چرا ورزش کردن بعد از غذا مهم است؟

برای افراد مبتلا به دیابت، حفظ قند خون در محدوده ایمن یک وظیفه روزانه است.

طبق گفته کلینیک کلیولند، علاوه بر رژیم غذایی و دارو، فعالیت بدنی مناسب و به موقع می‌تواند مزایای قابل توجهی در کنترل قند خون و پیشگیری از عوارض داشته باشد.

متخصصان ادعا می‌کنند که هر نوع ورزشی می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. در طول ورزش، عضلات از گلوکز موجود در خون برای انرژی استفاده می‌کنند و از این طریق به کاهش سطح قند خون در زمان فعالیت کمک می‌کنند.

برخی از ورزش‌های ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به دیابت شامل پیاده‌روی، یوگا، تای چی، رقص و شنا است.

عکس: هوش مصنوعی

ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا فواید قابل توجهی دارد.

ورزش بلافاصله بعد از غذا می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ باید سطح قند خون خود را به مدت ۲ ساعت پس از غذا خوردن زیر یا مساوی ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر نگه دارند.

در واقع، سطح گلوکز معمولاً حدود ۹۰ دقیقه پس از غذا به اوج خود می‌رسد، بنابراین ورزش در این دوره فواید زیادی دارد.

اِما روث، متخصص تغذیه در ایالات متحده، توصیه می‌کند افراد مبتلا به دیابت، قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنند تا بهتر بتوانند تغییرات بدن خود را درک کنند.

شکل مناسب ورزش

توصیه می‌شود بیماران ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشند که در حالت ایده‌آل به ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود.

اگر تمرینات با شدت بالا را انتخاب می‌کنید، کل زمان باید حدود ۷۵ دقیقه در هفته باشد.

برخی از ورزش‌های ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به دیابت شامل پیاده‌روی، یوگا، تای چی، رقص و شنا است. این تمرینات به سوزاندن انرژی و در عین حال حفظ انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.

برای کسانی که ورزش با شدت بالا را برای مدت کوتاهی انتخاب می‌کنند، ممکن است گاهی اوقات قند خون کمی افزایش یابد، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱. با این حال، این یک واکنش طبیعی است و در درازمدت، ورزش با شدت بالا هنوز در ثابت نگه داشتن قند خون مؤثر است.

نظارت بر سطح گلوکز خون قبل، حین و بعد از ورزش، گامی اساسی برای اطمینان از ایمنی در نظر گرفته می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

کنترل قند خون در حین ورزش

نظارت بر سطح گلوکز خون قبل، حین و بعد از ورزش، گامی اساسی برای اطمینان از ایمنی در نظر گرفته می‌شود.

قبل از ورزش، سطح قند خون باید بین ۱۴۰ تا ۱۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد. اگر قند خون خیلی بالا باشد، ورزش باید تا زمانی که قند خون به سطح ایمن برگردد، به تعویق بیفتد.

بیماران هنگام ورزش بیش از 30 دقیقه یا امتحان کردن یک ورزش جدید، باید معاینات مکررتری داشته باشند.

علائمی مانند خستگی، لرزش، سرگیجه یا گیجی، نشانه‌هایی از افت قند خون هستند. در این شرایط، باید ورزش را متوقف کرده و فوراً با یک منبع کربوهیدرات زود جذب مانند قرص گلوکز یا آب میوه، بدن خود را دوباره پر کنید.

بعد از تمرین، سطح قند خون می‌تواند تا ساعت‌ها همچنان پایین بماند، به خصوص اگر وعده‌های غذایی را حذف کنید، برای مدت طولانی ورزش کنید یا تمرینات شدید انجام دهید. بنابراین، یک میان وعده سبک حاوی پروتئین و کربوهیدرات پس از ورزش می‌تواند به جلوگیری از افت قند خون و پشتیبانی از ریکاوری عضلات کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm