Buena posición para dormir para el sistema respiratorio.

Acostarse boca arriba, con la cabeza elevada y una almohada bajo las rodillas, reduce la apnea del sueño. Dormir de lado favorece el buen funcionamiento de los pulmones.

Tu posición favorita para dormir puede ayudarte a dormir cómodamente toda la noche. Sin embargo, algunas posiciones pueden causar o agravar problemas respiratorios. Aquí tienes algunas maneras de ayudar a reducir los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

Duerme de lado

Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada debajo de la cabeza y entre las piernas, favorece el funcionamiento óptimo de los pulmones. En esta posición, el efecto de la gravedad favorece la circulación sanguínea. También es la mejor posición para quienes roncan debido a la apnea del sueño.

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio del dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca hipertensión arterial y problemas cardiovasculares. En algunos casos, puede causar mareos, hipertensión arterial, confusión y paro cardíaco.

Dormir de lado constantemente puede causar fatiga muscular, por lo que conviene alternar el sueño de ambos lados. Dormir de lado puede ayudar a reducir los síntomas de la apnea del sueño y mejorar el dolor de espalda.

Sin embargo, dormir de lado puede causar dolor de hombros o cuello en algunas personas. Usar almohadas y colchones diseñados para dormir de lado puede ayudar a alinear la columna. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en quienes se inician en esta posición.

Dormir de lado ayuda a que las vías respiratorias funcionen correctamente. Foto: Freepik

Acuéstese boca arriba con la cabeza elevada.

Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es adecuado para personas con apnea del sueño. La almohada alta evita que la lengua se deslice por la garganta, permitiendo que el aire fluya directamente a los pulmones. Una almohada debajo de las rodillas ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor.

Acostarse boca arriba sin almohada detrás del cuello y los hombros puede empeorar los síntomas de obstrucción de las vías respiratorias. Tampoco se recomienda acostarse boca abajo, ya que restringe el flujo de aire hacia los pulmones. En ese momento, el peso corporal presiona los pulmones, lo que limita el movimiento de la caja torácica y el diafragma.

Trastornos respiratorios relacionados con el sueño

Apnea obstructiva del sueño : las personas con apnea obstructiva del sueño dejan de respirar durante el sueño y pueden despertarse jadeando en busca de aire.

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) : Afecta los pulmones y las vías respiratorias, causando dificultad para respirar. Las personas con EPOC suelen toser, tener sibilancias o sentir falta de aire, lo que dificulta el sueño.

Ansiedad : Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener dificultades para dormir.

Problemas de los senos paranasales o de las fosas nasales : la congestión causada por alergias, rinitis u otras afecciones que afectan las fosas nasales dificulta la respiración, especialmente al estar acostado.

Insuficiencia cardíaca : Provoca dificultad para respirar y empeora a medida que la enfermedad progresa, la dificultad para respirar puede aumentar al acostarse boca arriba.

A las personas con un diafragma débil les puede resultar difícil respirar cuando están acostadas boca arriba.

Le Nguyen (según la Fundación del Sueño )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

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