۵ غذای دارویی که به آرامش اعصاب و کاهش استرس دانش‌آموزانی که برای امتحانات آماده می‌شوند، کمک می‌کند.

برخی از غذاهای دارویی می‌توانند به آرامش اعصاب، تغذیه بدن و حفظ ثبات ذهنی دانش‌آموزان در طول فصل امتحانات کمک کنند.

۱. چرا دانش آموزان اغلب در فصل امتحانات دچار بی خوابی و استرس می شوند؟

محتوا

• ۱. چرا دانش آموزان اغلب در فصل امتحانات دچار بی خوابی و استرس می شوند؟
• ۲. دانش آموزان برای کاهش استرس چه بخورند؟
• ۳. راه‌هایی برای کمک به دانش‌آموزان در حفظ ثبات روانی در فصل امتحانات.

به گفته دکتر نگوین کوانگ دونگ، از بخش جراحی بیمارستان توئه تین، اضطراب بیش از حد می‌تواند به راحتی به قلب و طحال آسیب برساند، انرژی حیاتی و خون را کاهش دهد و بر خواب، حافظه و تمرکز تأثیر بگذارد.

طبق طب سنتی چینی، «قلب بر روح حکومت می‌کند» و قلب و طحال در تنظیم وضعیت روانی، خواب و حافظه نقش دارند. استرس طولانی مدت ناشی از مطالعه، شب بیداری‌های مکرر یا اضطراب بیش از حد می‌تواند به راحتی منجر به کمبود در قلب و طحال شود و باعث کاهش چی و خون شود که در نتیجه علائمی مانند بی‌خوابی، تپش قلب، خستگی، کاهش تمرکز و اشتهای کم ایجاد می‌شود. علاوه بر این، هوای گرم می‌تواند چی و مایعات بدن را کاهش دهد و خستگی و مشکل در خواب را تشدید کند.

برای حمایت از بدن در این دوره، علاوه بر خواب کافی و اختصاص هوشمندانه زمان مطالعه، دانش‌آموزان می‌توانند از برخی غذاهای دارویی که به تغذیه ذهن، آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک می‌کنند، استفاده کنند.

فرنی دانه نیلوفر آبی و لونگان به تغذیه قلب، آرامش اعصاب و بهبود خواب کمک می‌کند.

۲. دانش آموزان برای کاهش استرس چه بخورند؟

۲.۱ فرنی دانه لوتوس و لونگان

مواد لازم: ۳۰ گرم دانه نیلوفر آبی تازه یا خشک، ۱۵ گرم لونگان خشک، ۸۰ گرم برنج سفید، شکر دانه‌ریز به میزان دلخواه.

دستورالعمل: هسته‌های دانه‌های نیلوفر آبی را جدا کرده و آنها را با برنج بجوشانید تا نرم شوند تا فرنی درست شود. وقتی فرنی تقریباً پخته شد، لونگان را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر بپزید، سپس با کمی شکر قهوه‌ای مزه‌دار کنید.

موارد مصرف: به آرامش ذهن، آرام کردن اعصاب، بهبود خواب و کاهش اضطراب و خستگی ناشی از مطالعه‌ی پراسترس کمک می‌کند.

سوپ مرغ با خرمای قرمز خون را تقویت می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا قدرت خود را بازیابد.

۲.۲ سوپ مرغ با خرمای قرمز

مواد لازم: ۲۰۰ گرم گوشت مرغ، ۱۰ عدد خرمای قرمز، چند برش زنجبیل، چاشنی به میزان دلخواه.

دستورالعمل: مرغ را تمیز کنید، آن را به قطعات کوچک برش دهید، سپس آن را با خرما و زنجبیل بجوشانید تا نرم شود.

موارد مصرف: انرژی حیاتی و خون را تجدید می‌کند، به بدن در بازیابی قدرت بدنی کمک می‌کند، خستگی را کاهش می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد.

فرنی جو دوسر با دانه‌های نیلوفر آبی به تثبیت خلق و خو و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

۲.۳ فرنی جو دوسر با دانه‌های نیلوفر آبی

مواد لازم: ۵۰ گرم جو دوسر، ۲۰ گرم دانه نیلوفر آبی، ۲۰۰ میلی‌لیتر شیر تازه کم‌شکر.

دستورالعمل: دانه‌های نیلوفر آبی را بجوشانید تا نرم شوند، سپس جو دوسر را اضافه کنید و بپزید تا کاملا پخته شوند؛ شیر تازه را اضافه کنید و چند دقیقه بجوشانید.

فواید: به تأمین انرژی کمک می‌کند، احساس سیری را تقویت می‌کند، از ثبات خلق و خو پشتیبانی می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

دانه‌های نیلوفر آبی به آرامش اعصاب و رفع بی‌خوابی کمک می‌کنند.

۲.۴ چای دانه نیلوفر آبی و خرمای قرمز

مواد لازم: ۳ تا ۵ گرم مغز دانه نیلوفر آبی، ۵ عدد خرمای قرمز، ۵۰۰ میلی‌لیتر آب.

دستورالعمل: مواد را کاملاً بشویید، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، سپس در حالی که هنوز گرم است، بنوشید.

موارد مصرف: به آرامش ذهن، تسکین اعصاب و کاهش بی‌خوابی و استرس ذهنی کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که نباید بیش از حد دانه نیلوفر آبی مصرف کنید زیرا ممکن است در برخی موارد باعث خستگی و فشار خون پایین شود.

سوپ کدو حلوایی و ماش به کاهش خستگی در دوره‌های طولانی آمادگی برای امتحانات کمک می‌کند.

۲.۵ سوپ کدو حلوایی و ماش

مواد لازم: ۲۰۰ گرم کدو حلوایی، ۵۰ گرم ماش پوست کنده، چاشنی به میزان دلخواه.

دستورالعمل: لوبیاهای ماش را بجوشانید تا نرم شوند، سپس کدو تنبل را اضافه کنید و بپزید تا نرم شوند، کمی چاشنی بزنید.

موارد مصرف: به تغذیه طحال و معده کمک می‌کند، انرژی فراهم می‌کند و به کاهش خستگی در دوره‌های طولانی آمادگی برای امتحانات کمک می‌کند.

۳. راه‌هایی برای کمک به دانش‌آموزان در حفظ ثبات روانی در فصل امتحانات.

به گفته دکتر نگوین کوانگ دونگ، برای کاهش استرس و کمک به بدن در حفظ هوشیاری، دانش‌آموزان باید:

• به اندازه کافی بخوابید و از بیدار ماندن طولانی مدت خودداری کنید.
• صبحانه را حذف نکنید.
• به خصوص در هوای گرم، آب فراوان بنوشید.
• مصرف قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را محدود کنید.
• بین جلسات مطالعه، زمانی را برای ورزش سبک و استراحت اختصاص دهید.
• یک طرز فکر پایدار را حفظ کنید و از مطالعه مداوم برای ساعت‌های طولانی و بدون استراحت خودداری کنید.

غذاهای دارویی فقط برای پشتیبانی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفته شده‌اند و نباید جایگزین آن شوند. تغذیه مناسب همراه با استراحت کافی به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا طرز فکر مثبت خود را حفظ کنند و عملکرد تحصیلی خود را در طول فصل امتحانات بهبود بخشند.

مقالات پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm