Hábitos inesperados que dañan tu corazón

Hay hábitos que parecen inofensivos pero que silenciosamente ponen en peligro tu salud cardiovascular cada día.

El doctor Christopher Broyd, cardiólogo consultor del Hospital Nuffield Health Brighton (Reino Unido), ha advertido de cinco comportamientos que pueden poner en peligro la salud cardiovascular, según informa el diario. Independiente.

Sedentario

El Dr. Christopher Broyd advierte que un estilo de vida sedentario puede conducir al aumento de peso, colesterol alto y presión arterial alta, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

El ejercicio regular es importante para la salud cardiovascular, pero no es necesario obligarse a ir al gimnasio todos los días.

"Ya sea bailar, nadar, andar en bicicleta o practicar un deporte en equipo, encontrar algo divertido te ayudará a mantener la motivación. Intenta elegir el momento del día que mejor te funcione y cíñete a él, ya sea por la mañana, durante la hora del almuerzo o por la noche", dice el Dr. Christopher Broyd.

El estrés crónico puede dañar el corazón

estrés crónico

"El estrés prolongado puede afectar negativamente al corazón al elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral", explica el Dr. Christopher Broyd.

El estrés fomenta mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o fumar. El estrés laboral crónico por sí solo puede aumentar la presión arterial, provocar malos hábitos alimenticios y trastornos del sueño, lo que con el tiempo puede perjudicar la salud cardíaca.

Para gestionar eficazmente el estrés, este médico aconseja: “La actividad física regular, como caminar, hacer yoga o hacer ejercicio, puede ayudar a aliviar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo a través del aumento de endorfinas”.

Algunos métodos típicos relacionados con la "atención plena" son la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular, que calmarán la mente y reducirán el estrés.

No priorices el sueño

La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden aumentar la presión arterial, contribuir a la obesidad y perturbar el proceso natural de recuperación del cuerpo. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, también pueden afectar significativamente la salud cardíaca, afirma el Dr. Christopher Broyd.

Además de evitar consumir demasiada cafeína, nicotina o alcohol por la noche, este experto también recomienda establecer un horario de sueño constante para regular nuestro reloj biológico y hábitos de sueño regulares.

En concreto, deberías acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, relájate antes de dormir, por ejemplo, leyendo un libro, y evita actividades estimulantes como ver series intensas.

No recibir suficiente luz solar

La falta de exposición a la luz solar puede provocar una deficiencia de vitamina D, que está relacionada con la presión arterial alta, la inflamación y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente durante los meses de invierno.

Si trabaja o estudia en espacios cerrados, tome descansos cortos para salir a tomar algo de sol, al menos 15 a 30 minutos al día, especialmente por la mañana cuando el sol está más suave, aconseja el Dr. Christopher Broyd.

“Sal a caminar, siéntate en el parque o realiza actividades al aire libre como jardinería, pasear al perro o incluso almorzar al aire libre”, dice el experto.

Estudios han demostrado que la soledad puede causar estrés, aumentar la presión arterial y afectar negativamente la función inmunitaria, todo lo cual puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. Sin embargo, mejorar el aislamiento social requiere tiempo y esfuerzo.

El Dr. Christopher Broyd sugiere contactar a un amigo o familiar, o considerar unirse a un nuevo club. Hacer un esfuerzo consciente para conectar con otras personas y forjar relaciones puede fortalecer su red de apoyo social y su salud general, mejorando así su salud cardíaca.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm