۵ راه برای جلوگیری از درد مفاصل در هوای سرد

۱. بدن خود را گرم نگه دارید. همیشه به یاد داشته باشید که لباس گرم بپوشید، به خصوص در گردن، کمر و مفاصل مانند مچ دست، زانو و پا. برای محافظت از سر و اندام خود در برابر سرما، از کلاه، دستکش و کفش‌های روبسته استفاده کنید. برای گرم نگه داشتن گردن و جلوگیری از باد، یک شال گردن دور گردن خود بپیچید.

۲. مرتباً ورزش کنید. ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، یوگا، تای چی و غیره به افزایش گردش خون، حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند. در عین حال، برای مدت طولانی ننشینید یا دراز نکشید. برای جلوگیری از سفتی مفاصل، مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید.

صبح روز ۱۳ ژانویه، هوا در شهر هوشی مین رو به سردی گذاشت، دمای هوا حدود ۱۹ درجه سانتیگراد بود، والدین لباس‌های گرم بیشتری به فرزندانشان پوشاندند.

۳. تغذیه مناسب. برای کمک به کاهش درد مفاصل، لازم است به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل توجه شود، مکمل کلسیم (نوشیدن شیر، خوردن غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز تیره) برای افزایش کلسیم مورد نیاز استخوان‌ها. مواد مغذی که به سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کنند در ماهی، دانه‌های چیا و گردو نیز یافت می‌شوند. مصرف غذاهای تند را محدود کنید زیرا این غذاها می‌توانند آرتروز را افزایش دهند. علاوه بر این، نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت در مفاصل کمک می‌کند.

حفظ وزن سالم نیز برای کاهش درد مفاصل مهم است. اضافه وزن به مفاصل، به خصوص زانوها، فشار وارد می‌کند و درد مفاصل را بدتر می‌کند. حفظ یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی برای کنترل وزن به محافظت بهتر از بدن در طول فصل سرما کمک می‌کند.

۴. از گرما درمانی استفاده کنید. برای تسکین درد و شل شدن مفاصل، حمام آب گرم بگیرید یا از کمپرس گرم استفاده کنید. دمای گرم به شل شدن عضلات و افزایش گردش خون کمک می‌کند و درد استخوان‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد.

۵. معاینات پزشکی منظم . افراد مبتلا به درد استخوان و مفاصل باید سلامت خود را تحت نظر داشته باشند و معاینات پزشکی منظمی انجام دهند تا مشکلات استخوان و مفاصل در مراحل اولیه تشخیص داده شده و به موقع درمان شوند.

توجه داشته باشید، با محدود کردن بیرون رفتن در هوای خیلی سرد، به خصوص در اوایل صبح و اواخر شب، زمانی که بدن هنوز به دما عادت نکرده است، از قرار گرفتن در معرض محیط‌های بسیار سرد خودداری کنید. قبل از بیرون رفتن باید صبر کنید تا بدن گرم شود. خواب کافی نیز بسیار مهم است زیرا خواب به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد و سلامت خود را بازیابی کند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm