برای جلوگیری از خستگی چشم به طور موثر چه باید کرد؟

خستگی چشم یک بیماری شایع است که هنگام کار زیاد و فعالیت بیش از حد چشم‌ها، مانند رانندگی طولانی مدت یا نگاه مداوم به صفحه کامپیوتر یا تلفن، رخ می‌دهد. خستگی چشم می‌تواند باعث ناراحتی، خشکی چشم، تاری دید و حتی سردرد شود.

با این حال، این وضعیت معمولاً جدی نیست و با استراحت، ماساژ و سایر اقدامات مراقبت از چشم بهبود می‌یابد. نگاه مداوم به صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال مانند رایانه، تلفن، تبلت یکی از شایع‌ترین علل خستگی چشم است.

علاوه بر این، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، قرار دادن صفحه نمایش یا کتاب‌ها در فاصله خیلی نزدیک یا خیلی دور نیز می‌تواند باعث شود چشم‌ها بیش از حد تنظیم شوند و باعث خستگی چشم شوند.

خیره شدن مداوم به صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی یکی از دلایل شایع خستگی چشم است.

شاتر استوک

برای کاهش و جلوگیری از خستگی چشم، افراد باید روش‌های زیر را به کار گیرند:

به درستی استراحت کنید

بعد از مدتی مطالعه، کار یا تفریح، هر فردی نیاز دارد چند دقیقه‌ای را به استراحت دادن به چشمان خود اختصاص دهد. این امر به ویژه هنگام خواندن کتاب یا استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های الکترونیکی اهمیت دارد.

متخصصان توصیه می‌کنند از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید. به طور خاص، هر ۲۰ دقیقه، به چشمان خود استراحت دهید و ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۲۰ فوتی یا حدود ۶ متری نگاه کنید. این کار می‌تواند فشار روی چشمان شما را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از خستگی چشم جلوگیری کند.

نور را تنظیم کنید

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در مکان‌هایی با نور شدید مانند چراغ‌های خیلی روشن یا نزدیک پنجره‌هایی که نور خورشید به آنها می‌تابد، می‌تواند به راحتی باعث خستگی چشم شود. دلیل این امر این است که نور محیط خیلی روشن باعث می‌شود چشم‌ها برای دیدن واضح اطلاعات نمایش داده شده روی صفحه نمایش، مجبور به تنظیم بیشتر شوند. بنابراین، بهترین راه این است که مکانی با نور مناسب پیدا کنید.

علاوه بر این، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش نیز باعث خستگی سریع چشم می‌شود. بنابراین، کاربران باید روشنایی صفحه نمایش را به طور مناسب تنظیم کنند یا از برنامه‌هایی برای کاهش سطح نور آبی استفاده کنند.

به اندازه کافی بخوابید

برای کاهش و جلوگیری از خستگی چشم، افراد نه تنها باید خواب کافی داشته باشند، بلکه باید به اندازه کافی آب بنوشند. خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در شب به چشم‌ها کمک می‌کند تا زمان کافی برای استراحت و بازیابی داشته باشند. در همین حال، نوشیدن آب کافی به تأمین آب مورد نیاز برای ترشح منظم اشک کمک می‌کند و در نتیجه خشکی و خستگی چشم‌ها را کاهش می‌دهد.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، در صورت لزوم، افراد مبتلا به خشکی چشم می‌توانند از قطره‌های چشمی بدون نسخه برای تسکین علائم خشکی و سوزش چشم استفاده کنند.