چه کسی باید شنای قورباغه و چه کسی باید شنای آزاد انجام دهد؟

هر کسی که پا به استخر می‌گذارد، حتماً بین دو انتخاب تردید داشته است - شنای قورباغه یا شنای آزاد، دو سبک شنای محبوب در بین آماتورها.

بسیاری از مردم معتقدند که فقط شنای آزاد واقعاً خوب است - عکس: TN

هر دو شنای قورباغه و شنای آزاد برای سلامتی و تناسب اندام ارزشمند هستند، اما برای گروه‌های مختلف افراد ارزش‌های خاصی دارند. انتخاب سبک شنای مناسب به بهینه‌سازی راندمان تمرین و جلوگیری از خطر آسیب‌دیدگی غیرضروری کمک می‌کند.

چه کسانی باید شنای قورباغه انجام دهند و چه کسانی باید از آن اجتناب کنند؟

کرال سینه نوعی شنا است که توسط بسیاری از مبتدیان انتخاب می‌شود زیرا یادگیری آن آسان است و حس امنیت ایجاد می‌کند. هنگام شنای کرال سینه، سر معمولاً بالای سطح آب نگه داشته می‌شود و به شناگر کمک می‌کند تا به راحتی مشاهده کند و مانند سایر سبک‌های شنا مجبور به نفس کشیدن در آب نباشد.

به گفته دکتر دیوید تانر، فیزیولوژیست ورزشی از دانشگاه ایندیانا (ایالات متحده آمریکا)، شنای قورباغه انتخاب مناسبی برای کسانی است که به کنترل خوب نفس، حرکت آهسته و ورزش ملایم نیاز دارند.

شنای کرال سینه برای افراد میانسال مناسب است - عکس: XH

این سبک شنا برای افراد مسن، افرادی که در حال بهبودی از بیماری هستند یا افرادی که سلامت عمومی متوسطی دارند، ایده‌آل است.

علاوه بر این، شنای قورباغه برای افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌های جزئی شانه یا کمر هستند توصیه می‌شود. شنای آهسته دست، بدون نیاز به چرخش مداوم، به کاهش فشار روی مفصل شانه کمک می‌کند.

با این حال، همه نباید شنای قورباغه را انتخاب کنند. افرادی که سابقه‌ی آسیب یا تخریب زانو دارند باید توجه ویژه‌ای داشته باشند، زیرا حرکت ضربه‌ای پاها در شنای قورباغه فشار زیادی به رباط‌ها و مفاصل وارد می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ از مجله علوم ورزشی نشان داد که شنای قورباغه، سبکی از شنا است که در مقایسه با سایر سبک‌های شنا، بیشترین فشار را بر مفاصل زانو وارد می‌کند.

شنای قورباغه همچنین برای کسانی که می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند یا با شدت بالا تمرین کنند، مناسب نیست.

اگرچه این یک تمرین تمام بدن است، اما شنای قورباغه برای بزرگسالان فقط حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، که بسیار کمتر از شنای آزاد است.

بنابراین، افرادی که نیاز به ورزش شدید، افزایش قدرت قلبی عروقی یا چربی سوزی دارند، اگر فقط روی شنای قورباغه تمرکز کنند، به نتایج مطلوب نخواهند رسید.

شنای آزاد، مناسب برای بهبود فرم بدن

در مقابل، شنای آزاد یک سبک شنای ورزشی‌تر و از نظر فیزیکی طاقت‌فرساتر است. این سریع‌ترین تکنیک از تکنیک‌های پایه شنا است که با استفاده از دست‌ها و پاها به طور متناوب بدن را با حداکثر سرعت به جلو می‌راند.

به گفته پروفسور جین کاتز، نویسنده کتاب «شنا برای تناسب اندام کامل» و مدرس دانشگاه سیتی نیویورک، شنای آزاد تقریباً تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن را فعال می‌کند و انتخاب بهینه‌ای برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کاهش وزن و افزایش قدرت کل بدن است.

شنای آزاد برای افراد جوان و سالم، افرادی که می‌خواهند اندام خود را بهبود بخشند، سیستم قلبی عروقی خود را تمرین دهند یا برای مسابقات حرفه‌ای تمرین کنند، مناسب است.

با توانایی سوزاندن حدود ۷۰۰ تا ۷۵۰ کالری در ساعت، این ورزش، برترین ورزش انرژی‌سوز در بین سبک‌های شنا است. علاوه بر این، به لطف ویژگی‌های لگد زدن مداوم و تنفس متناوب، شنای آزاد به افزایش VO₂max و بهبود سریع ظرفیت ریه کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ از مجله اسکاندیناوی پزشکی و علوم ورزشی نشان داد که شنای آزاد یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود توانایی بدن در جذب اکسیژن است.

شنای آزاد برای بهبود فرم بدن و چربی سوزی مناسب است - عکس: TN

با این حال، شنای آزاد برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات شانه، به خصوص التهاب تاندون یا آسیب‌های روتاتور کاف دارند، باید تا زمان بهبودی کامل از شنای آزاد خودداری کنند.

تاب دادن مداوم دست ها بالای سر و پیچ و تاب دادن بدن هنگام شنا می تواند باعث آسیب دیدگی مجدد شود.علاوه بر این، تکنیک تنفس در شنای آزاد نسبتاً پیچیده است و مستلزم تمرین کنترل ریتم تنفس با ریتم دست ها توسط نوآموز است که اغلب برای مبتدیان دشوار است.

برخلاف شنای قورباغه، به افرادی که سابقه درد زانو دارند، توصیه می‌شود شنای آزاد را انتخاب کنند.

حرکت پا در امتداد محور بدن در شنای آزاد، نیروی افقی روی مفصل زانو ایجاد نمی‌کند و به کاهش خطر درد یا آسیب به غضروف کمک می‌کند. طبق توصیه‌های دانشکده پزشکی هاروارد، افراد بالای ۵۰ سال که علائم آرتروز دارند باید از شنای قورباغه اجتناب کنند و در عوض برای حفظ حرکت ایمن، شنای آزاد یا کرال پشت انجام دهند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm