۸ راه طبیعی برای کاهش فشار خون بالا

خوشبختانه، شما می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی، فشار خون بالا را کاهش دهید.

طبق گزارش سایت خبری پزشکی The Health Site، در اینجا هشت مرحله برای کمک به شما در کاهش فشار خون به طور طبیعی در عرض چند دقیقه ارائه شده است.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی پنج دقیقه‌ای که شش روز در هفته انجام شود، فشار خون را به اندازه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز یا مصرف داروهای فشار خون بهبود می‌بخشد.

این یک روش ساده اما مؤثر برای کاهش استرس و پایین آوردن فشار خون است.

تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان داد که پنج دقیقه تمرین تنفسی، که شش روز در هفته انجام شود، فشار خون را به اندازه 30 دقیقه پیاده‌روی در روز یا مصرف داروی فشار خون بهبود می‌بخشد. بسیاری از بیماران فشار خون، تکنیک‌های تنفسی را به عنوان جایگزینی برای دارو پذیرفته‌اند.

تمرین تنفس ۴-۷-۸. این یک روش سریع و آسان برای کاهش فشار خون است. مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید در آن راحت استراحت کنید. ابتدا نفس عمیق بکشید، سپس شروع به دم از طریق بینی خود کنید و در حین دم از ۱ تا ۴ بشمارید. نفس خود را نگه دارید و از ۱ تا ۷ بشمارید. از طریق دهان خود بازدم کنید و از ۱ تا ۸ بشمارید. طبق گفته موسسه قلب و عروق (ایالات متحده آمریکا)، ۳ تا ۴ بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین تنفس ۳۰ ثانیه‌ای. طبق گفته انجمن فشار خون ژاپن، کشیدن شش نفس عمیق به مدت ۳۰ ثانیه می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید در آن به راحتی استراحت کنید. تایمر را روی 30 ثانیه تنظیم کنید، چشمان خود را ببندید و 6 نفس عمیق بکشید. به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید و از طریق دهان خود بازدم کنید. هر نفس باید حدود 5 ثانیه طول بکشد. این تمرین را حداقل روزی یک بار انجام دهید.

حمام آب گرم بگیرید

افزایش ناگهانی فشار خون می‌تواند برای قلب شما مضر باشد. اگر علائم این بیماری را مشاهده کردید، فوراً حمام آب گرم بگیرید. این کار می‌تواند به شل شدن عضلات و رگ‌های خونی شما کمک کند که می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید

یکی از راه‌های کنترل فشار خون بالا در خانه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش است. این کار همچنین می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند که می‌تواند تأثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشد.

برو بیرون، قدم بزن

خوشبختانه، شما می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی، فشار خون خود را کاهش دهید.

هنگام تلاش برای کنترل فشار خون بالا، مهم است که تا حد امکان از سبک زندگی بی‌تحرک اجتناب کنید. برخی تمرینات آسان و ملایم وجود دارد که می‌توان برای بهبود گردش خون و کاهش مؤثر فشار خون انجام داد.

میان وعده‌های سالم بخورید

همچنین می‌توانید از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. خوردن میان وعده‌ای که پتاسیم بالا و سدیم کمی دارد می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. برخی از گزینه‌های خوب شامل موز، آووکادو و ماست است.

آب فراوان بنوشید

کم آبی بدن یکی از بدترین دلایل فشار خون بالا است.

کم آبی بدن یکی از بدترین دلایل فشار خون بالا است، بنابراین هیدراته ماندن بسیار مهم است. همچنین می‌توانید آب نارگیل بنوشید یا به سادگی روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

از قهوه و الکل پرهیز کنید

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید از مصرف الکل و قهوه خودداری کنند. کافئین و الکل هر دو می‌توانند فشار خون را افزایش دهند، بنابراین اگر می‌خواهید فشار خون خود را کاهش دهید، بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی هنگام تلاش برای کاهش فشار خون ضروری است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما هورمون استرس کورتیزول بیشتری تولید می‌کند که می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید.

با این حال، طبق گفته The Health Site، همیشه قبل از اعمال هرگونه تغییر جدید در برنامه روزانه خود، با پزشک خود مشورت کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm