پزشکی «۵ راز تغذیه» پیرترین فرد جهان را فاش کرد

ساردینیا (ایتالیا)، اوکیناوا (ژاپن)، نیکویا (کاستاریکا) و ایکاریا (یونان) 5 مکان در جهان هستند که به داشتن طولانی‌ترین عمر مردم مشهورند. به گزارش اکسپرس ، یکی از عواملی که به آنها کمک می‌کند عمر طولانی داشته باشند، منابع غذایی است.

دکتر پونام دسای، پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، در سخنرانی‌ای برای ۲۳۰۰۰ دنبال‌کننده در تیک‌تاک، ۵ راز رژیم غذایی افراد دارای طولانی‌ترین عمر در جهان را به اشتراک گذاشت.

دکتر پونام دسای همچنین فاش کرد که شخصاً سعی می‌کند این نکات را در برنامه روزانه خود بگنجاند.

۱. هر چه میوه و سبزیجات بیشتر، بهتر

دکتر دسای می‌گوید، روزانه پنج تا ده وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.

میوه‌ها و سبزیجات منبع بسیار خوبی از فولات، ویتامین C و پتاسیم هستند. آن‌ها همچنین منبع عالی فیبر هستند که می‌تواند به حفظ سلامت روده کمک کرده و خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد.

۲. روزی یک مشت دانه

دکتر دسای خاطرنشان می‌کند، آجیل‌هایی را انتخاب کنید که قند و نمک کمی دارند.

روزی یک مشت آجیل

دسای توضیح می‌دهد که آجیل منبع بسیار خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است - مواد مغذی که به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند.

۳. یک فنجان لوبیا در روز

دکتر دسای می‌گوید: «لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین، فولات و آنتی‌اکسیدان است. مطالعات نشان داده‌اند که لوبیا ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد و از بیماری کبد چرب جلوگیری کند.»

لوبیا برای سلامتی شما بسیار مفید است.

۴. روغن زیتون مصرف کنید

دکتر دسای توصیه می‌کند روغن‌های سالم، مانند روغن زیتون فوق بکر، را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

روغن زیتون سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم است که نشان داده شده است خواص ضد التهابی قدرتمندی دارند.

۵. از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

دکتر دسای گفت: وقتی گرسنه هستید، به جای خوردن کلوچه، چیپس، کیک، مافین، غذاهای کامل مانند میوه، سبزیجات، برنج قهوه‌ای، جو دوسر بخورید... به گزارش اکسپرس، غذاهای فرآوری شده برای سلامتی شما مفید نیستند زیرا اغلب مواد افزودنی مانند نمک، شکر و چربی دارند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm