۶ راه برای شارژ مجدد باتری‌هایتان در محل کار پس از تعطیلات تت

پس از یک تعطیلات طولانی، بازگشت به کار اغلب باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس خستگی و کمبود انرژی کنند.

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ Tết - Ảnh 1. — خواب کافی و خوردن غذای مغذی به شما کمک می‌کند تا پس از تعطیلات، پر از انرژی به سر کار برگردید - عکس: رویترز

برای بازیابی روحیه و عملکرد خود در محل کار، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

بهبود کیفیت خواب

طبق انتشارات سلامت هاروارد ، خواب نقش مهمی در بازیابی انرژی و حفظ هوشیاری برای کار دارد.

۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه به عملکرد شناختی و سلامت کلی کمک می‌کند. ایجاد یک برنامه منظم خواب، خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài - Ảnh 2. — حفظ ۷ تا ۹ ساعت خواب به بهینه سازی عملکرد شما در محل کار کمک می کند - عکس: رویترز

قبل از خواب، یک عادت آرامش‌بخش مانند مطالعه، حمام آب گرم یا مدیتیشن ایجاد کنید تا به بدن علامت دهید که زمان استراحت است و راحت‌تر به خواب بروید.

محدود کردن قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش و نورهای روشن حداقل یک ساعت قبل از خواب نیز کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، زیرا نور آبی می‌تواند در تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، اختلال ایجاد کند.

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

طبق گفته کانال سلامت بهتر ، تغذیه نقش مهمی در حفظ انرژی در طول روز دارد.

انواع غذاهای کامل مانند غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذاهای کم گلیسمی مانند غلات کامل و آجیل، انرژی پایداری را فراهم می‌کنند و به جلوگیری از خستگی اواسط روز کمک می‌کنند.

شروع روز با یک صبحانه متعادل می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را به کار بیندازد و انرژی مورد نیاز شما را برای صبح فراهم کند.

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài - Ảnh 3. — یک رژیم غذایی معقول به شما کمک می‌کند تا به سرعت انرژی لازم برای کار را بازیابی کنید - عکس: رویترز

همچنین نوشیدن آب کافی بسیار مهم است، زیرا حتی کم آبی خفیف نیز می‌تواند منجر به احساس خستگی شود.

روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید و یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید تا در طول روز به خودتان یادآوری کنید که آب بنوشید.

فعالیت بدنی منظم

طبق انتشارات سلامت هاروارد ، ورزش منظم روشی اثبات‌شده برای افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت کلی است.

انجام فعالیت‌های با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا یوگا، می‌تواند سلامت قلب و عروق را تقویت کند، جریان اکسیژن به بافت‌ها را افزایش دهد و اندورفین‌ها، تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق و خو، را آزاد کند.

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài - Ảnh 4. — ورزش به شما کمک می‌کند تا برای کار سالم بمانید - عکس: رویترز

حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی مفید هستند.

برای مثال، یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در طول زمان استراحت ناهار می‌تواند ذهن و بدن شما را تازه کند و به شما کمک کند تا در بقیه روز هوشیارتر و متمرکزتر باشید.

گنجاندن تمرینات کششی یا ملایم در برنامه روزانه شما همچنین می‌تواند تنش عضلانی را تسکین داده و استرس را کاهش دهد و به افزایش سطح انرژی کمک کند.

مدیریت استرس در محل کار

طبق انتشارات سلامت هاروارد ، تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا انجام کاری که از آن لذت می‌برید می‌تواند آرامش را افزایش داده و سطح استرس را کاهش دهد.

برای مثال، اختصاص دادن زمانی در روز برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، چه مطالعه باشد، چه باغبانی یا نواختن یک ساز موسیقی، می‌تواند یک استراحت ذهنی مورد نیاز را فراهم کند و انرژی شما را افزایش دهد.

علاوه بر این، تعامل منظم اجتماعی با دوستان و خانواده می‌تواند حمایت عاطفی را فراهم کرده و به کاهش استرس کمک کند.

مصرف کافئین و الکل را محدود کنید

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài - Ảnh 5. — نوشیدن زیاد الکل می‌تواند بر کیفیت کار تأثیر بگذارد - عکس: رویترز

طبق گفته کانال سلامت بهتر ، در حالی که کافئین می‌تواند باعث افزایش موقت هوشیاری و هیجان شود، نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند انرژی را کاهش داده و خوابیدن را دشوار کند.

مصرف کافئین باید محدود شود، به خصوص در بعد از ظهر و عصر، تا از اختلال خواب جلوگیری شود.

به همین ترتیب، اگرچه الکل ممکن است در ابتدا اثر آرام‌بخش داشته باشد، اما می‌تواند چرخه خواب را مختل کند و منجر به کیفیت خواب پایین‌تر و خستگی بعدی شود.

اعتدال در هر دو مورد کلیدی است. انتخاب چای گیاهی یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین در عصر می‌تواند گزینه خوبی برای هیدراته ماندن بدون تأثیر بر خواب باشد.