Posiciones para dormir que son buenas para el sistema respiratorio.

Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada bajo las rodillas reduce la apnea del sueño; dormir de lado ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Tu postura favorita para dormir puede ayudarte a estar cómodo toda la noche. Sin embargo, algunas posturas pueden causar o empeorar problemas respiratorios. Aquí te presentamos algunas maneras de reducir los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

Duerme de lado

Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada bajo la cabeza y entre las piernas, permite que los pulmones funcionen de forma óptima. En esta posición, el efecto de la gravedad ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esta es también la mejor posición para las personas que roncan debido a la apnea del sueño.

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca un aumento de la presión arterial y problemas cardiovasculares. En algunos casos, puede causar mareos, hipertensión, confusión e incluso un paro cardíaco.

Dormir continuamente sobre un solo lado puede provocar fatiga muscular, por lo que alternar entre dormir sobre ambos lados puede ayudar a reducir los síntomas de la apnea del sueño y mejorar el dolor de espalda.

Sin embargo, dormir de lado puede causar dolor de hombro o cuello a algunas personas. Usar almohadas y colchones diseñados para dormir de lado ayuda a mantener la columna vertebral alineada. Colocar una almohada entre las piernas al dormir puede reducir el dolor de espalda para quienes no están acostumbrados a dormir en esta posición.

Dormir de lado ayuda a que las vías respiratorias funcionen correctamente. Foto: Freepik — Dormir de lado ayuda a que las vías respiratorias funcionen correctamente. Foto: *Freepik*

Acuéstese boca arriba y levante la cabeza.

Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada bajo las rodillas es una postura adecuada para quienes padecen apnea del sueño. Elevar la cabeza con una almohada evita que la lengua se deslice hacia abajo, dirigiendo el flujo de aire directamente a los pulmones. Colocar una almohada bajo las rodillas ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor y las molestias.

Acostarse boca arriba sin almohada bajo el cuello y los hombros puede empeorar los síntomas de obstrucción de las vías respiratorias. Tampoco se recomienda acostarse boca abajo, ya que restringe el flujo de aire hacia los pulmones. En esta posición, el peso corporal presiona los pulmones, limitando el movimiento de la caja torácica y el diafragma.

Trastornos respiratorios relacionados con el sueño

Apnea obstructiva del sueño : Las personas con apnea obstructiva del sueño dejan de respirar mientras duermen y pueden despertarse jadeando.

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) : Afecta a los pulmones y las vías respiratorias, provocando dificultad para respirar. Las personas con EPOC suelen toser, tener sibilancias o sentir falta de aire, lo que dificulta conciliar el sueño.

Ansiedad : Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen dificultades para dormir.

Problemas de los senos paranasales o las fosas nasales : La congestión causada por alergias, rinitis u otras afecciones que afectan las fosas nasales puede provocar dificultad para respirar, especialmente al estar acostado.

Insuficiencia cardíaca : Provoca dificultad para respirar, que empeora a medida que avanza la enfermedad; la dificultad para respirar puede aumentar al acostarse boca arriba.

Las personas con debilidad en los músculos del diafragma pueden experimentar dificultad para respirar al acostarse boca arriba.

Le Nguyen (Según la Fundación del Sueño )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

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