¿CÓMO HACER EJERCICIO PARA REDUCIR EL RIESGO DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR?

El accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo. Y lo que es más peligroso, la enfermedad puede aparecer repentinamente y tener graves consecuencias para la salud, el espíritu y la calidad de vida. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular es una de las medidas más eficaces para prevenir el accidente cerebrovascular.

Entonces, ¿cómo debemos hacer ejercicio para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular?

Un accidente cerebrovascular se produce cuando el flujo sanguíneo al cerebro se interrumpe por una obstrucción en un vaso sanguíneo cerebral (infarto cerebral) o una rotura de un vaso sanguíneo cerebral (hemorragia cerebral). Los principales factores de riesgo incluyen la hipertensión arterial, la diabetes, la dislipidemia, la obesidad, el tabaquismo y la inactividad física.

La actividad física regular tiene muchos beneficios directos en la prevención de accidentes cerebrovasculares:

• Estabilizar la presión arterial: el ejercicio ayuda a reducir la presión arterial, reduciendo la carga sobre los vasos sanguíneos cerebrales.
• Mejora los lípidos en sangre: aumenta el colesterol bueno (HDL), reduce el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
• Control de peso: Prevenir la obesidad, uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular.
• Estabiliza el azúcar en sangre: aumenta la sensibilidad a la insulina, reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
• Mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, mantiene los vasos sanguíneos flexibles y limita la formación de coágulos sanguíneos.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular?

No todos los deportes son aptos para todos, especialmente para personas de mediana edad, mayores o con afecciones médicas subyacentes. A continuación, se presentan formas seguras y efectivas de ejercicio:

1. Ejercicio aeróbico (cardiovascular)

Caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, nadar, bailar.

Duración: 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Efectos: mejora la circulación sanguínea, aumenta la resistencia cardiovascular, reduce la presión arterial.

2. Ejercicios de fuerza muscular

Pesas ligeras, bandas de resistencia, flexiones suaves.

Frecuencia: 2–3 sesiones/semana.

Ayuda a mantener los músculos, controlar el azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo.

3. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

Yoga, tai chi, estiramientos.

Efecto: mayor flexibilidad, menor riesgo de caídas, un factor importante para las personas mayores.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS):

• Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana.
• Se puede dividir en varias sesiones (de 20 a 30 minutos cada una).
• Las personas sedentarias deben comenzar de forma suave, aumentando progresivamente la intensidad para evitar lesiones y sobrecarga cardiovascular.

Notas al hacer ejercicio para prevenir un accidente cerebrovascular

• Calienta de 5 a 10 minutos antes del ejercicio y enfría después del ejercicio para proteger el sistema cardiovascular.
• Bebe suficiente agua y evita hacer ejercicio en ambientes demasiado calurosos o demasiado fríos.
• No se esfuerce demasiado ni se esfuerce de forma repentina, especialmente si padece una enfermedad cardíaca.
• Las personas con presión arterial alta, diabetes o dislipidemia deben consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
• Si hay algún síntoma inusual como dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, deténgase inmediatamente y consulte a un médico.

Combine el ejercicio con un estilo de vida saludable

El ejercicio sólo es más efectivo cuando se combina con un estilo de vida científico :

• Coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
• Limite la sal, los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de colesterol.
• Duerma lo suficiente y evite el estrés prolongado.
• Deje de fumar y limite el alcohol.

Concluir

Hacer ejercicio adecuadamente es una forma sencilla, segura y eficaz de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Después de los 40 años, todas las personas deberían mantener una actividad física regular, combinada con una buena alimentación y un estilo de vida saludable para proteger la salud cardiovascular y cerebral.

Si padece una afección médica subyacente o ha sufrido un accidente isquémico transitorio (AIT), consulte con su médico sobre un programa de ejercicio adecuado. Ser proactivo hoy es clave para prevenir futuros accidentes cerebrovasculares.

Fuente: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/