۶ نکته برای جلوگیری از سرماخوردگی

مرتباً دست‌هایتان را بشویید، سطوح خانه را تمیز و ضدعفونی کنید و برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری‌های جزئی، واکسن آنفولانزا بزنید.

بسیاری از افراد در هنگام تغییر آب و هوا مستعد ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا هستند که باعث سرفه، تب و آبریزش بینی می‌شود. میکروب‌ها در فضاهای محدود مانند خانه‌ها و دفاتر راحت‌تر پخش می‌شوند. برخی از روش‌های زیر می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن کمک کند.

دست‌هایتان را مرتب بشویید: باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند به راحتی هنگام لمس چشم‌ها، بینی یا دهان وارد بدن شما شوند. قبل از غذا خوردن یا تهیه غذا، بعد از استفاده از توالت و بعد از آمدن از بیرون به خانه، دست‌های خود را بشویید. دست‌های خود را حداقل به مدت 20 ثانیه زیر آب جاری تمیز بشویید و به شستن بین انگشتان و زیر ناخن‌های خود توجه کنید. یک بطری ضدعفونی‌کننده دست با حداقل 60٪ الکل در محل کار، ماشین و کیف خود نگه دارید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

تمیز کردن سطوح : تمیز کردن و ضدعفونی کردن سطوح سخت مانند روی کابینت، دستگیره یخچال، دستگیره در و شیر آب می‌تواند از شیوع میکروب‌ها در هنگام بیماری افراد در خانه جلوگیری کند. همچنین میکروب‌ها می‌توانند به کنترل تلویزیون، کامپیوتر، لپ‌تاپ و تلفن بچسبند. برای تمیز کردن منظم از یک ضدعفونی‌کننده یا دستمال مرطوب نرم استفاده کنید.

تمیز کردن و ضدعفونی کردن سطوح می‌تواند از شیوع بیماری جلوگیری کند. عکس: Freepik

از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی با افراد بیمار خودداری کنید: میکروب‌های سرماخوردگی و آنفولانزا می‌توانند به پارچه‌ها و اشیایی مانند لیوان آب، مسواک، حوله دستی، حوله حمام و غیره بچسبند. وقتی کسی در خانه بیمار است، به جای استفاده از حوله‌های پارچه‌ای، از حوله‌های کاغذی استفاده کنید و وسایل شخصی خود را به اشتراک نگذارید. در صورت امکان، اجازه دهید فرد بیمار در اتاق جداگانه‌ای بخوابد تا بخوابد و استراحت کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن: یک سیستم ایمنی سالم به بدن کمک می‌کند تا از بیماری‌های جزئی جلوگیری کند. شما باید میوه زیادی بخورید. گیاهان و سبزیجات، به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین A (سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج)، ویتامین C (مرکبات) و ویتامین E (بادام، تخمه آفتابگردان) هستند. پروتئین‌های بدون چربی مانند غذاهای دریایی، تخمه و لوبیا به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند. خواب کافی، ورزش روزانه، مدیریت استرس و محدود کردن مصرف الکل نیز اثرات مشابهی دارند.

واکسیناسیون آنفولانزا: دو خط دفاعی سیستم ایمنی، سیستم‌های ایمنی ذاتی و اکتسابی هستند. دفاع‌های ذاتی کمتر اختصاصی هستند زیرا به همه مهاجمان خارجی به یک شکل پاسخ می‌دهند. اگر این مکانیسم نتواند با تهدید مقابله کند، سیستم ایمنی اکتسابی وارد عمل می‌شود.

واکسیناسیون یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی است. این روش با همکاری سیستم ایمنی ذاتی برای تشکیل آنتی‌بادی علیه عوامل بیماری‌زا، خطر ابتلا به عفونت را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

ماسک بزنید: هر کسی باید ماسکی را انتخاب کند که اندازه و راحت باشد. هنگام بیرون رفتن، رفتن به اماکن عمومی یا تماس با افراد بیمار یا مناطق اپیدمیک، ماسک بزنید تا از شیوع عوامل بیماری‌زا جلوگیری شود.

افرادی که علائم خفیفی دارند باید به جای دست خود از دستمال کاغذی برای پاک کردن سرفه یا عطسه استفاده کنند؛ تماس با افراد داخل خانه، به ویژه افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند را محدود کنند.

بائو بائو (طبق گفته WebMD )

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های تنفسی مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/6-dieu-nen-lam-de-tranh-om-vat-mua-lanh-4696455.html