۳ قانون مهم ورزشی که شاید ندانید

زندگی مدرن و پرمشغله باعث می‌شود بسیاری از افراد از ورزش کردن غافل شوند. با این حال، صرف وقت برای ورزش حتی ۱۵ دقیقه در روز، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

خانم روجوتا دیوکار، متخصص تغذیه‌ای که در هند مشغول به کار است، گفت که ورزش نه تنها به بهبود ظاهر کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت داخلی نیز دارد.

طبق گفته سایت سلامت Thehealthsite (هند)، در زیر برخی از قوانین ورزشی که باید در نظر داشته باشیم، آورده شده است.

Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện — ما باید انواع مختلفی از ورزش را با هم ترکیب کنیم.

تنوع تمرینات

به گفته خانم دیوکار، هیچ ورزشی به تنهایی تمام نیازهای بدن را برآورده نمی‌کند. برای داشتن بدنی سالم، باید انواع مختلفی از ورزش‌ها از جمله تمرینات بدنی، استقامتی، کششی و انعطاف‌پذیری را با هم ترکیب کنیم.

هر نوع بر روی گروه‌های عضلانی و عملکردهای متفاوتی تمرکز دارد و مزایای جامعی را برای بدن به ارمغان می‌آورد. ترکیب انواع تمرینات به بدن کمک می‌کند تا به طور جامع رشد کند و از تمرکز بیش از حد روی یک گروه عضلانی که منجر به عدم تعادل و خطر آسیب‌دیدگی می‌شود، جلوگیری می‌کند.

پافشاری کن

کلید کاهش وزن سالم و حفظ وزن سالم، ثبات در برنامه ورزشی شماست. ورزش نکردن بیش از ۳ هفته می‌تواند باعث از بین رفتن تمام تلاش‌ها و دستاوردهای قبلی شما شود.

ورزش منظم و مداوم نه تنها به شما در سوزاندن کالری و بهبود اندامتان کمک می‌کند، بلکه فواید سلامتی زیادی مانند افزایش قدرت، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود روحیه را نیز به همراه دارد.

تربیت بدنی

تمرینات قدرتی تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن مانند پاها، ران‌ها، بازوها، تنه و غیره را به کار می‌گیرند. متخصص دیوکار توصیه می‌کند که شما باید حداقل هفته‌ای یک بار آنها را انجام دهید.

ورزش منظم به بهبود سلامت هورمونی، افزایش تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و کمک به سفت و انعطاف‌پذیر شدن عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به سوزاندن موثر کالری، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام نیز کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm