چرا ورزش کردن بعد از غذا مهم است؟

برای افراد مبتلا به دیابت، حفظ سطح قند خون در محدوده ایمن یک وظیفه روزانه است.

طبق گفته کلینیک کلیولند، علاوه بر رژیم غذایی و دارو، فعالیت بدنی مناسب و به موقع می‌تواند فواید قابل توجهی در کنترل قند خون و پیشگیری از عوارض داشته باشد.

کارشناسان می‌گویند هر نوع ورزشی می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. در طول ورزش، عضلات از گلوکز موجود در خون برای انرژی استفاده می‌کنند و از این طریق به کاهش قند خون در زمان ورزش کمک می‌کنند.

برخی از ورزش‌های ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به دیابت شامل پیاده‌روی، یوگا، تای چی، رقص و شنا است.

عکس: هوش مصنوعی

ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا فواید آشکاری دارد

ورزش بلافاصله بعد از غذا می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ باید سطح قند خون خود را به مدت ۲ ساعت پس از غذا خوردن زیر ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر نگه دارند.

در واقع، گلوکز معمولاً حدود ۹۰ دقیقه پس از غذا به اوج خود می‌رسد، بنابراین ورزش در این دوره فواید زیادی دارد.

اِما روث، متخصص تغذیه در ایالات متحده، توصیه می‌کند که افراد دیابتی باید قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنند تا تغییرات بدن خود را بهتر درک کنند.

شکل مناسب ورزش

توصیه می‌شود بیماران ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته داشته باشند که ترجیحاً به ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تقسیم شود.

اگر تمرینات با شدت بالا را انتخاب می‌کنید، کل زمان باید حدود ۷۵ دقیقه در هفته باشد.

برخی از ورزش‌های ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به دیابت شامل پیاده‌روی، یوگا، تای چی، رقص و شنا است. این ورزش‌ها به سوزاندن انرژی و حفظ انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.

برای کسانی که تصمیم می‌گیرند برای مدت کوتاهی ورزش با شدت بالا انجام دهند، قند خون گاهی اوقات می‌تواند کمی افزایش یابد، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱. با این حال، این یک واکنش طبیعی است و در درازمدت، ورزش با شدت بالا هنوز در ثابت نگه داشتن قند خون مؤثر است.

نظارت بر قند خون قبل، حین و بعد از ورزش، گامی مهم برای اطمینان از ایمنی در نظر گرفته می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

کنترل قند خون در حین ورزش

نظارت بر قند خون قبل، حین و بعد از ورزش، گامی مهم برای اطمینان از ایمنی در نظر گرفته می‌شود.

قبل از ورزش، سطح قند خون شما باید بین ۱۴۰ تا ۱۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد. اگر قند خون شما خیلی بالا است، باید ورزش را تا زمانی که قند خون شما به سطح ایمن برگردد، به تعویق بیندازید.

بیماران باید هنگام ورزش بیش از 30 دقیقه یا امتحان کردن یک ورزش جدید، دفعات بیشتری این معاینات را انجام دهند.

علائمی مانند خستگی، لرزش، سرگیجه یا گیجی از علائم افت قند خون هستند. در این شرایط، باید ورزش را متوقف کرده و فوراً با یک منبع کربوهیدرات زود جذب مانند قرص گلوکز یا آب میوه، مکمل مصرف کنید.

بعد از تمرین، قند خون می‌تواند تا چند ساعت همچنان پایین بماند، به خصوص اگر یک وعده غذایی را حذف کنید، مدت طولانی ورزش کنید یا با شدت بالا ورزش کنید. بنابراین، یک میان وعده بعد از تمرین که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد، می‌تواند به جلوگیری از افت قند خون و ریکاوری عضلات کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm