Cómo entrena Taylor Swift para cantar 44 canciones en tres horas

Para cantar decenas de canciones durante tres horas seguidas, la cantante Taylor Swift suele realizar ejercicios de alta intensidad, trotar y mantener una dieta sencilla y equilibrada.

Durante su última gira The Eras con 52 shows alrededor del mundo , Taylor Swift impresionó al público al actuar continuamente en el escenario durante tres horas. Se recrean vívidamente 44 éxitos de 10 álbumes, provocando que los fanáticos cuestionen los hábitos de salud, alimentación y ejercicio del cantante.

Practica ejercicios de alta intensidad dentro y fuera del escenario.

Según Marie Claire , el entrenamiento de baile es el arma secreta que ayuda a Taylor Swift a mantener la resistencia para actuar durante horas en el Era Tour. Sus clases de baile generalmente combinan baile, pilates y entrenamiento de fuerza funcional (cardio, HIIT y mucho entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

La cantante también organizó un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos, que incluyó movimientos como flexiones, abdominales, planchas, saltos de tijera y estocadas con salto.

Al compartir con la revista de salud WebMD, la cantante dijo que también le gusta correr. "Este hábito es muy bueno; puedo considerar cualquier lugar como gimnasio. Me gustaexplorar rutas para correr en los lugares que visito", dijo.

Según Jill Charton, entrenadora personal de Taylor, incorporar cardio a su rutina diaria ayuda a la cantante a mejorar su respiración y resistencia. Esto también aumenta el control vocal y reduce el estrés.

Taylor Swift en su gira Eras en Las Vegas. Fotografía: Ethan Miller

El entrenador Charton sugiere que las personas caminen cuesta arriba, hagan yoga o pilates manteniendo la respiración. Una forma sencilla para principiantes es inhalar por la nariz contando hasta 4, contener la respiración por un momento, luego exhalar por la boca contando hasta 4 y luego repetir estos movimientos varias veces, aumentando gradualmente hasta 7.

Según la entrenadora personal certificada Stephanie Thomas, Taylor está siguiendo exactamente lo que le recetó su médico o profesional del fitness con respecto al baile cardio y la carrera.

“La resistencia cardiovascular es clave para un rendimiento sostenido y de alta calidad, por lo que combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con cardio de estado estable, como correr, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar la resistencia”, explica Thomas.

Hábitos alimentarios sencillos, sin extremos.

Hollywood está lleno de estrellas que promueven dietas rápidas, extremas y de choque. Sin embargo, Taylor Swift no es parte de eso. El creador del éxito Blank Space mantiene una dieta equilibrada y saludable durante la semana y tiene días de descanso los fines de semana.

"Intento mantener una dieta ligera y sencilla, pero sin ser demasiado elaborada ni extrema. No me gusta crear demasiadas reglas innecesarias. Sé lo que me conviene", dice Taylor.

La cantante limita las bebidas azucaradas y come mucha ensalada y yogur de lunes a viernes, pero disfruta de hamburguesas, patatas fritas, helado o galletas los fines de semana.

Las personas deberían priorizar comidas equilibradas que aporten proteínas, carbohidratos, grasas y calorías adecuadas, afirma la dietista registrada Dra. Erica Baty.

Como actúa de noche, Taylor tiene la costumbre de comer unas horas antes de subir al escenario. Después, para mantener su energía, la cantante tomó un refrigerio rápido y fácil de digerir en el backstage.

Como la mayoría de los atletas, antes de un partido, Taylor suele tomar una cena abundante, con más grasas saludables que carbohidratos. Después de un espectáculo, el cantante puede necesitar alimentos con mayor contenido calórico para recuperarse.

"Los carbohidratos son esenciales, ya que aportan energía al cuerpo. Taylor también necesita carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras, ya que baila y se mueve mucho en el escenario", explica la Dra. Baty.

Las fuentes de proteínas como la carne magra, el pescado, las aves, los huevos y las legumbres también son importantes, ya que ayudan a restaurar los músculos y prevenir la pérdida muscular. Taylor necesita grasas saludables, que se encuentran en las nueces y los aguacates, para mantener la energía, favorecer la producción de hormonas y la absorción de nutrientes.

Lleva siempre contigo una botella de agua

En una entrevista de 2012 con Bon Appétit , Taylor reveló que guarda mucha agua en su camerino y que normalmente bebe unas 10 botellas al día.

"Bebo tanta agua que mis amigos me llaman extraterrestre", dijo.

La cantante nunca sale de casa sin una botella de agua y guarda algunas en su coche. Según los expertos, cada persona debería beber unos 2,7 litros de líquido al día. Cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado, los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico funcionan de manera más eficiente.

Para cumplir con las exigencias físicas de una gira, Taylor debe beber al menos 1,7 litros de agua al día, dice la dietista clínica Dra. Juliana Tamayo. Después de los shows, las bebidas ricas en electrolitos también son una forma para que el cantante reponga los líquidos perdidos.

Taylor Swift en la presentación inaugural de "The Eras Tour" el 17 de marzo. Foto: AFP

Taylor Swift nació en 1989 y comenzó a cantar profesionalmente a los 15 años. Es considerada una de las artistas más exitosas de la última década, vendiendo 50 millones de álbumes y 150 millones de sencillos en todo el mundo. Durante su carrera, Taylor ganó 10 premios Grammy y 29 premios AMA (rompiendo el récord de Michael Jackson). En 2019, los organizadores de AMA la honraron como Artista de la década de 2010. La cantante fue galardonada con el premio Ícono Global en los Brit Awards 2021.

Thuc Linh (Según cada chica )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/taylor-swift-tap-the-luc-the-nao-de-hat-44-bai-trong-ba-gio-4604140.html