چگونه بدون نگرانی از سنگ کلیه، کلسیم مصرف کنیم؟

SKĐS - بسیاری از مردم بر این باورند که مکمل کلسیم خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد، بنابراین مصرف آن را محدود یا از آن اجتناب می‌کنند. این تصور غلط بسیاری از افراد، به ویژه زنان یائسه و سالمندان را در معرض خطر کمبود کلسیم و پوکی استخوان قرار می‌دهد.

۱. مکانیسم تشکیل سنگ کلیه

محتوا

• ۱. مکانیسم تشکیل سنگ کلیه
• ۲. عوامل خطر ابتلا به سنگ کلیه
• ۳. نکات مهم در مورد منابع کلسیم

شایع ترین نوع سنگ کلیه، اگزالات کلسیم است. این سنگ ها زمانی تشکیل می شوند که غلظت کلسیم و اگزالات در ادرار افزایش می یابد و شرایطی را برای تجمع و رشد کریستال های اگزالات کلسیم در مجاری ادراری فراهم می کند.

بسیاری از مردم بر این باورند که محدود کردن مصرف کلسیم خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که این کاملاً دقیق نیست. در واقع، یک رژیم غذایی کم کلسیم می‌تواند جذب اگزالات را از دستگاه گوارش افزایش دهد و در نتیجه خطر تشکیل سنگ اگزالات کلسیم را افزایش دهد.

وقتی کلسیم به میزان کافی از طریق غذا تأمین شود، در روده‌ها به اگزالات متصل می‌شود و ترکیباتی با جذب ضعیف تشکیل می‌دهد که سپس از طریق مدفوع دفع می‌شوند. در نتیجه، میزان اگزالات ورودی به جریان خون و دفع آن از طریق ادرار کاهش می‌یابد.

برعکس، اگر کلسیم دریافتی در رژیم غذایی خیلی کم باشد، اگزالات بیشتری از طریق دستگاه گوارش جذب می‌شود و غلظت اگزالات در ادرار را افزایش می‌دهد. این امر شرایط مساعدی را برای تبلور و تشکیل سنگ کلیه اگزالات کلسیم ایجاد می‌کند.

بنابراین، بسیاری از مطالعات خاطرنشان کرده‌اند که حفظ مصرف کافی کلسیم، به طور عمده از طریق غذاهایی مانند شیر و لبنیات، می‌تواند به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه اگزالات کلسیم در بزرگسالان کمک کند.

کلسیم را از منابع غذایی طبیعی در اولویت قرار دهید، آب زیادی بنوشید، مصرف نمک را کاهش دهید و در صورت استفاده از مکمل‌ها، دستورالعمل‌های داروساز یا پزشک خود را دنبال کنید.

۲. عوامل خطر ابتلا به سنگ کلیه

مصرف نمک: رژیم غذایی بیش از حد شور (سدیم اضافی) دفع کلسیم از طریق ادرار را افزایش می‌دهد. این دلیل اصلی افزایش غلظت کلسیم در کلیه‌ها و تشکیل سنگ کلیه است.

کم آبی بدن: وقتی بدن دچار کم آبی می‌شود، ادرار غلیظ می‌شود و تجمع کریستال‌های اگزالات کلسیم را آسان‌تر می‌کند.

پروتئین حیوانی بیش از حد: پروتئین حیوانی اسیدیته ادرار را افزایش داده و دفع کلسیم و اگزالات را افزایش می‌دهد، در حالی که میزان سیترات (ماده‌ای که به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می‌کند) را کاهش می‌دهد.

کاهش شدید کلسیم نه تنها از سنگ کلیه جلوگیری نمی‌کند، بلکه خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می‌دهد. نکته کلیدی در مصرف هوشمندانه مکمل‌ها نهفته است: کلسیم دریافتی از غذاهای طبیعی را در اولویت قرار دهید، به اندازه کافی آب بنوشید، مصرف نمک را کاهش دهید و در صورت استفاده از مکمل‌ها، آنها را در زمان مناسب در طول وعده‌های غذایی طبق دستور داروساز یا پزشک خود مصرف کنید.

۳. ملاحظات مهم هنگام مصرف مکمل کلسیم

اگرچه کلسیم دریافتی از غذا ایده‌آل است، اما در صورت نیاز به مکمل‌های کلسیم، بیماران باید دستورالعمل‌های ایمنی زیر را رعایت کنند:

زمان‌بندی برای اثربخشی بسیار مهم است: اگر مکمل‌های کلسیم برای شما تجویز شده است، آنها را در حین یا بلافاصله پس از غذا مصرف کنید. این کار به کلسیم اجازه می‌دهد تا به موقع به روده‌ها برسد و با اگزالات موجود در غذا پیوند برقرار کند و از جذب آن در جریان خون جلوگیری کند.

انتخاب شکل دارویی: اشکال آلی کلسیم (مانند سیترات کلسیم) عموماً برای افراد مستعد سنگ کلیه ترجیح داده می‌شوند زیرا در مقایسه با اشکال معدنی کلسیم، حلالیت بهتری دارند و احتمال رسوب کمتری دارند.

مصرف مکمل ویتامین‌های D و K2: برای اینکه کلسیم به درستی به استخوان‌ها منتقل شود و در بافت‌های نرم یا سیستم فیلتراسیون کلیه رسوب نکند، وجود ویتامین‌های D3 و K2 ضروری است. این سه ویتامین، سه عنصر طلایی هستند که جذب کلسیم را بهینه می‌کنند.

لطفا ویدیوهای جالب بیشتری را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-canxi-ma-khong-lo-bi-soi-than-169260531153229362.htm