۵ نکته ساده و آسان برای کاهش سریع نفخ و سوء هاضمه در طول تت

GĐXH - برای کاهش نفخ و سوء هاضمه در طول تت، خوردن غذاهای تند، نوشیدن الکل، قهوه، مواد محرک، نجویدن کامل غذا یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن را محدود کنید.

نفخ و سوء هاضمه در طول دوره تت، علاوه بر اینکه می‌تواند ناشی از بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت، سنگ کیسه صفرا، سنگ کلیه و غیره باشد، از دلایل شایع عادات غذایی غیرعلمی نیز می‌باشد.

علت ممکن است این باشد که شما پروتئین، نشاسته، قند و چربی زیادی مصرف می‌کنید که معده نمی‌تواند آنها را به طور کامل هضم کند و منجر به باقی ماندن غذا در دستگاه گوارش می‌شود.

عادت به خوردن غذاهای تند زیاد، نوشیدن زیاد الکل، قهوه، مواد محرک، نجویدن کامل غذا یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن نیز باعث می‌شود روده‌ها نتوانند تمام غذا را هضم کنند و باعث نفخ و باد شکم شوند.

عکس تصویرسازی

تجربه کاهش نفخ و سوء هاضمه در طول تعطیلات تت

از نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید

نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار همراه با غذا می‌تواند نفخ را بدتر کند. در عوض، قبل، حین و بعد از غذا آب بنوشید. آب به دفع سدیم اضافی بدن - که یکی از دلایل نفخ است - کمک می‌کند.

غذاهای زود هضم بخورید

اگر نفخ ادامه پیدا کرد، متخصصان توصیه می‌کنند از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، چرب یا پرفیبر - غذاهایی که هضم آنها زمان زیادی می‌برد - خودداری کنید. در عوض، غذاهای سبک و زود هضم را انتخاب کنید تا فشار بر دستگاه گوارش کاهش یابد.

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

خوردن بیش از حد در یک وعده غذایی یکی از دلایل شایع نفخ است. برای جلوگیری از این امر، وعده‌های غذایی کوچک‌تر را در زمان‌های منظم میل کنید. این کار نه تنها به کاهش نفخ کمک می‌کند، بلکه به سیستم گوارش شما نیز کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری کار کند.

ورزش ملایم

پیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین مشکلات گوارشی است. اگر بعد از یک وعده غذایی مفصل احساس نفخ می‌کنید، کمی وقت بگذارید و در خانه قدم بزنید یا چند تمرین سبک کاردیو انجام دهید. این کار به کاهش ناراحتی ناشی از نفخ کمک می‌کند.

از چای زنجبیل یا نعناع استفاده کنید

چای زنجبیل و چای نعناع فلفلی نوشیدنی های بسیار خوبی برای کمک به کاهش نفخ هستند. به گفته متخصصان، چای نعناع فلفلی سرشار از فلاونوئیدها است که به تسکین باکتری های موجود در دستگاه گوارش که باعث گاز و نفخ می شوند، کمک می کند. همچنین التهاب را کاهش داده و روده ها را تسکین می دهد.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-don-gian-de-lam-giup-nhanh-chong-giam-chung-day-bung-kho-tieu-ngay-tet-172250124183034192.htm