La postura de la tortuga es una postura de yoga avanzada que recibe su nombre de la palabra sánscrita kurmasana. “Kurma” significa tortuga y “asana” significa postura sentada. Esta postura simula una tortuga refugiándose en su caparazón. Esta es una flexión profunda hacia adelante que requiere flexibilidad en la columna, las caderas y los hombros.
Beneficios de la postura de la tortuga
Mayor flexibilidad: La práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. La postura de la tortuga es una flexión profunda de la espalda que estira la columna, promoviendo la flexibilidad y reduciendo la rigidez. Practicar la postura de la tortuga con regularidad puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna.
Mejora la digestión : Las compresiones abdominales en la postura de la tortuga tienen la capacidad de mejorar la digestión y el metabolismo. También puede estimular los riñones y el hígado, apoyando la función de estos órganos.
Calma la mente: la práctica regular de la postura de yoga de la tortuga ayuda a aumentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad.
Fortalece los músculos centrales: la postura de la tortuga es una flexión hacia atrás profunda que requiere una fuerza significativa. Al presionar el pecho contra el suelo, los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos, se activan para estabilizar la columna.
Cómo hacer la postura de la tortuga
- Siéntese cómodamente en el suelo o en la alfombra y estire las piernas frente a usted. Tome algunas respiraciones profundas para calmarse.
- Coloque las manos en el suelo junto a las caderas.
- Presione lentamente los muslos hacia el suelo y levante el pecho mientras inhala y exhala profundamente.
- Separe lentamente las piernas lo más que pueda.
- Inhala y extiende los brazos hacia adelante.
- Exhala y flexiona ligeramente el torso y coloca las manos debajo de las rodillas.
- Estira los brazos desde las rodillas.
- Exhala profundamente y arquea el pecho hacia adelante.
- Baja la cabeza hasta que la barbilla toque el suelo o la colchoneta. Debes apoyar la frente en el suelo para maximizar los beneficios de esta asana.
- Mantenga la cabeza en una posición neutra y mire hacia adelante.
- Mantener la posición el mayor tiempo posible y volver a la posición inicial.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo
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