پزشکان توصیه می‌کنند چگونه از خطر سکته مغزی در هوای سرد جلوگیری کنیم

متخصصان می‌گویند هوای سرد می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

به گزارش nbc4 واشنگتن، در اینجا، پزشکان توضیح می‌دهند که برای جلوگیری از سکته مغزی چه کاری می‌توانید انجام دهید.

هوای سرد می‌تواند باعث فشار خون بالا شود که یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی و حملات قلبی است.

پزشکان می‌گویند بهترین کار در زمستان گرم نگه داشتن بدن است.

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — متخصصان می‌گویند هوای سرد می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

دکتر جاشوا ویلی، دانشیار مغز و اعصاب در دانشگاه کلمبیا و متخصص مغز و اعصاب در سرویس سکته مغزی در بیمارستان نیویورک-پرسبیترین می‌گوید: «بهتر است لباس گرم بپوشید تا دمای بدن خود را بالاتر نگه دارید.» این امر عمدتاً به این دلیل است که اگر سردتان باشد و بلرزید، بدن شما تحت فشار زیادی قرار خواهد گرفت.

دکتر ویلی می‌گوید این نکته به ویژه زمانی که در فضای باز هستید، بسیار مهم است. لباس‌های چندلایه بپوشید و بالاتنه خود را گرم نگه دارید تا به جریان خون در اندام‌های انتهایی کمک کند.

به گزارش nbc4 واشنگتن، او گفت اگر در گردش خون پاهایتان مشکل دارید، همیشه کفش و جورابی بپوشید که به اندازه کافی گرم باشد تا خون کافی به پاهایتان جریان یابد.

اگرچه نمی‌توانید آب و هوا را تغییر دهید، اما می‌توانید عوامل خطر را کاهش دهید. یک مطالعه نشان داده است که ۸۰٪ سکته‌های مغزی قابل پیشگیری هستند.

پزشکان برای پیشگیری از سکته مغزی موارد زیر را توصیه می‌کنند:

مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی، دیابت نوع ۲ و کلسترول بالا را کنترل کنید.

فشار خون بالا را کنترل کنید. فشار خون بالا، به ویژه، یک عامل خطر قابل توجه برای سکته مغزی است. بنابراین، مهم است که فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید و برای حفظ آن در سطح سالم اقدام کنید.

دیابت را کنترل کنید. دیابت می‌تواند به تصلب شرایین (تنگی شریان‌ها) کمک کند و خطر سکته مغزی را افزایش دهد. به گفته Health Shots، افراد مبتلا به دیابت باید سطح قند خون خود را با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مصرف دارو طبق تجویز پزشک کنترل کنند.

سالم غذا بخورید

روی رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تمرکز کنید و مصرف نمک را کاهش دهید. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، آجیل و گردو را اضافه کنید. امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.

ورزش منظم داشته باشید

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — این نکته به ویژه هنگام کار در فضای باز بسیار مهم است. لباس‌های چندلایه بپوشید و بالاتنه خود را گرم نگه دارید تا به جریان خون در اندام‌های انتهایی کمک کند.

ورزش منظم جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد، خطر فشار خون بالا را کاهش می‌دهد و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند که همه این موارد خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری را هدف قرار دهید.

مصرف الکل را کاهش دهید

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش خطر سکته مغزی شود.

سیگار کشیدن ممنوع

سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی است. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار می‌توانند به رگ‌های خونی آسیب برسانند، فشار خون را بالا ببرند و لخته شدن خون را تشدید کنند. ترک سیگار یکی از مؤثرترین اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود سلامت کلی خود و کاهش خطر سکته مغزی انجام دهید.

به اندازه کافی بخوابید. کمبود مزمن خواب خطر سکته مغزی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید و یک برنامه منظم خواب برای خود تعیین کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، عادت کنید که به اندازه کافی آب بنوشید.

کم آبی بدن می‌تواند خون شما را غلیظ‌تر کند و احتمال لخته شدن آن را افزایش دهد. به گفته Health Shots، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، نوشیدن آب کافی را به یک عادت تبدیل کنید.

کنترل استرس

استرس مزمن، که می‌تواند به فشار خون بالا منجر شود و خطر سکته مغزی را افزایش دهد، برای سلامت کلی مهم است. مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با خانواده و دوستان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

علائم سکته مغزی را به سرعت تشخیص دهید

همچنین مهم است که از علائم سکته مغزی آگاه باشید. اگر در تعادل یا بینایی خود مشکل دارید، صورتتان افتاده است، یا بازویتان ضعیف شده یا گفتارتان نامفهوم شده است، فوراً کمک بگیرید.

لینک منبع