۶ راه برای بهبود سلامت کلیه‌ها در تابستان

رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کنترل قند خون و فشار خون به محافظت از کلیه‌ها در روزهای آفتابی کمک می‌کند.

در تابستان، تجمع گرما در بدن همراه با گرمای محیط می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود و بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارد. در اینجا چند نکته برای کمک به کلیه‌های شما در تصفیه خون و دفع بهتر سموم ارائه شده است.

به اندازه کافی آب بنوشید

کم آبی بدن در تابستان به دلیل ننوشیدن آب کافی، تعریق زیاد، ماندن طولانی مدت در معرض آفتاب و هوای گرم شایع است. این وضعیت می‌تواند باعث تجمع مواد زائد و اسید در بدن، گرفتگی کلیه‌ها و تشکیل سنگ کلیه شود.

مقدار زیادی آب، آب میوه و سبزیجات بنوشید. از مصرف کافئین یا شکر خودداری کنید. افراد بدون بیماری مزمن باید روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشند.

مصرف الکل را محدود کنید

تابستان زمان سفر یا مهمانی رفتن است. با این حال، نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن و آسیب به کلیه‌ها شود. الکل همچنین ادرارآور است و خطر از دست دادن مواد معدنی و الکترولیت‌های ضروری و تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

سالم غذا بخورید

غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از سدیم هستند که برای کلیه‌ها خوب نیست. رژیم غذایی باید سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید رژیم غذایی کم نمک داشته باشند و مصرف روزانه نمک آنها بیش از ۵ گرم نباشد.

تثبیت قند خون

به گفته دکتر سانجی کالرا، از بیمارستان بهارتی کارنال (هند)، افزایش دما در تابستان می‌تواند توانایی تنظیم قند خون را در افراد دیابتی کاهش دهد. این گروه از افراد در معرض خطر آسیب کلیوی هستند، زیرا قند خون بالا توانایی فیلتر کردن مواد زائد را کاهش می‌دهد.

بیماران دیابتی باید قند خون خود را کنترل کنند، رژیم غذایی خود را تنظیم کنند، ورزش کنند و داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنند.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب فراوان بنوشید. عکس: Freepik — نوشیدن آب زیاد به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم بدن را بهتر دفع کنند. عکس: *Freepik*

کنترل فشار خون

دمای بالا باعث کم آبی بدن و در نتیجه غلیظ شدن خون می‌شود. تغییرات ناگهانی دما بین اتاق دارای تهویه مطبوع و هوای بیرون می‌تواند منجر به انقباض عروق، خطر فشار خون بالا و کاهش خونرسانی به کلیه‌ها شود. فشار خون بالا زمانی است که شاخص فشار خون بالاتر یا مساوی ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه باشد.

برای حفظ فشار خون پایدار، به اندازه کافی آب بنوشید، بدن خود را خنک نگه دارید، از غذاهای شور پرهیز کنید و تغییرات ناگهانی دما را محدود کنید. علاوه بر پایش فشار خون توسط خود فرد، بیماران برای ارزیابی عملکرد کلیه و سایر اندام‌ها به معاینات منظم سلامت نیاز دارند.

موتور

ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی، عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد. در تابستان با ورزش‌های فضای باز، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. اگر بیماری کلیوی دارید، پیاده‌روی و یوگا فشار کمتری به بدن وارد می‌کنند.

هوین مای (طبق سایت سلامت، هندوستان تایمز )

لینک منبع