میوه‌هایی که فیبر بالایی دارند

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، گنجاندن انواع این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه، روشی ساده و طبیعی برای ارتقای سلامت کلی است.

به گفته سوزان فیشر، متخصص تغذیه ساکن ایالات متحده، افزایش فیبر در رژیم غذایی فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد، از جمله کمک به هضم غذا، بهبود یبوست و اسهال، کنترل دیابت با حفظ سطح قند خون پایدار، کمک به مدیریت وزن با ایجاد حس سیری و محافظت از سلامت قلب و عروق با کاهش کلسترول.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — میوه گل ساعتی، گواوا، کیوی، گلابی... میوه‌هایی سرشار از فیبر هستند.

میوه شور

میوه گل ساعتی سرشار از فیبر است، به طوری که تقریباً 24.5 گرم فیبر در 236 گرم میوه گل ساعتی تازه وجود دارد. این میوه علاوه بر فیبر، حاوی ویتامین‌های A و C نیز هست که به حفظ سلامت چشم، سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

گواوا

۲۳۶ گرم گواوا تقریباً حاوی ۸.۹ گرم فیبر است. این میوه دو برابر سیب فیبر دارد و ویتامین C آن از پرتقال بیشتر است.

تمشک قرمز

تمشک قرمز در هر وعده ۱۲۳ گرمی، ۸ گرم فیبر دارد که آن را به یکی از غنی‌ترین انواع توت‌ها از نظر فیبر تبدیل می‌کند. این مقدار فیبر تقریباً یک سوم نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، تمشک قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌توان آن را تازه خورد یا در دسرها استفاده کرد.

شاه‌توت

شاه‌توت حاوی ۷.۶ گرم فیبر در هر ۱۴۴ گرم میوه است و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

گلابی

گلابی حاوی ۵.۵ گرم فیبر در یک میوه متوسط (تقریباً ۱۷۸ گرم) است و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد.

کیوی

کیوی حاوی ۵.۴ گرم فیبر در ۱۷۷ گرم گوشت است و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. دو کیوی کوچک دو برابر یک پرتقال فیبر دارند. خوردن آنها با پوست می‌تواند میزان فیبر دریافتی شما را حدود ۵۰٪ افزایش دهد.

گریپ فروت

گریپ فروت حاوی ۵ گرم فیبر در میوه‌ای با وزن تقریبی ۲۳۰ گرم است و سرشار از ویتامین‌های A، C و مواد معدنی است. گریپ فروت دارای محتوای آب بالایی (بیش از ۹۱٪) است که به تأمین آب بدن کمک می‌کند.