۴ دلیل احتمالی بیدار شدن از خواب در نیمه شب و نحوه برخورد با آنها

خواب برای سلامتی بسیار مهم است زیرا بدن در طول خواب بهبود می‌یابد و تجدید قوا می‌کند. با این حال، برخی از دلایل رایج باعث می‌شوند که ما به راحتی در نیمه شب از خواب بیدار شویم و در به خواب رفتن مجدد مشکل داشته باشیم.

بیدار شدن در نیمه شب و سپس مشکل در به خواب رفتن مجدد می‌تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد. بدن شما به دلیل نداشتن خواب کافی احساس خستگی و استرس خواهد کرد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (USA)، این وضعیت همچنین می‌تواند منجر به بسیاری از اثرات طولانی مدت بر سلامت مانند تضعیف سیستم ایمنی، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری‌های مزمن شود.

استرس زیاد می‌تواند باعث بیدار شدن از خواب در نیمه شب شود.

علل شایع وحشت‌زدگی نیمه‌شب عبارتند از:

اتاق خواب خیلی گرم است.

دمای اتاق و کیفیت خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. برای به خواب رفتن، دمای بدن شما باید کاهش یابد. با این حال، اگر دمای اتاق خیلی گرم باشد، دمای بدن شما به سختی کاهش می‌یابد و به خواب رفتن را دشوار می‌کند. اگر اتاق خیلی گرم باشد، می‌تواند باعث بیدار شدن شما در نیمه شب نیز شود.

آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال خواب شایع است که باعث می‌شود افراد هنگام خواب به طور موقت تنفسشان متوقف شود. این اختلال ناشی از شل شدن بیش از حد عضلات گلو است که باعث انسداد راه هوایی می‌شود. علائم رایج آپنه خواب شامل خروپف، احساس خستگی، کاهش توانایی تمرکز و گاهی اوقات خشکی دهان و گلودرد در صبح روز بعد است.

استرس بیش از حد

استرس نه تنها باعث مشکل در خواب می‌شود، بلکه یکی از دلایل رایج بیدار شدن از خواب در نیمه شب نیز می‌باشد. برای کاهش استرس، افراد می‌توانند از روش‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا ورزش منظم استفاده کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Advances in Preventive Medicine نشان داد که ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کند. حتی فقط یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای هنگام ناهار یا بعد از شام می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

شب ادراری

شب ادراری یکی از علل شایع بیدار شدن از خواب در نیمه شب، به خصوص در سالمندان است. به گزارش Verywell Health، تکرر ادرار در شب نه تنها به دلیل نوشیدن آب زیاد قبل از خواب است، بلکه می تواند نشانه هشدار دهنده ای از دیابت نوع ۲ یا عفونت های دستگاه ادراری نیز باشد .

منبع: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm