۳ تا از بهترین ورزش‌ها برای افراد پیش دیابتی

طبق گفته وب‌سایت آمریکایی Eating Well ، یک رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند پیش‌دیابت را معکوس کند. نکته مهم این است که به این عادت‌ها پایبند باشید.

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — تمرینات وزنه‌برداری گلوکز زیادی را در خون می‌سوزاند و از این طریق به کنترل مؤثر قند خون کمک می‌کند.

برای کنترل قند خون، افراد مبتلا به پیش دیابت باید تمرینات زیر را انجام دهند:

پیاده روی

برای افرادی که در مرحله پیش دیابت هستند و ورزش کمی انجام می‌دهند، این عادت را با پیاده‌روی شروع کنید. در ابتدا، آنها می‌توانند حدود 10 دقیقه در روز پیاده‌روی کنند، سپس به تدریج آن را به 30 دقیقه در روز افزایش دهند. طبق گفته وب‌سایت Eating Well (USA)، سرعت اولیه پیاده‌روی می‌تواند آهسته باشد اما سپس به تدریج به متوسط و سریع افزایش می‌یابد.

وقتی به ۳۰ دقیقه در روز عادت کردید، سعی کنید با راه رفتن روی زمین‌های شیب‌دار مانند تپه‌ها، سراشیبی‌ها یا تنظیم شیب (اگر روی تردمیل هستید) شدت آن را افزایش دهید.

این سبک پیاده‌روی به افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و تحریک ران‌ها، ساق پا، همسترینگ، باسن، کمر و شکم شما کمک می‌کند. وقتی به آن عادت کردید، می‌توانید دویدن آهسته را امتحان کنید. ورزش منظم به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند و در نتیجه قند خون را کنترل می‌کند.

تمرینات قدرتی

نوع دیگری از ورزش که برای افراد مبتلا به پیش دیابت بسیار ضروری است، تمرینات قدرتی مانند شنا سوئدی، بارفیکس، وزنه برداری یا اسکات است. هر فرد باید برنامه ورزشی خود را در طول هفته تقسیم کند تا بتواند پیاده‌روی و دویدن را با تمرینات قدرتی به طور متناوب انجام دهد.

تمرینات قدرتی باعث می‌شوند عضلات شما سخت کار کنند که این امر در کنترل قند خون بسیار مؤثر است. بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت، میانسال هستند.

در شروع وزنه برداری، می توانید با تمرینات سبک، مانند تمرین بدون وزنه، شروع کنید. مثلاً اگر می خواهید لیفت سینه را تمرین کنید، می توانید در جلسات اول فقط با هالتر تمرین کنید و وقتی به آن عادت کردید، می توانید از صفحات وزنه با وزنه های ۳ کیلوگرمی، ۵ کیلوگرمی و بیشتر استفاده کنید.

ایروبیک با شدت بالا

ایروبیک به ورزش هایی گفته می شود که ضربان قلب شما را افزایش می دهند، مانند پیاده روی، دویدن آرام، شنا، دوچرخه سواری یا ایروبیک. ورزش های هوازی با شدت بالا مانند دویدن، کالری بیشتری نسبت به ورزش های هوازی با شدت پایین مانند پیاده روی می سوزانند.

بنابراین، وقتی به ورزش عادت کردید، باید شدت آن را افزایش دهید تا از مزایای ورزش به حداکثر برسید. اگر ۳ روز در هفته پیاده‌روی می‌کنید، سعی کنید ۱ روز از آن هفته را برای انجام ورزش هوازی با شدت بالا انتخاب کنید.

ورزش منظم نه تنها به کنترل قند خون و جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند، بلکه به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک مانند حمله قلبی، سکته مغزی یا سرطان نیز کمک می‌کند. به گفته Eating Well، به لطف ورزش منظم، بدن نیز بسیار انعطاف‌پذیرتر خواهد شد.

لینک منبع