متخصص: زمان «طلایی» برای خوردن تخم مرغ جهت کمک به کاهش وزن سریع

تخم مرغ غذایی مغذی، سرشار از پروتئین و ویتامین‌های ضروری برای بدن است. با این حال، افراد کمی می‌دانند که علاوه بر فواید سلامتی، تخم مرغ می‌تواند به طور موثری به کاهش وزن نیز کمک کند، اگر در زمان مناسب و «طلایی» روز خورده شود.

طبق گزارش سایت خبری سلامت Eating Well، در ادامه، کارن انسل، متخصص تغذیه که در ایالات متحده کار می‌کند، «زمان طلایی» خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن موثر را آشکار می‌کند.

صبح: «زمان طلایی» برای شروع روند کاهش وزن

پروتئین موجود در تخم مرغ به فعال شدن هورمون‌های سیری، حفظ احساس سیری برای مدت طولانی، کاهش مصرف میان وعده و پشتیبانی از تعادل انرژی کمک می‌کند. به طور خاص، علم ثابت کرده است که خوردن تخم مرغ در مرحله مناسب، زمانی که بدن به انرژی یا ریکاوری نیاز دارد، به سوزاندن موثر چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

کارشناسان می‌گویند صبحانه زمان ایده‌آلی برای خوردن تخم‌مرغ است تا به کاهش وزن کمک کند. پروتئین موجود در تخم‌مرغ هورمون‌های سیری را فعال می‌کند، به تثبیت قند خون کمک می‌کند، از گرسنگی اواسط صبح جلوگیری می‌کند و تمایل به پرخوری در ادامه روز را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، یک صبحانه غنی از پروتئین، ترموژنز (فرآیندی که بدن هنگام هضم غذا کالری می‌سوزاند) را نیز افزایش می‌دهد و به تقویت متابولیسم انرژی کمک می‌کند.

صبحانه زمان ایده‌آلی برای خوردن تخم‌مرغ است تا به کاهش وزن کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که صبحانه‌ای سرشار از نشاسته می‌خورند، در طول روز احساس سیری بیشتری می‌کنند و کالری کمتری مصرف می‌کنند.

خوردن تخم مرغ برای صبحانه نه تنها مغذی است، بلکه می‌تواند به کاهش چربی و سرکوب اشتها نیز کمک کند.

چرا خوردن تخم مرغ در صبح به کاهش وزن کمک می‌کند؟

افزایش احساس سیری: تخم مرغ هورمون گرسنگی گرلین را مهار کرده و تخلیه معده را کند می‌کند.

افزایش متابولیسم: پروتئین اثر ترموژنیک بالایی دارد، بنابراین بدن برای هضم آن کالری بیشتری مصرف می‌کند.

تنظیم اشتها: یک صبحانه غنی از پروتئین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و ممکن است هوس‌های غذایی را در ادامه روز مهار کند.

تخم مرغ را با سبزیجات غنی از فیبر یا نان سبوس‌دار میل کنید: این دستور غذا به هضم غذا کمک می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

خوردن تخم مرغ بعد از ورزش به کاهش چربی کمک می‌کند

علاوه بر این، تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه ضروری زیادی است که به ترمیم عضلات و کاهش درد کمک می‌کند. خوردن تخم مرغ بعد از ورزش به ترمیم و حفظ عضلات بدون چربی کمک می‌کند - عاملی مهم در بالا نگه داشتن متابولیسم و ​​​​سوزاندن سریع‌تر چربی. بنابراین، خوردن تخم مرغ بعد از ورزش، به خصوص تمرینات با وزنه، بسیار خوب است. خوردن تخم مرغ بعد از تمرینات استقامتی، سنتز پروتئین عضلات را بیشتر تحریک می‌کند. این بدان معناست که هرچه توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید. طبق گفته Eating Well، خوردن تخم مرغ بعد از ورزش به حفظ یا حتی افزایش عضلات هنگام ورود به کسری کالری کمک می‌کند.

همراه با رژیم غذایی و ورزش

افراد سالم می‌توانند روزانه ۱ عدد تخم مرغ بخورند. با این حال، افرادی که مشکلات سلامتی دارند باید با پزشک مشورت کنند. لازم به ذکر است که برای کاهش وزن موثر، علاوه بر خوردن تخم مرغ، لازم است رژیم غذایی کم کالری را رعایت کنید، ورزش را افزایش دهید، خواب کافی داشته باشید و در صورت وجود استرس، آن را از بین ببرید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm