پزشکان عادات روزانه‌ای را آشکار می‌کنند که بی‌صدا بدن شما را پس از ۵۰ سالگی نابود می‌کنند

اگر می‌خواهید دهه ۵۰ زندگی‌تان سال‌های معناداری باشد، وقت آن رسیده که سلامت خود را جدی بگیرید.

در اینجا، پزشکان عادات روزانه‌ای را که بعد از ۵۰ سالگی به سلامت شما آسیب می‌زنند و باید فوراً آنها را ترک کنید، آشکار می‌کنند.

تنبلی برای ورزش کردن

ورزش بعد از ۵۰ سالگی برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است. کل بدن باید به طور منظم و به روش صحیح به چالش کشیده شود. برای جلوگیری از شکنندگی استخوان‌ها، بدن باید تحت تأثیر قرار گیرد. به گزارش سایت خبری سلامت Best Life ، عضلات و تاندون‌ها قوی‌تر می‌شوند و ما احساس بهتری خواهیم داشت.

ورزش بعد از ۵۰ سالگی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است.

زیاد خوردن

دکتر آماندا مالون، پزشک متخصص در ایالات متحده، می‌گوید: «نیاز شما به کالری بعد از ۵۰ سالگی تغییر می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که به مقدار مناسب غذا می‌خورید.» با افزایش سن، بدن به کالری کمتری در روز نیاز دارد، زیرا متابولیسم بدن به طور طبیعی شروع به کند شدن می‌کند. از آنجایی که به کالری زیادی نیاز ندارید، میزان کالری مصرفی بسیار مهم می‌شود. رژیم غذایی شما بعد از ۵۰ سالگی باید شامل انواع غذاهای سالم و مغذی باشد.

خواب را در اولویت قرار ندهید

دکتر دبورا گوردیش، پزشک مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، می‌گوید خواب برای سلامتی و پیری سالم پس از ۵۰ سالگی بسیار مهم است، بنابراین اگر عادات خواب ضعیفی دارید، اکنون زمان آن رسیده است که آن را متوقف کنید. با افزایش سن، زمان خواب شما شروع به کاهش می‌کند. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و تا حد امکان استراحت کنید.

از پزشک دوری کنید

مردان اغلب از مراجعه به پزشک خودداری می‌کنند، اما معاینات منظم و غربالگری‌های پیشگیرانه ضروری است. یکی از راه‌های مراقبت از خود، داشتن مراقبت‌های بهداشتی منظم در دهه ۵۰ زندگی است. هدف، ایجاد و حفظ رابطه پزشک و بیمار، تشویق به داشتن سبک زندگی سالم، غربالگری بیماری‌ها، ارزیابی مشکلات پزشکی و به‌روز ماندن در مورد واکسن‌ها است.

نیاز کالری شما بعد از ۵۰ سالگی تغییر می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که به مقدار مناسب غذا می‌خورید.

هنوز سیگار می‌کشه و مشروب می‌خوره

هر چه مدت بیشتری این عادت را ادامه دهید، آسیب بیشتری وارد می‌کند. دکتر گوردیش توصیه می‌کند: سیگار کشیدن را به هر شکلی ترک کنید. این ممکن است آخرین فرصت شما برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی باشد. خطر سکته مغزی پس از پنج سال ترک به حالت عادی برمی‌گردد. طبق گفته Best Life، خطر سرطان ریه پس از 10 سال ترک سیگار به نصف کاهش می‌یابد.

خوردن غیر انتخابی

مرکز علوم اعصاب پاسیفیک می‌گوید، با نزدیک شدن به دهه ۵۰ زندگی، چیزهایی که می‌خورید می‌توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند. اندام‌های بدن شما برای پردازش غذاهای فرآوری شده، شیرین و چرب طراحی نشده‌اند. وقتی اندام‌های شما به طور مداوم این مواد را پردازش می‌کنند، عواقب جدی و تهدیدکننده زندگی می‌تواند رخ دهد.

برای افزایش سریع وزن

نگذارید وزنتان در طول سال‌ها به آرامی افزایش یابد. دکتر گوردیش می‌گوید: «این توصیه ممکن است سخت‌ترین توصیه برای دنبال کردن باشد. زیرا با افزایش سن، کاهش وزن دشوارتر می‌شود، زیرا متابولیسم بدن کند می‌شود.» اما هدف، کاهش چربی شکم و چربی مرکزی است. این امر مستلزم ترکیبی از رژیم غذایی غنی از سبزیجات و ورزش است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm