۴ نوع تمرین که می‌توانند به بدن شما آسیب برسانند و باید از آنها اجتناب کنید.

ورزش منظم تأثیر مثبتی بر سلامت مغز و قلب و عروق دارد و حتی ممکن است به ما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشیم. یکی از مواردی که باید برای کسانی که مرتباً ورزش می‌کنند، اجتناب شود، فشار بیش از حد است.

اگرچه ورزش فواید زیادی دارد، اما ورزش نادرست می‌تواند به بدن آسیب برساند. بنابراین، افراد باید از انواع تمرینات زیر اجتناب کنند:

وزنه زدن وقتی حالتان خوب نیست، خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.

عکس: هوش مصنوعی

وقتی حالتان خوب نیست، وزنه بزنید.

حفظ یک برنامه ورزشی منظم عادت خوبی است. با این حال، اگر بیمار هستید، به خصوص اگر علائمی مانند تب، درد بدن یا خستگی دارید، باید موقتاً ورزش را متوقف کنید. طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، وزنه‌برداری در زمانی که بدن شما ضعیف است می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند و بیماری شما را بدتر کند.

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا قانونی به نام قانون «گردن بالا» را توصیه می‌کند. این به این معنی است که اگر فقط آبریزش بینی یا گلودرد خفیف دارید، می‌توانید به آرامی ورزش کنید. اما اگر علائم از گردن به پایین باشد، مانند خستگی عمومی، باید استراحت کنید. بلند کردن وزنه در هنگام بیماری می‌تواند به راحتی به دلیل عدم تمرکز منجر به تکنیک نادرست و آسیب شود.

سرگیجه قبل و بعد از ورزش

احساس سرگیجه یا سبکی سر در حین یا بعد از ورزش یک علامت هشدار دهنده است که نباید نادیده گرفته شود. در برخی موارد، این می تواند نشانه ای از کم آبی بدن، افت قند خون یا حتی مشکلات قلبی عروقی باشد.

کلینیک کلیولند، یک مرکز پزشکی غیرانتفاعی در ایالات متحده، اظهار می‌کند که سرگیجه می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله عدم تعادل الکترولیت، فشار بیش از حد در حین ورزش یا کمبودهای تغذیه‌ای رخ دهد. ادامه این حالت می‌تواند به راحتی منجر به افتادن، آسیب‌دیدگی یا بیهوشی شود.

برای جلوگیری از این امر، متخصصان توصیه می‌کنند به اندازه کافی آب بنوشید، قبل از ورزش یک میان وعده سبک بخورید و بدن خود را به درستی گرم کنید. در صورت احساس سرگیجه، باید فوراً استراحت کنید و در صورت تداوم علائم به پزشک مراجعه کنید.

درد عضلانی بعد از ورزش

احساس درد و کوفتگی بعد از ورزش طبیعی است. با این حال، درد شدید موضوع متفاوتی است. اگر در حین ورزش درد شدید و مداوم یا درد متمرکز در یک نقطه خاص را تجربه می‌کنید، می‌تواند نشانه آسیبی مانند رگ به رگ شدن، پارگی عضله یا التهاب تاندون باشد.

طبق گفته موسسه ملی آرتروز و بیماری‌های اسکلتی-عضلانی (NIAMS)، تلاش برای ورزش در حالی که درد دارید یکی از علل اصلی آسیب‌های مزمن است. این می‌تواند منجر به دوره‌های طولانی مدت عدم فعالیت یا نیاز به درمان تخصصی شود.

ورزش کردن در هوای بیش از حد گرم.

ورزش در فضای باز در دما یا رطوبت بسیار بالا می‌تواند منجر به مشکلات خطرناکی مانند گرمازدگی یا خستگی ناشی از گرما شود. هنگامی که دمای بیرون از ۳۲ درجه سانتیگراد فراتر می‌رود، بدن برای تنظیم دمای خود، به خصوص در طول تمرینات با شدت بالا، دچار مشکل می‌شود. بنابراین، طبق گفته Livestrong ، افراد باید از ورزش در هوای بیش از حد گرم خودداری کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm