مطالعه‌ای که در مجله‌ی آترواسکلروز منتشر شده است، هشدار می‌دهد که در طول تعطیلات طولانی، سطح کلسترول تام و کلسترول LDL اغلب افزایش می‌یابد. به طور خاص، طبق گزارش سایت خبری سلامت Step To Health، مردان می‌توانند کلسترول تام خود را تا ۴.۶٪ و زنان می‌توانند تری گلیسیرید خود را تا ۱۳.۴۶٪ افزایش دهند.
افزایش ناگهانی کلسترول بعد از تعطیلات طولانی امری عادی است.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در لذت بردن از تعطیلات و در عین حال کنترل سطح کلسترول شما ارائه شده است.
۱. میوه‌ها و سبزیجات را در اولویت قرار دهید
اینها بهترین غذاها برای جلوگیری از کلسترول بالا در طول تعطیلات هستند. هر دوی این غذاها منبع آنتی اکسیدان و فیبر هستند که به کنترل سطح کلسترول کمک می کنند.
تحقیقات در مجله علمی Nutrients نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات به کاهش کلسترول کمک می‌کند و تأثیر محافظتی بر قلب دارد.
۲. انتخاب‌های سالم داشته باشید
از خوردن بیش از حد نان و شیرینی خودداری کنید.
از نوشیدن زیاد نوشابه و الکل خودداری کنید.
ترجیحاً غذاهایی از مرغ یا ماهی انتخاب کنید.
میوه‌ها، سبزیجات و غلات را در اولویت قرار دهید.
از خوردن سوسیس، کالباس، چیپس، شکلات و ... پرهیز کنید.
مصرف آب خود را افزایش دهید، ترجیحاً قبل از غذا.
به گفته‌ی Step To Health، غذاهای کبابی یا بخارپز را در اولویت قرار دهید. از غذاهای سرخ‌شده و دونات‌ها اجتناب کنید.
میوه‌ها و سبزیجات بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از کلسترول بالا در طول تعطیلات هستند.
۳. کنترل وعده‌های غذایی
راز سالم ماندن و جلوگیری از کلسترول بالا در طول تعطیلات طولانی، خوردن مکرر اما در وعده‌های کوچک است. دریافت کالری زیاد منجر به ذخیره چربی می‌شود که منجر به افزایش وزن، چاقی و افزایش سطح کلسترول خون می‌شود.
۴. ورزش
کمبود فعالیت بدنی یک عامل خطر برای افزایش کلسترول بد، کلسترول تام و تری گلیسیرید است، بنابراین برای جلوگیری از افزایش ناگهانی کلسترول در طول تعطیلات، بهتر است برنامه ورزشی خود را حفظ کنید.
این فعالیت همچنین به جلوگیری از افزایش وزن، افزایش کلسترول بد، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین، حتی هنگام پرخوری، کمک می‌کند.
۵. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش ناگهانی سطح کلسترول شود. به گفته‌ی Step To Health، تحقیقات نشان می‌دهد که خواب نامنظم می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد.
لینک منبع
![[عکس] پل بین تریو ۱ تکمیل شده، ۱.۱ متر افزایش ارتفاع داشته و در پایان نوامبر برای تردد خودروها افتتاح خواهد شد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/2/a6549e2a3b5848a1ba76a1ded6141fae)
![[ویدئو] وزارت بهداشت سندی برای اصلاح کار معاینه و درمان پزشکی صادر کرد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/2/54913f30a9934e18bcbb246c2c85f11d)
نظر (0)