به استخوان‌ها کمک می‌کند تا قوی و انعطاف‌پذیر بمانند
تیت نگوک لین چی، تکنسین توانبخشی، واحد درمان روزانه - بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - مرکز ۳، گفت که اعضای بدن توسط عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها در کنار هم پشتیبانی می‌شوند. دوچرخه‌سواری منظم به افزایش فعال تراکم استخوان کمک می‌کند و به محافظت و افزایش قدرت سیستم اسکلتی کمک می‌کند.
علاوه بر این، وضعیت دوچرخه‌سواری عضلات کمر را تحریک می‌کند. این وضعیت همچنین ستون فقرات را تقویت می‌کند و می‌تواند عضلات کوچک مهره‌ها را تحریک کند. این امر به کاهش خطر کمردرد و سایر مشکلات کمک می‌کند.
علاوه بر این، استفاده از هر دو پا و دست برای حفظ تعادل دوچرخه با وزن بدن در حین دوچرخه‌سواری، تمرین بسیار خوبی برای هماهنگی کلی بدن است.
مردم صبح‌ها دوچرخه‌سواری می‌کنند
بهبود سلامت قلب و عروق
دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط برای قلب مفید است، به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهد.
دوچرخه سواری علاوه بر اینکه برای قلب مفید است، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز مفید است. حفظ عادت روزانه دوچرخه سواری می تواند از فشار خون بالا و سکته مغزی جلوگیری کند.
به سفت شدن عضلات کمک می‌کند
دوچرخه‌سواری برای تقویت و ساخت عضلات، به خصوص در نیمه پایینی بدن مانند ساق پا، ران، باسن و کمر، بسیار مفید است.
اگر به مدت یک هفته ورزش نکنید، قدرت سیستم عضلانی تا ۵۰٪ کاهش می‌یابد و می‌تواند در درازمدت عضلات را ضعیف کند. در واقع، ورزش نکردن علت پیری عضلات است و باعث کوچک شدن عضلات می‌شود.
لین چی، تکنسین، می‌گوید: «در طول دوچرخه‌سواری، بیشتر عضلات بدن مانند شکم، شانه‌ها، بازوها، ساق پا و... فعال می‌شوند، ضمن اینکه عضلات کمر و شکم نیز تقویت می‌شوند. این باعث می‌شود سیستم عضلانی قوی‌تر و مؤثرتر شود.»
برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است
مطالعات نشان داده است که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای پیشگیری از آرتروز است. هنگام دوچرخه سواری، عضلات ران و ساق پا به حرکت روان و انعطاف پذیر مفاصل کمک می کنند که این امر به ویژه برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو مفید است.
به کاهش وزن کمک می‌کند
دوچرخه‌سواری می‌تواند به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده و تغییر تعادل کلسترول در بدن کمک کند. این کار باعث کاهش وزن بدن و پایین آمدن کلسترول می‌شود تا از بدن سالم محافظت کند.
لین چی، تکنسین، توصیه می‌کند: «دوچرخه‌سواری برای سلامتی بسیار مفید است، اما اگر بیش از حد و به روش نادرست رکاب بزنید، نتیجه‌ی معکوس خواهد داشت. این ورزش می‌تواند باعث انحنای ستون فقرات و آسیب شود... برای محدود کردن و جلوگیری از این اثرات مضر، باید از همان ابتدای شروع این ورزش، به تمرین صحیح با شدت متوسط توجه کنید.»
کاهش خطر ابتلا به سرطان
فعالیت‌های بدنی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در اوایل و میانسالی فعالیت بدنی متوسط تا شدید دارند، نسبت به افرادی که کم‌تحرک هستند، خطر ابتلا به سرطان کمتری دارند.
شل شدن عضلات، تسکین درد
به گفته تکنسین لین چی، مطالعات زیادی ثابت کرده است که دوچرخه سواری در کنترل درد مؤثر است. این ورزش به شل شدن عضلات کمک می‌کند و در تسکین مشکلات روانی و درد ناشی از استرس بسیار خوب است. دوچرخه سواری به تثبیت روانشناسی کودکان کمک می‌کند و به طور مؤثر درد را در بزرگسالان کاهش می‌دهد.
لینک منبع
![[عکس] جینسینگ کوهی دن، هدیهای گرانبها از طبیعت به سرزمین کین باک](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F11%2F30%2F1764493588163_ndo_br_anh-longform-jpg.webp&w=3840&q=75)
نظر (0)