میوه‌های سرشار از فیبر

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health، گنجاندن انواع این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه، روشی ساده و طبیعی برای مراقبت از سلامت کلی شماست.

به گفته سوزان فیشر، متخصص تغذیه در ایالات متحده، افزایش فیبر در رژیم غذایی فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کمک به هضم غذا، بهبود یبوست و اسهال، کنترل دیابت با حفظ قند خون پایدار، کمک به مدیریت وزن با کمک به احساس سیری طولانی‌تر و محافظت از قلب به لطف توانایی آن در کاهش کلسترول.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — میوه گل ساعتی، گواوا، کیوی، گلابی... میوه‌هایی سرشار از فیبر هستند.

میوه گل ساعتی

میوه گل ساعتی سرشار از فیبر است، به طوری که در ۲۳۶ گرم میوه گل ساعتی تازه حدود ۲۴.۵ گرم فیبر وجود دارد. این میوه علاوه بر فیبر، حاوی ویتامین‌های A و C نیز هست که به حفظ سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

گواوا

۲۳۶ گرم گواوا حاوی حدود ۸.۹ گرم فیبر است. این میوه دو برابر سیب فیبر و بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد.

تمشک قرمز

تمشک قرمز در هر ۱۲۳ گرم، ۸ گرم فیبر دارد که آن را به پرفیبرترین توت تبدیل می‌کند. این مقدار، حدود یک سوم از نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، تمشک قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌توان آن را تازه خورد یا در دسرها استفاده کرد.

تمشک سیاه

شاه‌توت حاوی ۷.۶ گرم فیبر در هر ۱۴۴ گرم میوه است و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

گلابی

گلابی حاوی ۵.۵ گرم فیبر در یک میوه متوسط (حدود ۱۷۸ گرم) است و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد.

کیوی

کیوی در هر ۱۷۷ گرم گوشت خود ۵.۴ گرم فیبر دارد و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. دو کیوی کوچک دو برابر یک پرتقال فیبر دارد. اگر پوست آن را بخورید، می‌توانید حدود ۵۰٪ فیبر بیشتری دریافت کنید.

گریپ فروت

گریپ فروت حاوی ۵ گرم فیبر در میوه‌ای با وزن حدود ۲۳۰ گرم است که سرشار از ویتامین‌های A، C و مواد معدنی است. گریپ فروت دارای محتوای آب بالایی (بیش از ۹۱٪) است که به تأمین آب بدن کمک می‌کند.