Alimentos de verano que ayudan a bajar la presión arterial

Los plátanos son ricos en potasio; las sandías son ricas en vitaminas C y A, aminoácidos, antioxidantes y bajas en sodio, lo cual es bueno para la presión arterial.

Bayas: Estas frutas contienen flavonoides con potentes propiedades antioxidantes. Además, son ricas en fibra, lo que puede favorecer la salud cardiovascular y regular la presión arterial.

Plátanos: Esta es una fruta popular disponible todo el año. Los plátanos son una buena fuente de potasio, que ayuda a combatir la presión arterial alta y favorece la digestión. También contienen vitamina C, lo que los convierte en un refrigerio saludable que puede ayudar al cuerpo a combatir el hambre.

Sandía: Una fruta saludable para combatir la hipertensión. La sandía tiene un alto contenido de agua, además de ser rica en licopeno, vitamina C, vitamina A, potasio, aminoácidos y antioxidantes. Es baja en sodio y calorías. Este alimento ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Sin embargo, debido a su ligera acidez, no se recomienda consumirla con el estómago vacío ni a altas horas de la noche.

La sandía contiene mucha agua y nutrientes que ayudan a equilibrar la presión arterial. Foto: Freepik — La sandía contiene mucha agua y nutrientes que ayudan a equilibrar la presión arterial. Foto: *Freepik*

Melón cantalupo: Su alto contenido en potasio, fibra y agua también contribuye al control de la presión arterial. Puedes cortar el melón en rodajas y comerlo como refrigerio en cualquier momento del día.

Pepinos: Con alto contenido de agua, ayudan a desintoxicar el cuerpo, previenen el estreñimiento, fortalecen el sistema inmunológico y reducen la inflamación. Además, alivian las quemaduras solares. El silicio y el azufre presentes en los pepinos favorecen el crecimiento del cabello. Puedes añadir pepinos a las ensaladas o beber su jugo.

Verduras de hoja verde: Una dieta que ayuda a bajar la presión arterial debe incluir alimentos ricos en magnesio, potasio y fibra, y bajos en sodio. Las verduras de hoja verde como las espinacas, la lechuga y el apio son ricas en potasio y magnesio. Además de las verduras de hoja verde, otras verduras con alto contenido de magnesio son las papas, el brócoli y las zanahorias.

Yogur: El yogur ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en personas con hipertensión. Este alimento contiene muchas bacterias beneficiosas, como lactobacilos y bifidobacterias, que favorecen la salud intestinal y la digestión. Consumir yogur también ayuda a reducir la inflamación crónica y a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Agua de coco: Esta bebida ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo, te mantiene hidratado y favorece la digestión. Además, al mantener el equilibrio electrolítico, el agua de coco también promueve el crecimiento celular, regula la presión arterial y actúa como un diurético natural.

Infusiones de hierbas: Las hierbas son excelentes para controlar la presión arterial alta. Algunos ejemplos son el té de hibisco, el té de canela, el té de manzanilla, el jugo de menta, el jugo de naranja y el jugo de limón.

Le Nguyen (Según el Times of India)

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