Para cantar decenas de canciones durante tres horas seguidas, la cantante Taylor Swift suele realizar ejercicios de alta intensidad, trotar y mantener una dieta sencilla y equilibrada.
Durante su última gira, The Eras, que incluyó 52 espectáculos alrededor del mundo , Taylor Swift impresionó al público al actuar durante tres horas seguidas en el escenario. Se recrearon vívidamente 44 éxitos de 10 álbumes, lo que provocó que los fanáticos cuestionaran los hábitos de salud, alimentación y ejercicio de la cantante.
Practica ejercicios de alta intensidad dentro y fuera del escenario.
Según Marie Claire , el entrenamiento de baile es el arma secreta de Taylor Swift para mantener la resistencia necesaria para actuar durante horas en su Era Tour. Sus clases de baile suelen combinar danza, pilates y entrenamiento de fuerza funcional (cardio, HIIT y mucho entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
La cantante también organizó un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos, que incluyó movimientos como flexiones, abdominales, planchas, saltos de tijera y estocadas con salto.
En una entrevista con la revista de salud WebMD, la cantante comentó que también disfruta del jogging. "Este hábito es muy bueno; puedo considerar cualquier lugar como gimnasio. Me gustaexplorar rutas para correr en los lugares que visito", comentó.
Según Jill Charton, entrenadora personal de Taylor, incorporar cardio a su rutina la ayuda a mejorar su respiración y resistencia. Esto también aumenta el control vocal y reduce el estrés.
Taylor Swift en su gira Eras en Las Vegas. Foto: Ethan Miller
El entrenador Charton sugiere caminar cuesta arriba, practicar yoga o pilates manteniendo la respiración. Una forma sencilla para principiantes es inhalar por la nariz contando hasta cuatro, contener la respiración un momento, exhalar por la boca contando hasta cuatro y repetir este movimiento varias veces, aumentando gradualmente hasta siete.
Según la entrenadora personal certificada Stephanie Thomas, Taylor está siguiendo exactamente lo que le recetó su médico o profesional del fitness con respecto al baile cardio y la carrera.
“La resistencia cardiovascular es clave para un rendimiento sostenido y de alta calidad, por lo que combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con cardio de estado estable, como correr, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar la resistencia”, explica Thomas.
Hábitos alimentarios sencillos, sin extremos.
Hollywood está lleno de estrellas que promueven dietas extremas, rápidas y drásticas. Sin embargo, Taylor Swift no es una de ellas. La cantante de "Blank Space" sigue una dieta equilibrada y saludable entre semana, con días de descanso los fines de semana.
"Intento mantener una dieta ligera y sencilla, pero sin ser demasiado elaborada ni extrema. No me gusta crear demasiadas reglas innecesarias. Sé lo que me conviene", dice Taylor.
La cantante limita las bebidas azucaradas y come mucha ensalada y yogur de lunes a viernes, pero disfruta de hamburguesas, patatas fritas, helado o galletas los fines de semana.
Las personas deberían priorizar comidas equilibradas que aporten proteínas, carbohidratos, grasas y calorías adecuadas, afirma la dietista registrada Dra. Erica Baty.
Como actúa de noche, Taylor tiene la costumbre de comer unas horas antes de subir al escenario. Luego, para mantener la energía, la cantante come un refrigerio rápido y fácil de digerir entre bastidores.
Al igual que los atletas antes de un partido, Taylor suele cenar abundantemente, con más grasas saludables que carbohidratos. Después de un concierto, la cantante podría necesitar alimentos más calóricos para recuperarse.
"Los carbohidratos son esenciales, ya que aportan energía al cuerpo. Taylor también necesita carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras, ya que baila y se mueve mucho en el escenario", explica la Dra. Baty.
Las fuentes de proteína como la carne magra, el pescado, las aves, los huevos y las legumbres también son importantes, ya que ayudan a reparar los músculos y a prevenir la pérdida muscular. Taylor necesita complementar su dieta con grasas saludables, presentes en los frutos secos y los aguacates, para mantener la energía, favorecer la producción de hormonas y la absorción de nutrientes.
Lleva siempre contigo una botella de agua
En una entrevista de 2012 con Bon Appétit , Taylor reveló que guarda mucha agua en su camerino y que normalmente bebe unas 10 botellas al día.
"Bebo tanta agua que mis amigos me llaman extraterrestre", dijo.
La cantante nunca sale de casa sin una botella de agua y lleva varias en su coche. Según los expertos, cada persona debería beber unos 2,7 litros de líquido al día. Cuando el cuerpo está suficientemente hidratado, los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario funcionan mejor.
Para satisfacer las exigencias físicas de una gira, Taylor bebe al menos 1,7 litros de agua al día, según la dietista clínica Dra. Juliana Tamayo. Después de los conciertos, también repone los líquidos perdidos con bebidas ricas en electrolitos.
Taylor Swift en la presentación inaugural de "The Eras Tour" el 17 de marzo. Foto: AFP
Taylor Swift nació en 1989 y comenzó a cantar profesionalmente a los 15 años. Es considerada una de las artistas más exitosas de la última década, con 50 millones de álbumes y 150 millones de sencillos vendidos en todo el mundo. A lo largo de su carrera, Taylor ganó 10 premios Grammy y 29 premios AMA (rompiendo el récord de Michael Jackson). En 2019, los organizadores de los AMA la honraron como Artista de la Década de 2010. La cantante recibió el premio Ícono Global en los Premios Brit de 2021.
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