۳ نکته برای کنترل وزن در طول تعطیلات تت

نه تنها افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن کمک می‌کند، بلکه ورزش کمتر در طول تعطیلات نیز عامل دیگری است که به افزایش وزن کمک می‌کند. بنابراین، به گفته سایت خبری Insider (ایالات متحده)، انجام اقداماتی برای کمک به کنترل وزن و محدود کردن افزایش وزن ضروری است.

ورزش کردن در طول تعطیلات می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن در طول تعطیلات تت، افراد باید روش‌های زیر را به کار گیرند:

خوردن آگاهانه

یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل وزن در طول تعطیلات، تمرین غذا خوردن با تمرکز حواس است. برای تمرین این عادت، افراد باید به آرامی غذا بخورند، روی غذا تمرکز کنند و قبل از احساس سیری، دست از غذا خوردن بکشند.

آرام غذا خوردن، جویدن آرام و کامل غذا نیز می‌تواند به ما کمک کند کالری کمتری مصرف کنیم. علاوه بر این، نشستن در مکانی آرام و کشیدن چند نفس عمیق قبل از شروع غذا خوردن نیز می‌تواند به ما کمک کند تا از گرسنگی خود آگاه شویم و قبل از اینکه خیلی سیر شویم، دست از غذا خوردن بکشیم. اگر در مقیاس ۱ تا ۱۰ احساس سیری می‌کنیم، باید با نمره ۶ یا ۷ دست از غذا خوردن بکشیم.

غذاهای سالم انتخاب کنید

اولویت دادن به میوه‌ها و سبزیجات در وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها، راهی عالی برای کمک به کنترل وزن در طول تت است.

اولویت دادن به میوه‌ها و سبزیجات در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها، راهی عالی برای کمک به کنترل وزن در طول تعطیلات است. گیاهان به عنوان غنی از مواد مغذی، فیبر و آب شناخته می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند و گرسنگی را کاهش دهند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند و آنها را به میان وعده‌های ایده‌آلی در طول روز تبدیل می‌کنند.

علاوه بر سبزیجات و میوه‌ها، افراد باید مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ بدون پوست، ماهی سالمون، ماهی تن، شاه‌ماهی و ماهی کاد را نیز در اولویت قرار دهند. حبوباتی مانند عدس، لوبیا سبز، لوبیا سیاه، سویا یا محصولات لوبیا مانند توفو، شیر سویا نیز برای سلامتی بسیار مفید هستند. آنها نه تنها کالری کمی دارند، سرشار از مواد مغذی هستند، بلکه حاوی فیبر زیادی نیز هستند که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند.

ورزش را ادامه دهید

اگرچه تت برای بسیاری از افراد زمان استراحت است، اما نباید از ورزش غافل شوید. کمبود ورزش یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در طول تت است.

بسته به زمان و شرایط هر فرد، روش ورزشی مناسب را انتخاب کنید. ممکن است در طول تت نیازی به ورزش با شدت بالا نداشته باشیم، اما به نقل از Insider، تمرینات باید حداقل شدت متوسطی داشته باشند و 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm