پزشکان فرمولی را برای تعیین حداکثر ضربان قلب در حین ورزش به اشتراک می‌گذارند.

در طول تمرینات ورزشی ، تعیین حداکثر ضربان قلب و حفظ آن در آن محدوده بسیار مهم است.

ضربان قلب خود را در طول ورزش کنترل کنید.

دکتر هو تان لیچ، معاون رئیس بخش مراقبت‌های ویژه و اورژانس بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سایگون، گفت که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما ما باید به صورت علمی و ایمن ورزش کنیم. سکته مغزی می‌تواند در هر زمانی اتفاق بیفتد، به خصوص هنگام ورزش نادرست یا بیش از حد. مجهز کردن خود به دانش لازم در مورد علائم و نشانه‌ها و نحوه برخورد با موقعیت‌هایی که شامل ورزش بیش از حد می‌شود، بسیار مهم است.

در طول ورزش، تعیین حداکثر ضربان قلب و حفظ آن در محدوده ایمن بسیار مهم است. اگر ضربان قلب شما از آستانه ایمن فراتر رفت، شدت تمرین خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید. نظارت بر ضربان قلب با ساعت هوشمند در طول تمرین بسیار مفید است.

دکتر تان لیچ گفت: «فرمول تعیین حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش، ۲۲۰ - سن (برای مردان) و ۲۲۶ - سن (برای زنان) است. به عنوان مثال، حداکثر ضربان قلب یک مرد ۶۰ ساله هنگام ورزش، طبق فرمول بالا، ۲۲۰ - ۶۰ = ۱۶۰ ضربه در دقیقه است. اگر ضربان قلب بالاتر از حداکثر آستانه باشد یا به طور نامنظم بزند، باید ورزش متوقف شود.»

اگر ضربان قلب شما از حد ایمن فراتر رفت، شدت تمرین خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید.

علائم هشدار دهنده تمرین بیش از حد

• خستگی مفرط : احساس فرسودگی، فقدان انرژی برای ادامه دادن.
• گرفتگی یا درد شدید عضلات : گرفتگی عضلات نشان می‌دهد که خون اکسیژن کافی به عضلات نمی‌رساند. علاوه بر این، گرفتگی عضلات می‌تواند در اثر کم آبی بدن و از دست دادن الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز ایجاد شود.
• تنگی نفس : تنفس سریع، مشکل در تنفس حتی در حالت استراحت.
• سرگیجه و سبکی سر: از دست دادن تعادل، احساسی مانند اینکه در شرف غش کردن هستید. این نشانه کم آبی بدن، فشار خون بالا، مشکلات قلبی یا احتمالاً یک مشکل عصبی است. علاوه بر این، این وضعیت می‌تواند ناشی از فعالیت شدید یا دریافت ناکافی انرژی قبل از ورزش باشد، مانند روزه داری که باعث افت قند خون می‌شود و منجر به سرگیجه و خستگی می‌شود.
• درد قفسه سینه : اگر هنگام ورزش ناگهان دچار درد یا سفتی قفسه سینه شدید، به خصوص اگر با حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، تنگی نفس یا تعریق بیش از حد همراه بود، فوراً ورزش را متوقف کرده و با اورژانس تماس بگیرید زیرا این علائم ممکن است نشان دهنده حمله قلبی باشد.
• ضربان قلب سریع و نامنظم : قلب سریع و نامنظم می‌تپد.
• کم آبی شدید : خشکی دهان، تشنگی، ادرار تیره.
• حالت تهوع، استفراغ .

هنگام ورزش، به محدودیت‌های خود توجه کنید و از فشار بیش از حد بدون راهنمایی و نظارت یک متخصص یا مربی خودداری کنید.

چگونه با تمرین بیش از حد مقابله کنیم

• فوراً ورزش را متوقف کنید : این مهمترین چیز است.
• در جای خنک استراحت کنید : یک مکان خنک و سایه‌دار برای نشستن یا دراز کشیدن و استراحت پیدا کنید.
• آب بنوشید : بدن خود را با آب ساده یا نوشیدنی‌های الکترولیتی آبرسانی کنید.
• بدن خود را گرم نگه دارید : خود را با یک پتوی سبک بپوشانید یا چند لایه لباس بپوشید.
• علائم را زیر نظر داشته باشید : اگر وضعیت بهبود نیافت، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

پیشگیری از حوادث احتمالی در حین آموزش:

معاینات منظم سلامت : به خصوص برای افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی یا فشار خون بالا دارند.

قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید : این کار به گرم شدن عضلات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

تکنیک صحیح تمرین : دستورالعمل‌های مربی خود را دنبال کنید و اگر علائم غیرمعمولی مانند ضربان قلب سریع، خستگی یا سرگیجه را تجربه کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید : این به آبرسانی بدن و حفظ فشار خون پایدار کمک می‌کند.

دکتر تان لیچ توصیه می‌کند: «قبل از شروع هر ورزشی، بررسی وضعیت تناسب اندام ضروری است. می‌توانید برای مشاوره و غربالگری با یک پزشک ورزشی یا مربی تناسب اندام مشورت کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای مانند بیماری قلبی یا ریوی بررسی شود، به خصوص برای افرادی که سابقه خانوادگی مشکلات قلبی یا ریوی، فشار خون بالا، اختلالات اسکلتی عضلانی، کلسترول بالا، سیگار کشیدن یا چاقی دارند.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm