پزشک متخصص طول عمر توصیه می‌کند برای داشتن عمر طولانی‌تر، سه چیز را در اولویت قرار دهید

بهبود خواب عمیق

دکتر کومیت می‌گوید خواب نامناسب خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، اضطراب و سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند و دکتر کومیت می‌گوید خواب کافی ضروری است.

متخصصان توصیه می‌کنند که به اندازه کافی بخوابید.

خواب عمیق زمانی است که فعالیت مغز در کمترین حد خود قرار دارد و ضربان قلب و تنفس در پایین‌ترین حد خود هستند. بدن در طول خواب عمیق بیشترین آرامش را دارد. این خواب برای ترمیم عضلات، استخوان‌ها و بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد شناختی و حذف سموم از مغز ضروری است.

عضله سازی

دکتر به گزارش نیویورک پست، کومیت گفت: «برای من، عضله سرچشمه جوانی است. این کلید طول عمر است.»

محققان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند که تمرینات قدرتی باعث ایجاد بافت عضلانی می‌شود. همچنین بهترین ورزش برای از دست دادن چربی و حفظ سطح قند خون است. دکتر کومیت گفت: برای حفظ این سطح، به مرور زمان به انرژی و کالری بیشتری نیاز است.

دکتر کومیت تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، اسکات، شنا سوئدی... حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته و مصرف پروتئین کافی را برای به حداقل رساندن تحلیل عضلات توصیه می‌کند.

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، اسکات، شنا سوئدی و ... را حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا از دست دادن عضلات به حداقل برسد.

نظارت بر سطح قند خون

دکتر کومیت توصیه می‌کند که قند خون به طور منظم کنترل شود. بهینه سازی گلوکز یکی از اجزای کلیدی طول عمر است. دکتر میشل وولهاوس، مدیر مرکز پزشکی ویولی در استرالیا، می‌گوید: «حفظ سطح گلوکز در محدوده‌ی مشخص برای سلامت و طول عمر طولانی مدت ضروری است.»

مردم مناطق آبی به داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر معروف هستند و یکی از اصول طول عمر آنها مدیریت گلوکز است.

حفظ قند خون سالم به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی کمک می‌کند و منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر می‌شود.

مطالعات نشان داده است که افراد در مناطق آبی تمایل بیشتری به خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و پروتئین دارند که به حفظ تعادل سطح قند خون کمک می‌کند.

علاوه بر این، طبق گزارش سایت خبری سلامت Vively ، آنها برای کنترل گلوکز، فعالیت بدنی منظم انجام می‌دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm