۴ اشتباه هنگام ورزش صبحگاهی که بدن را به سرعت خسته می‌کند

ورزش صبحگاهی فواید زیادی برای سلامتی دارد، به بدن کمک می‌کند تا هوشیار باشد، باعث کاهش وزن می‌شود و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. با این حال، بسیاری از افرادی که صبح زود ورزش می‌کنند، احساس خستگی می‌کنند و به سرعت قدرت خود را از دست می‌دهند.

علت این امر اغلب به دلیل کمبود قدرت بدنی نیست، بلکه اشتباهات کوچک در آماده‌سازی، زمان‌بندی، تغذیه یا تکنیک ورزشی است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، این اشتباهات مانع از دستیابی ما به اهداف کاهش وزن شده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهند.

ورزش کردن با معده خالی یا ننوشیدن آب کافی در صبح می‌تواند به راحتی منجر به خستگی شود.

عکس: هوش مصنوعی

برای جلوگیری از خستگی در طول ورزش صبحگاهی، افراد باید از اشتباهات زیر اجتناب کنند:

بدون گرم کردن یا حرکات کششی.

بسیاری از افراد می‌خواهند در زمان صرفه‌جویی کنند، بنابراین بدون گرم کردن بدن، ورزش را شروع می‌کنند. با این حال، گرم نکردن و گرم نکردن صحیح بدن به این معنی است که بدن برای ورزش آماده نیست، عضلات سفت هستند، مفاصل انعطاف‌پذیر نیستند و سیستم گردش خون به طور کامل فعال نمی‌شود. این امر خطر درد و حتی آسیب‌دیدگی در حین ورزش را افزایش می‌دهد. گرم کردن بدن بسیار ساده است؛ فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه راه بروید، مفاصل را بچرخانید، دست‌ها و پاها را تاب دهید و غیره.

وقتی انرژی کافی ندارید، ورزش کنید.

ورزش کردن با معده خالی می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. در نتیجه، ورزشکاران ممکن است به راحتی احساس خستگی، ضعف در اندام‌ها، تنگی نفس و حتی سرگیجه کنند.

بسیاری از مطالعات همچنین نشان داده‌اند که نخوردن صبحانه قبل از ورزش می‌تواند بر عملکرد ورزشی، به ویژه تمرینات قدرتی یا کاردیو با شدت بالا، تأثیر بگذارد.

خوردن میان وعده قبل از ورزش صبحگاهی به حفظ سطح انرژی، بهبود عملکرد عضلات و سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. انتخاب‌های خوب شامل یک اسموتی کوچک، یک موز، ماست یا شیک پروتئین است.

کم آبی بدن

بعد از خواب شبانه، بدن اغلب دچار کم‌آبی می‌شود. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از ورزش صبحگاهی، مایعات از دست رفته را جبران نکنید، بدن شما مجبور خواهد شد سخت‌تر کار کند. به طور خاص، قلب شما سریع‌تر می‌زند، توانایی آن برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی کاهش می‌یابد و منجر به خستگی و فرسودگی سریع‌تر می‌شود.

در واقع، کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی احساس ضعف، سرگیجه یا خستگی بسیاری از افراد پس از تمرین صبحگاهی است. نوشیدن آب کافی به محض بیدار شدن و ادامه آن در طول تمرین به بازیابی الکترولیت‌ها، بهبود عملکرد و کاهش خطر خستگی کمک می‌کند.

تمرین بیش از حد

برخی افراد صبح خود را با تمرینات پرفشار شروع می‌کنند و روزهای زیادی از هفته را به طور مداوم ورزش می‌کنند، بدون اینکه به بدن خود فرصت ریکاوری بدهند. کارشناسان هشدار می‌دهند که این نوع ورزش می‌تواند به راحتی منجر به خستگی، درد طولانی مدت عضلات، کاهش عملکرد و حتی بی‌خوابی یا تضعیف عملکرد سیستم ایمنی شود.

برای کسانی که تازه به برنامه ورزشی صبحگاهی روی آورده‌اند، گنجاندن تمام تمرینات سنگین در این جلسه می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض، ورزشکاران باید شدت تمرینات را به طور مناسب توزیع کنند و به طور متناوب بین روزهای تمرین سنگین و سبک جابجا شوند.

در طول هفته، شما باید حداقل ۱-۲ روز استراحت داشته باشید تا بدن شما بتواند ریکاوری کند. به طور خاص، به سیگنال‌های بدن خود گوش دهید و اگر خستگی یا درد طولانی مدت را تجربه می‌کنید، شدت تمرین را کاهش دهید، طبق گفته Verywellfit .

منبع: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm