Buena posición para dormir para el sistema respiratorio.

Acostarse boca arriba, manteniendo la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas reduce la apnea del sueño. Dormir de lado ayuda a que tus pulmones funcionen bien.

Tu posición favorita para dormir te mantiene cómodo toda la noche. Sin embargo, ciertas posturas pueden causar o agravar problemas respiratorios. A continuación se presentan algunas formas de ayudar a reducir los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

Duerme de lado

Duerma sobre su lado izquierdo, con una almohada debajo de la cabeza y entre las piernas, para ayudar a que sus pulmones funcionen mejor. En esta posición, el efecto de la gravedad ayuda a la circulación sanguínea. Esta también es la mejor posición para las personas que roncan debido a la apnea del sueño.

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca presión arterial alta y problemas cardíacos. Algunos casos pueden provocar mareos, aumento de la presión arterial, confusión y paro cardíaco.

Dormir continuamente de un lado puede provocar fatiga muscular, por lo que puedes alternar dormir en ambos lados. Dormir de ambos lados ayuda a reducir los síntomas de la apnea del sueño y a mejorar el dolor de espalda.

Sin embargo, dormir de lado puede provocar dolor de hombro o cuello en algunas personas. Utilice almohadas y colchones diseñados para dormir de lado para ayudar a alinear la columna. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en personas que recién adoptan esta posición para dormir.

Dormir de lado ayuda a que las vías respiratorias funcionen correctamente. Foto: Freepik

Acuéstese boca arriba con la cabeza elevada.

Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es ideal para las personas con apnea del sueño. El uso de una almohada alta evita que la lengua se deslice hacia la garganta, permitiendo que el aire fluya directamente hacia los pulmones. Coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a alinear la columna y reducir el dolor.

Acostarse boca arriba sin una almohada detrás del cuello y los hombros empeora los síntomas de obstrucción de las vías respiratorias. Tampoco se recomienda acostarse boca abajo, ya que restringe el flujo de aire libre a los pulmones. En este momento, el peso corporal presiona los pulmones, limitando el movimiento de la caja torácica y el diafragma.

Trastornos respiratorios relacionados con el sueño

Apnea obstructiva del sueño : las personas con apnea obstructiva del sueño dejan de respirar durante el sueño y pueden despertarse jadeando en busca de aire.

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) : afecta los pulmones y las vías respiratorias, causando dificultad para respirar. Las personas con EPOC a menudo tosen, tienen sibilancias o sienten falta de aire, lo que les dificulta dormir.

Ansiedad : Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener dificultades para dormir.

Problemas de los senos paranasales o de las fosas nasales : la congestión causada por alergias, rinitis u otras afecciones que afectan las fosas nasales dificulta la respiración, especialmente al estar acostado.

Insuficiencia cardíaca : Provoca dificultad para respirar y empeora a medida que la enfermedad progresa, la dificultad para respirar puede aumentar al acostarse boca arriba.

A las personas con un diafragma débil les puede resultar difícil respirar cuando están acostadas boca arriba.

Le Nguyen (según la Fundación del Sueño )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

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