تمرینات قلبی عروقی که هم مؤثر و هم از نظر علمی معتبر هستند.

ورزش بدنی همیشه فواید زیادی برای سلامتی و طول عمر به همراه دارد. برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، علاوه بر ایجاد تغییر در سبک زندگی، ورزش کردن راهی خوب برای بهبود سلامت قلب و عروق است.

ورزش بدنی همیشه فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد - تصویرسازی

دکتر بویی تی هونگ لان، از بخش قلب و عروق بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، اظهار داشت که شواهد عملی، فواید ورزش بدنی را برای سیستم قلبی عروقی نشان می‌دهد، نه تنها شرایط موجود را بهبود می‌بخشد، بلکه از بروز بیماری‌های جدید نیز جلوگیری می‌کند، همانطور که در گزارش‌ها و مطالعات متعدد مستند شده است.

تغییرات ایجاد شده توسط ورزش می‌تواند به پیشگیری یا بهبود همه عوامل خطر اصلی بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا، دیابت، چاقی و اختلال چربی خون کمک کند.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و استرس را نیز بهبود بخشد، عواملی رایج که اغلب هنگام بررسی مشکلات قلبی عروقی نادیده گرفته می‌شوند.

انواع ورزش‌هایی که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.

به گفته دکتر لان، برخی از انواع ورزش برای سلامت قلب و عروق مفید هستند، مانند:

- ایروبیک (کاردیو) : ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا را هدف قرار دهید.

تمرینات قدرتی : تمریناتی مانند وزنه‌برداری، استفاده از نوارهای مقاومتی و تمرینات با وزن بدن (مانند شنا سوئدی و دراز نشست) به تقویت عضلات و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.

تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل : یوگا و پیلاتس به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کاهش استرس کمک می‌کنند و در نتیجه از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کنند.

دکتر لان همچنین خاطرنشان کرد که گرم کردن بدن قبل از ورزش و انجام حرکات کششی بعد از آن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و درد عضلانی بسیار مهم است؛ فشار خون و ضربان قلب را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید، به خصوص برای افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند؛ و برای رسیدن به بهترین نتایج، یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در نیمه راه تسلیم نشوید.

چگونه یک برنامه ورزشی منظم داشته باشیم

به گفته پزشکان، حفظ یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با برخی راهکارها و صبر، می‌توانید ورزش را به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

برای رسیدن به بهترین نتایج، یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در نیمه راه تسلیم نشوید - تصویرسازی

برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم، باید از ورزش کردن لذت ببرید و یک برنامه مشخص ایجاد کنید. علاوه بر این، باید ورزش را در زندگی روزمره خود بگنجانید؛ پیشرفت خود را پیگیری کنید و در برنامه خود صبور و انعطاف‌پذیر باشید. به طور خاص:

- فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید : به جای اینکه خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که دوست ندارید، فعالیت‌های ورزشی پیدا کنید که با علایق و شخصیت شما سازگار باشد.

- تمرینات خود را برنامه‌ریزی کنید : یک زمان خاص از روز را برای ورزش تعیین کنید و آن را به برنامه خود اضافه کنید. این کار پایبندی به آن و تبدیل آن به یک عادت روزانه را آسان‌تر می‌کند.

- از کم شروع کنید : سعی نکنید از همان ابتدا خودتان را بیش از حد تحت فشار قرار دهید. با اهداف کوچک شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا به آن عادت کنید.

- از وقت آزاد خود نهایت استفاده را ببرید : می‌توانید در فواصل کوتاه ورزش کنید، مانند پیاده‌روی بعد از ناهار یا انجام یک جلسه یوگای صبحگاهی سریع.

- فعالیت‌هایی با خانواده و دوستان : ورزش کردن با عزیزان و دوستان نه تنها به شما کمک می‌کند انگیزه خود را حفظ کنید، بلکه باعث ایجاد سرگرمی و پیوند بیشتر نیز می‌شود.

- فعالیت‌های خود را ثبت کنید : یک دفتر خاطرات داشته باشید یا از یک برنامه برای ثبت فعالیت‌های ورزشی خود استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را پیگیری کرده و در صورت نیاز برنامه خود را تنظیم کنید.

به خودتان پاداش دهید : اهداف کوتاه‌مدت تعیین کنید و وقتی به آنها دست یافتید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از تلاش‌هایتان احساس رضایت داشته باشید.

به خودتان زمان بدهید : شکل‌گیری عادت‌های جدید زمان می‌برد، بنابراین صبور باشید و اگر در ابتدا با مشکلاتی مواجه شدید، دلسرد نشوید.

- در برنامه خود انعطاف‌پذیر باشید : گاهی اوقات زندگی می‌تواند برنامه تمرینی شما را مختل کند. انعطاف‌پذیر باشید و برنامه خود را متناسب با شرایط واقعی تنظیم کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm