۵ نکته برای تنفس راحت در هوای گرم

روش‌های مختلفی برای کمک به بهبود تنگی نفس در بیماران ریوی ناشی از عوامل مختلف در هوای گرم وجود دارد.

سه عاملی که می‌توانند بر توانایی تنفس در تابستان تأثیر بگذارند عبارتند از دما، نور خورشید و رطوبت. هوای گرم باعث تعریق بیشتر بدن می‌شود که می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن و مشکل در تنفس شود. نور خورشید با آلاینده‌های هوا واکنش‌های شیمیایی ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به تنگی نفس، سوزش بینی و گلو، سرفه و خس خس سینه شود. افزایش رطوبت، که هوا را غلیظ‌تر می‌کند، می‌تواند مشکلات تنفسی را در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریه بدتر کند.

در اینجا پنج نکته برای کمک به تنفس بهتر در روزهای گرم تابستان ارائه شده است.

بدن خود را خنک نگه دارید و لباس مناسب بپوشید.

هر چه بدن شما گرمای بیشتری تولید کند، به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. بنابراین، در تابستان، خنک نگه داشتن بدن بسیار مهم است. اگر احساس گرمای زیادی می‌کنید، به دنبال سایه باشید یا در داخل خانه بمانید، به خصوص در گرم‌ترین ساعات روز.

قبل از بیرون رفتن، پیش‌بینی آب و هوا و دمای هوا را بررسی کنید تا مطمئن شوید مقصد شما خنک است و لباس مناسب بپوشید. هنگام بیرون رفتن در یک روز گرم، پوشیدن لباس‌های نازک و رنگ روشن و کلاه می‌تواند به کاهش تجمع گرما در اطراف سر و گردن کمک کند.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

رژیم غذایی نقش حیاتی در سلامت تنفسی در هوای گرم دارد. اگر زیاد عرق می‌کنید، مرتباً آب بنوشید. اگر هنگام غذا خوردن دچار تنگی نفس می‌شوید، به آرامی غذا بخورید یا وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچکتر تقسیم کنید. کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند به خنک شدن بدن و بهبود هضم کمک کند.

نوشیدن آب کافی و خنک نگه داشتن بدن در تابستان به حفظ تنفس بهتر کمک می‌کند. عکس: Freepik

از عوامل محرک بیماری‌های تنفسی دوری کنید.

علاوه بر تغییرات دما، چندین عامل محیطی دیگر نیز می‌توانند تنفس را دشوار کنند، مانند: دود سیگار، گرد و غبار، آلرژن‌های فضای باز (گرده)، کپک و غیره. برای حفظ تنفس سالم، بهتر است از قرار گرفتن در معرض این عوامل خودداری کنید.

تکنیک‌های تنفس را تمرین کنید.

تمرینات تنفسی نه تنها سیستم تنفسی را بهبود می‌بخشد و بدن را خنک می‌کند، بلکه به کنترل گرسنگی و تشنگی و سوزاندن انرژی در روزهای گرم تابستان نیز کمک می‌کند. دو تکنیک تنفس آسان برای تمرین عبارتند از:

نفس خنک‌کننده: در یک موقعیت راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. دستان خود را روی زانوهایتان قرار دهید و بدن خود را شل کنید. زبان خود را به جلو ببرید و مانند یک لوله آن را به سمت بالا جمع کنید، سپس دهان خود را کمی ببندید. از طریق دهان خود نفس بکشید؛ هوایی که از گلو و کام شما عبور می‌کند خنک‌تر خواهد شد.

تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی: تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی به آرامش ذهن، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند. نحوه انجام: راحت بنشینید و چند نفس آرامش‌بخش بکشید. با انگشت شست خود سوراخ بینی راست خود را محکم ببندید، از سوراخ بینی چپ خود نفس بکشید و از ۱ تا ۴ بشمارید. همین کار را با سوراخ بینی دیگر انجام دهید و ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

از فعالیت شدید خودداری کنید.

وقتی هوا گرم است، بدن برای خنک ماندن باید بیشتر تلاش کند. اگر فردی به خصوص در فضای باز فعالیت بدنی زیادی داشته باشد، در معرض خطر بیشتری برای تنگی نفس قرار دارد. بنابراین، توصیه می‌شود فعالیت‌های داخل خانه را انتخاب کند یا در سایه استراحت کند.

علاوه بر نکات فوق، افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی باید علائم خود را در پاسخ به تغییرات دما و هوای گرم نیز کنترل کنند. این به بیماران کمک می‌کند تا تنفس خود را بهتر کنترل کنند. در افرادی که همزمان آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) دارند، استفاده منظم از داروهای تجویز شده یا اسپری‌های استنشاقی می‌تواند به کنترل التهاب کمک کند و مجاری هوایی را نسبت به نوسانات دما کمتر حساس کند.

بائو بائو (طبق گفته کلینیک کلیولند، Oxygo Life )

لینک منبع: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html