یک صبحانه ساده با این دو ماده غذایی انرژی زیادی به شما می‌دهد.

نیازی به صبحانه‌های پیچیده نیست؛ یک گزینه ساده مانند موز و ماست می‌تواند انرژی کافی را برای بدن شما فراهم کند.

• موز به سرعت انرژی می‌دهد و سرشار از پتاسیم است.
• ماست پروتئین و پروبیوتیک را تأمین می‌کند.
• ترکیب این دو ماده غذایی به حفظ سطح انرژی پایدار در طول صبح کمک می‌کند.

موز و ماست ترکیبی آسان برای پیدا کردن و خوردن هستند که فواید زیادی برای بدن در صبح دارند. طبق گفته کلینیک کلیولند، موز کربوهیدرات‌های طبیعی را فراهم می‌کند که به سرعت بدن را انرژی می‌دهد، در حالی که ماست پروتئین و باکتری‌های مفید برای روده را اضافه می‌کند.

موز و ماست ترکیبی آسان برای پیدا کردن و خوردن هستند که فواید سلامتی زیادی را در صبح ارائه می‌دهند.

عکس: PH از GM ساخته شده است

چرا موز و ماست به شما کمک می‌کنند احساس انرژی کنید؟

موز حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است - که بدون افت شدید سطح انرژی که اغلب با قند تصفیه شده همراه است، باعث افزایش سریع انرژی می‌شود. علاوه بر این، سرشار از پتاسیم است که از عملکرد عضلات و سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند.

ماست پروتئینی را فراهم می‌کند که به طولانی‌تر شدن احساس سیری کمک می‌کند و همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که از سیستم گوارش کارآمدتر پشتیبانی می‌کنند.

طبق گفته کلینیک کلیولند، کریستین کرکپاتریک، متخصص تغذیه (ایالات متحده آمریکا) می‌گوید که ترکیب کربوهیدرات‌ها و پروتئین در صبح به بدن کمک می‌کند تا سطح انرژی پایداری را حفظ کند و گرسنگی زودهنگام را محدود کند.

مکانیسم‌هایی که به بدن کمک می‌کنند تا بهتر "راه‌اندازی" شود.

خوردن موز و ماست در صبح، به دلیل وجود کربوهیدرات‌های طبیعی، انرژی سریعی را برای بدن فراهم می‌کند، در حالی که پروتئین به حفظ سطح قند خون پایدار کمک کرده و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند.

طبق گفته دانشکده بهداشت عمومی TH Chan در دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، ترکیب کربوهیدرات‌ها و پروتئین در صبحانه، انرژی سریع اما پایداری را فراهم می‌کند و خستگی اواسط صبح را محدود می‌کند.

عکس: PH از GM ساخته شده است

چگونه می‌توانیم بهتر غذا بخوریم؟

می‌توانید یک موز را مستقیماً با یک فنجان ماست ساده میل کنید - این یک روش ساده برای تأمین کربوهیدرات و پروتئین کافی برای صبحانه است. برای نتایج بهتر، متخصصان توصیه می‌کنند که نحوه خوردن آن و مواد همراه آن را کمی تنظیم کنید.

اول، ماست بدون شکر یا کم شکر را انتخاب کنید. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، مصرف بیش از حد شکر افزوده در صبح می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت ناگهانی آن شود که منجر به خستگی و گرسنگی زودرس می‌شود.

همچنین می‌توانید مقداری چربی سالم مانند بادام، دانه چیا یا گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی‌ها به کاهش سرعت جذب قند کمک می‌کنند و در نتیجه سطح انرژی شما را برای مدت طولانی‌تری ثابت نگه می‌دارند.

نکته مهم دیگر زمان‌بندی است. طبق گفته کلینیک کلیولند، متخصصان توصیه می‌کنند صبحانه را ظرف ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن میل کنید تا به "شروع" متابولیسم و ​​حفظ سطح انرژی پایدار در طول صبح کمک کند.

یادداشت‌هایی در مورد استفاده

• افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید ماست مناسبی را انتخاب کنند.
• اگر می‌خواهید قند خون خود را کنترل کنید، نباید زیاد موز بخورید.
• این را با آب ساده مخلوط کنید تا از آبرسانی کافی به بدن خود اطمینان حاصل کنید.

یک صبحانه خوب لازم نیست پیچیده باشد؛ آنچه مهم است این است که متعادل و مناسب بدن شما باشد. موز و ماست یک گزینه ساده و آسان برای دنبال کردن هستند که به شما کمک می‌کنند روز خود را با یک منبع انرژی پایدار شروع کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bua-sang-don-gian-voi-2-mon-nay-giup-tran-day-nang-luong-18526042719063049.htm