چربی شکم به یک مشکل رایج تبدیل شده است که هم بر ظاهر و هم بر سلامت تأثیر می‌گذارد. به دلیل الزامات کار، تحصیل و سرگرمی، اکثر جوانان عادت دارند ساعت‌ها پشت میز یا کامپیوتر بنشینند.
هنگام نشستن، چربی در شکم جمع می‌شود. بیایید ببینیم برای محدود کردن چربی شکم چه کاری می‌توانیم انجام دهیم.
۱. کشش زانو
کشش زانو یک تمرین ساده است که به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند، متابولیسم را پشتیبانی می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد، چربی می‌سوزاند و چربی شکم را به سرعت و به طور موثر کاهش می‌دهد.
تمرین کشش زانو. (عکس: Bright Side)
چگونه انجام دهیم:
روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید.
هر دو پا را روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
کمر خود را صاف نگه دارید، سپس زانوی راست خود را بالا آورده و به سمت سینه خود بکشید، در حالی که شکم خود را به داخل می‌کشید.
می‌توانید دست‌هایتان را روی ساق پاهایتان قرار دهید تا عضلات پایین شکمتان بهتر کشیده شوند.
این حرکت را برای هر زانو 20 تا 30 بار تکرار کنید.
۲. زانوهایتان را بالا بیاورید تا آرنج‌هایتان را لمس کنید.
این تمرین به ویژه در کاهش چربی شکم مؤثر است و به باریک شدن کمر کمک می‌کند. علاوه بر این، این تمرین در افزایش عضلات مورب و تحتانی شکم نیز بسیار مفید است.
چگونه انجام دهیم:
روی صندلی بنشینید، کمرتان صاف باشد و دست‌هایتان پشت سرتان باشد.
پای راست خود را تا جناغ سینه بالا بیاورید. همزمان آرنج چپ خود را خم کنید تا زانوی راست خود را لمس کنید.
سپس با طرف دیگر تکرار کنید.
۱۵ تکرار برای ۴ ست انجام دهید.
۳. به جلو خم شوید
این تمرین نه تنها عضلات شکم شما را به کار می‌اندازد، بلکه به کشش کل کمر و هضم غذا نیز کمک می‌کند.
تمرین خم شدن به جلو. (عکس: پینترست)
برای انجام این تمرین، روی لبه صندلی بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، از کمر به جلو خم شوید و سعی کنید با دستان خود زمین را لمس کنید.
هنگام ورزش، ستون فقرات خود را بکشید و گردن خود را شل کنید.
Từ từ quay lại tư thế ngồi.
Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.
۴. بلند کردن افراد روی صندلی
این حرکت یک راه حل عالی و فوق العاده موثر برای کمک به شما در سوزاندن چربی شکم و سفت کردن سریع کمرتان است.
چگونه انجام دهیم:
روی صندلی بنشینید، دستان خود را روی دسته صندلی قرار دهید و محکم بگیرید، به بازوهای خود قدرت بدهید، بدن خود را بالا بکشید.
عضلات شکم خود را سفت کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بلند کنید. این حالت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و برای مدت کوتاهی استراحت کنید.
این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.
۵. چرخیدن روی صندلی
این تمرین سیستم گوارش را برای عملکرد صحیح تحریک می‌کند. علاوه بر این، این تمرین عضلات مورب و راست شکمی را به کار می‌گیرد.
تمرین چرخش صندلی. (عکس: پینترست)
برای انجام این تمرین، صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، به سمت چپ بچرخید و دست راست خود را روی قسمت بیرونی ران چپ خود قرار دهید.
ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و سر خود را بچرخانید تا از بالای شانه چپ خود نگاه کنید.
این حالت را به مدت چند نفس نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
این حرکت را برای هر طرف ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار بچرخانید.
منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)