۶ غذا و نوشیدنی سرشار از کلسیم که برای استخوان‌ها مفید هستند

شیر تازه، ماست، پنیر، ماهی سالمون، سویا، انجیر خشک، پرتقال و دانه چیا کلسیم فراوانی را فراهم می‌کنند و از استخوان‌های قوی پشتیبانی می‌کنند.

شیر و لبنیات مانند ماست و پنیر از غذاهای محبوبی هستند که سرشار از کلسیم می‌باشند. شیر و لبنیات علاوه بر کلسیم، پروتئین، ویتامین‌های A و D زیادی را نیز برای بدن فراهم می‌کنند تا به بهبود سلامت کمک کنند.

سویا و محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا سرشار از کلسیم هستند. یک فنجان سویای خشک و برشته شده ۱۳۰ میلی‌گرم کلسیم دارد که آن را به منبع سالم کلسیم برای وگان‌ها تبدیل می‌کند.

ماهی سالمون   کنسرو ماهی سالمون در هر وعده ۸۵ گرمی، ۱۸۱ میلی‌گرم کلسیم فراهم می‌کند. ماهی سالمون همچنین حاوی ویتامین D، یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای استخوان‌ها، است. ویتامین D محلول در چربی به بدن در جذب و حفظ کلسیم و فسفر کمک می‌کند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای ساختن استخوان‌های قوی مهم هستند.

انجیر خشک یک میان وعده سالم و سرشار از کلسیم است، به طوری که دو انجیر حاوی حدود ۲۷ میلی‌گرم کلسیم است. انجیر خشک همچنین مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم، آهن و ویتامین A را برای کمک به ارتقاء سلامت کلی فراهم می‌کند.

پرتقال حدود ۶۰ میلی‌گرم کلسیم در هر میوه دارد که آن را سرشار از کلسیم می‌کند. سیترات کلسیم مالات، فرمی است که راحت‌تر جذب می‌شود و در برخی از آب پرتقال‌های بطری‌شده‌ی غنی‌شده یافت می‌شود.

دانه‌هایی مانند کدو تنبل، کنجد، بادام و دانه‌های چیا همگی سرشار از کلسیم هستند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود ۱۴٪ از میزان توصیه شده روزانه کلسیم برای یک بزرگسال را تأمین می‌کند.

بائو بائو (طبق گفته WebMD ) عکس : Freepik

Vnexpress.net

منبع