ورزش قلبی عروقی خوب، هم صحیح و هم علمی

ورزش همیشه فواید زیادی برای سلامتی و طول عمر به همراه دارد. برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، علاوه بر ایجاد تغییر در سبک زندگی، ورزش کردن راهی خوب برای بهبود سلامت قلب و عروق است.

ورزش همیشه فواید زیادی برای سلامتی دارد - عکس تصویرسازی

دکتر بویی تی هونگ لان، از بخش قلب و عروق بیمارستان نظامی مرکزی ۱۰۸، گفت که شواهد عملی نشان می‌دهد که ورزش برای سیستم قلبی عروقی مفید است، نه تنها در بهبود وضعیت، بلکه در جلوگیری از پیشرفت‌های جدید بیماری نیز مؤثر است که از طریق گزارش‌ها و مطالعات بسیاری ثبت شده است.

تغییرات ایجاد شده توسط ورزش می‌تواند به پیشگیری یا بهبود همه عوامل خطر اصلی بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا، دیابت، چاقی و اختلال چربی خون کمک کند.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و استرس را نیز بهبود بخشد، که عوامل رایجی هستند اما اغلب هنگام بررسی مشکلات قلبی عروقی نادیده گرفته می‌شوند.

انواع ورزش‌های مفید برای قلب

به گفته دکتر لان، برخی از انواع ورزش برای قلب مفید هستند، مانند:

- ایروبیک (کاردیو) : ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا ورزش کنید.

تمرینات قدرتی : تمریناتی مانند وزنه‌برداری، استفاده از نوارهای مقاومتی و تمرینات با وزن بدن (مانند شنا سوئدی و کرانچ) به تقویت عضلات و پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی کمک می‌کنند.

تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل : یوگا و پیلاتس به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کاهش استرس کمک می‌کنند و در نتیجه از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کنند.

دکتر لان همچنین خاطرنشان کرد که برای جلوگیری از آسیب و درد عضلانی، همیشه باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. فشار خون و ضربان قلب خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید، به خصوص برای افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند. یک برنامه ورزشی منظم را حفظ کنید و برای رسیدن به بهترین نتیجه، در نیمه راه تسلیم نشوید.

چگونه یک برنامه ورزشی منظم داشته باشیم

به گفته پزشکان، حفظ یک برنامه ورزشی می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با برخی راهکارها و صبر، می‌توانید ورزش را به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

برای رسیدن به بهترین نتایج، یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در نیمه راه تسلیم نشوید - عکس تصویری

برای حفظ برنامه ورزشی خود، باید از تمرینات خود لذت ببرید و یک برنامه مشخص داشته باشید. علاوه بر این، باید ورزش را در زندگی روزمره خود بگنجانید؛ پیشرفت خود را پیگیری کنید و در برنامه خود صبور و انعطاف‌پذیر باشید. به طور خاص:

- فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که دوست دارید : به جای اینکه خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که دوست ندارید، فعالیت‌های ورزشی پیدا کنید که با علایق و شخصیت شما سازگار باشد.

- یک برنامه ورزشی تنظیم کنید : یک زمان مشخص از روز را برای ورزش کردن تعیین کنید و آن را در برنامه خود بنویسید. این کار پایبندی به آن و تبدیل آن به یک عادت روزانه را آسان‌تر می‌کند.

- از کم شروع کنید : در ابتدا سعی نکنید بیش از حد ورزش کنید. با اهداف کوچک شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا به آن عادت کنید.

از وقت آزاد خود استفاده کنید : می‌توانید در فواصل کوتاه ورزش کنید، مانند پیاده‌روی بعد از ناهار یا یک جلسه یوگای سریع در صبح.

- ورزش با خانواده و دوستان : ورزش با خانواده و دوستان نه تنها به شما کمک می‌کند انگیزه خود را حفظ کنید، بلکه باعث ایجاد سرگرمی و پیوند بیشتر نیز می‌شود.

- فعالیت‌های خود را ثبت کنید : یک دفتر خاطرات داشته باشید یا از یک برنامه برای ثبت فعالیت‌های ورزشی خود استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت نیاز برنامه خود را تنظیم کنید.

به خودتان پاداش دهید : اهداف کوتاه‌مدت تعیین کنید و وقتی به آنها دست یافتید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از تلاش‌هایتان احساس رضایت داشته باشید.

به خودتان زمان بدهید : شکل‌گیری عادت‌های جدید زمان می‌برد، بنابراین صبور باشید و اگر در ابتدا با مشکل مواجه شدید، دلسرد نشوید.

- در برنامه خود انعطاف‌پذیر باشید : گاهی اوقات زندگی می‌تواند برنامه ورزشی شما را مختل کند. انعطاف‌پذیر باشید و برنامه خود را متناسب با شرایط تنظیم کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm