پزشک فرمولی را برای تعیین حداکثر ضربان قلب در حین ورزش به اشتراک گذاشت

در طول ورزش ، تعیین حداکثر ضربان قلب و حفظ آن در محدوده مجاز بسیار مهم است.

ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل کنید

دکتر متخصص هو تان لیچ، معاون رئیس بخش مراقبت‌های ویژه - اورژانس - بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون، گفت که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما ما باید به صورت علمی و ایمن ورزش کنیم. سکته مغزی می‌تواند در هر زمانی اتفاق بیفتد، به خصوص هنگام ورزش نادرست یا بیش از حد. بسیار مهم است که خود را با دانش لازم در مورد علائم و نحوه برخورد با موقعیت‌های ورزش بیش از حد مجهز کنید.

در طول ورزش، تعیین حداکثر ضربان قلب و حفظ آن در محدوده مجاز بسیار مهم است. اگر ضربان قلب شما از آستانه ایمن فراتر رفت، شدت ورزش خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید. نظارت بر ضربان قلب با یک ساعت هوشمند در طول ورزش شما بسیار مفید است.

دکتر تان لیچ گفت: «فرمول تعیین حداکثر ضربان قلب در حین ورزش ۲۲۰ - سن (برای مردان) و ۲۲۶ - سن (برای زنان) است. به عنوان مثال، یک مرد ۶۰ ساله طبق فرمول بالا، حداکثر ضربان قلب در حین ورزش ۲۲۰ - ۶۰ = ۱۶۰ ضربه در دقیقه دارد. اگر ضربان قلب بالاتر از حداکثر آستانه باشد یا به طور نامنظم بزند، باید ورزش را متوقف کنید.»

اگر ضربان قلب شما از آستانه ایمن فراتر رفت، شدت ورزش خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید.

علائم هشدار دهنده تمرین بیش از حد

• خستگی مفرط : احساس فرسودگی، نداشتن انرژی برای ادامه دادن.
• گرفتگی یا درد شدید عضلات : گرفتگی عضلات نشان می‌دهد که خون اکسیژن کافی به عضلات نمی‌رساند. علاوه بر این، گرفتگی عضلات می‌تواند در اثر کم آبی بدن و از دست دادن الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز ایجاد شود.
• تنگی نفس : تنگی نفس، مشکل در تنفس حتی در حالت استراحت.
• سرگیجه، سبکی سر: از دست دادن تعادل، احساسی مانند اینکه در شرف غش کردن هستید. این نشانه کم آبی بدن، فشار خون، مشکلات قلبی یا احتمالاً مشکل سیستم عصبی است. علاوه بر این، این وضعیت می تواند ناشی از فشار بیش از حد یا نداشتن انرژی کافی قبل از ورزش مانند روزه داری باشد که باعث افت قند خون، سرگیجه و خستگی می شود.
• درد قفسه سینه : اگر هنگام ورزش ناگهان احساس درد یا فشار در قفسه سینه خود کردید، به خصوص اگر با حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، تنگی نفس یا تعریق شدید همراه باشد، باید فوراً ورزش را متوقف کرده و با آمبولانس تماس بگیرید زیرا این علامت می‌تواند باعث حمله قلبی شود.
• ضربان قلب سریع و نامنظم : قلب به سرعت و نامنظم می‌تپد.
• کم آبی شدید : خشکی دهان، تشنگی، ادرار تیره.
• حالت تهوع، استفراغ .

هنگام ورزش، باید به قدرت خود توجه کنید و از فشار بیش از حد بدون راهنمایی و نظارت یک متخصص یا مربی خودداری کنید.

چگونه با تمرین بیش از حد مقابله کنیم

• فوراً ورزش را متوقف کنید : این مهمترین چیز است.
• در جای خنک استراحت کنید : یک جای خنک برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
• آب بنوشید : بدن خود را با آب تصفیه شده یا آب الکترولیتی آبرسانی کنید.
• بدن خود را گرم نگه دارید : با یک پتوی نازک بپوشانید یا لباس اضافی بپوشید.
• مراقب علائم باشید : اگر وضعیت بهبود نیافت، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

پیشگیری از حوادث احتمالی در حین ورزش:

معاینات منظم سلامت : به خصوص برای افرادی که سابقه بیماری قلبی و فشار خون بالا دارند.

قبل از ورزش کاملاً گرم کنید : به گرم شدن عضلات کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

ورزش صحیح : دستورالعمل‌های مربی را دنبال کنید و در صورت بروز هرگونه علائم غیرمعمول مانند ضربان قلب سریع، خستگی یا سرگیجه، فوراً ورزش را متوقف کنید.

نوشیدن آب کافی : به بدن کمک می‌کند تا آب مورد نیاز خود را دوباره تامین کند و فشار خون را در حالت پایدار نگه دارد.

دکتر تان لیچ توصیه می‌کند: «قبل از انجام هر ورزشی، باید معاینه فیزیکی انجام دهید. می‌توانید برای مشاوره و غربالگری به پزشک ورزشی یا مربی بدن‌سازی مراجعه کنید تا مشخص شود آیا بیماری‌های بالقوه‌ای مانند بیماری قلبی یا ریوی وجود دارد یا خیر، به خصوص برای افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی و ریوی، فشار خون، مشکلات اسکلتی-عضلانی، کلسترول بالا، سیگار کشیدن و چاقی دارند.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm