La postura de yoga de la tortuga y sus beneficios para la salud

Postura de yoga de la tortuga y sus beneficios para la salud. Foto: Según Healthshots.

La postura de la tortuga es una postura de yoga avanzada cuyo nombre proviene de la palabra sánscrita kurmasana. "Kurma" significa tortuga y "asana" significa postura sentada. La postura se asemeja a una tortuga refugiándose en su caparazón. Es una flexión profunda hacia adelante que requiere flexibilidad en la columna vertebral, las caderas y los hombros.

Beneficios de la postura de la tortuga

Mejora la flexibilidad: La práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio corporal. La postura de la tortuga consiste en una flexión profunda hacia atrás que estira la columna vertebral, promoviendo la flexibilidad y reduciendo la rigidez. Practicar la postura de la tortuga con regularidad puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna.

Mejora la digestión : Las compresiones abdominales en la postura de la tortuga mejoran la digestión y el metabolismo. También estimulan los riñones y el hígado, favoreciendo su funcionamiento.

Calma la mente: la práctica regular de la postura de yoga de la tortuga ayuda a aumentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad.

Fortalece los músculos del torso: La postura de la tortuga es una flexión profunda hacia atrás que requiere mucha fuerza. Al presionar el pecho contra el suelo, los músculos del torso, incluyendo los abdominales y los oblicuos, se contraen para estabilizar la columna.

Cómo hacer la postura de la tortuga

Siéntate cómodamente en el suelo o en la alfombra y estira las piernas. Respira hondo varias veces para calmarte.
- Coloque las manos en el suelo junto a las caderas.
- Presione lentamente los muslos hacia el suelo y levante el pecho mientras inhala y exhala profundamente.
- Separe lentamente las piernas lo más que pueda.
- Inhala y extiende los brazos hacia adelante.
- Exhala y flexiona ligeramente el torso y coloca las manos debajo de las rodillas.
- Estira los brazos desde las rodillas.
- Exhala profundamente y arquea el pecho hacia adelante.
Baja la cabeza hasta que la barbilla toque el suelo o la colchoneta. Apoya la frente en el suelo para maximizar los beneficios de esta asana.
- Mantenga la cabeza en una posición neutra y mire hacia adelante.
- Mantener la posición el mayor tiempo posible y volver a la posición inicial.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo