چند وقت یکبار و چه زمانی باید وزن خود را بررسی کنیم؟

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، شاید بهتر باشد هر روز خودتان را وزن کنید تا پیشرفتتان را پیگیری کنید. وزن کردن روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست بمانید، اما می‌تواند منجر به تفکر وسواسی نیز بشود.

یک برنامه کاهش وزن سالم تا حد زیادی به طرز فکر و اهداف شما بستگی دارد - عکس: FREEPIK

پس چگونه می‌توان تعادل سالمی پیدا کرد؟ آیا باید روزانه خود را وزن کنید یا هفته‌ای یک بار؟ عصر یا صبح؟ با کفش یا بدون کفش؟

هر چند وقت یکبار باید خودم را وزن کنم؟

طبق گفته مدیا فید، پاسخ به آن سادگی که فکر می‌کنید نیست. یک برنامه کاهش وزن سالم تا حد زیادی به طرز فکر و اهداف شما بستگی دارد.

برخی افراد متوجه می‌شوند که رفتن روی ترازو هر روز صبح به آنها انگیزه می‌دهد تا به رژیم غذایی خود در طول روز پایبند باشند. برای برخی دیگر، اثرات منفی وزن کردن روزانه ممکن است از مزایای آن بیشتر باشد.

هنگام تلاش برای کاهش وزن، هیچ پاسخ قطعی و یکسانی برای اینکه چند وقت یکبار باید خودتان را وزن کنید وجود ندارد، زیرا این موضوع به اهداف کاهش وزن، وضعیت سلامت روان و توصیه‌های پزشک یا متخصص سلامت شما بستگی دارد.

صرف نظر از اینکه چند وقت یکبار خودتان را وزن می‌کنید، پیگیری وزن می‌تواند مفید باشد اگر می‌خواهید پیشرفت کاهش وزن خود را زیر نظر داشته باشید. وزن کردن خود می‌تواند به شما کمک کند تا ارزیابی کنید که آیا نیاز به ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود دارید یا خیر.

یک مطالعه توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد افرادی که مرتباً خود را وزن می‌کنند، در طول یک سال به طور پیوسته وزن کم می‌کنند. مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که وزن کردن منظم ابزاری مفید در مدیریت وزن است.

با این حال، وزن کردن هر روز می‌تواند ناامیدکننده باشد، زیرا وزن می‌تواند به دلیل عوامل زیادی در نوسان باشد. در واقع، وزن یک بزرگسال می‌تواند طی چند روز ۱ تا ۲ کیلوگرم در نوسان باشد.

وقتی هر روز خودتان را وزن می‌کنید، به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو دقیقاً نشان دهنده‌ی وزن روز قبل شما نیست. وزن آب و سایر عوامل می‌توانند باعث نوسان وزن شما شوند و باعث شوند که به طور غیرواقعی افزایش یا کاهش وزن داشته باشید.

بهترین زمان برای وزن کردن خود چه زمانی است؟

علاوه بر اینکه هر چند وقت یکبار باید خودتان را وزن کنید، این سوال نیز وجود دارد که بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان چه زمانی است.

وزن شما می‌تواند در طول روز به دلیل عوامل زیادی، مانند اینکه آیا تازه یک وعده غذایی سرشار از پروتئین خورده‌اید یا ورزش کرده‌اید، نوسان داشته باشد. مهم است که هنگام وزن کردن خود ثابت قدم باشید.

ساده‌ترین زمان برای حفظ ثبات معمولاً صبح، درست بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از شروع فعالیت‌های روزانه است.

اگرچه وزن کردن خود راهی ساده برای پیگیری کاهش وزن است، اما تنها راه و نه لزوماً دقیق‌ترین راه برای سنجش سلامت است.

همانطور که گفته شد، وزن می‌تواند به دلیل عوامل زیادی، از جمله تغییرات در ترکیب بدن، روزانه یا هفتگی در نوسان باشد. از آنجایی که عضله وزن بیشتری نسبت به چربی دارد، اگر به طور منظم ورزش کنید - حتی اگر فقط پیاده‌روی بیشتر باشد - ممکن است در حال عضله‌سازی باشید.

افزایش توده عضلانی از بسیاری جهات برای سلامتی شما مفید است، از افزایش متابولیسم گرفته تا بهبود تراکم استخوان.

همچنین می‌توانید با اندازه‌گیری فشار خون، کاهش وزن و سلامت کلی خود را پیگیری کنید. اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد که می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت شود. فشار خون همچنین یک شاخص مهم برای سلامت کلی شماست.

منبع: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm