هنگام ورزش در هوای گرم به چه نکاتی باید توجه کرد؟

طبق گفته Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، ورزش در دماهای بالاتر می‌تواند باعث ایجاد تعدادی از شرایط نامطلوب در بدن شود.

بیشتر عرق کنید

برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دما، بدن جریان خون را به سطح پوست افزایش می‌دهد و باعث می‌شود گرما از بین برود و همزمان عرق خنک شود. وقتی عرق تبخیر می‌شود، پوست خنک می‌شود.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — آب الکترولیت برای جایگزینی نمک و آب از دست رفته در طول ورزش مورد نیاز است.

بعضی افراد عادت دارند بلافاصله بعد از ورزش روی ترازو بروند و فکر می‌کنند که تغییر وزن به دلیل چربی‌سوزی است. با این حال، نتیجه بیشتر به دلیل از دست دادن آب به دلیل تعریق است و با آبرسانی کامل بدن پس از ورزش، وزن به حالت عادی برمی‌گردد.

اگرچه تعریق سبک یا متوسط به طور کلی بی‌ضرر است، اما تعریق بیش از حد می‌تواند منجر به کم‌آبی سریع بدن شود که می‌تواند نشانه هشدار دهنده گرمازدگی باشد. بنابراین هنگام ورزش در هوای گرم، نوشیدن آب کافی بسیار مهم است.

علاوه بر این، بدن می‌تواند هنگام تعریق نمک نیز از دست بدهد، بنابراین لازم است الکترولیت‌ها را برای جبران نمک و آب از دست رفته در طول ورزش، مکمل مصرف کنید.

کاهش عملکرد ورزشی

در محیط‌های گرم، بدن برای تنظیم دمای خود باید سخت‌تر کار کند، که این امر باعث کاهش عملکرد در فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های استقامتی می‌شود. در نتیجه، ممکن است نتوانید سرعت خود را حفظ کنید یا به مسافت هدف خود مانند همیشه برسید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا وزن خود را حفظ کنید، ورزش در هوای گرم ممکن است انتخاب ایده‌آلی نباشد. در این زمان، بدن اغلب به دلیل خستگی کالری کمتری می‌سوزاند، بنابراین شدت یا مدت ورزش باید کاهش یابد و راندمان مصرف انرژی نیز کاهش می‌یابد.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در دماهای پایین‌تر ممکن است برای کاهش وزن مؤثرتر باشد، اما برای نتیجه‌گیری در این مورد، تحقیقات بیشتری لازم است.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — قبل از ورزش در هوای گرم، غذاهایی با محتوای آب بالا مصرف کنید.

نشانه‌های کم‌آبی بدن

تعریق بیش از حد، ننوشیدن آب کافی و فعالیت بیش از حد، همگی می‌توانند در کم آبی بدن نقش داشته باشند. برخی از نشانه‌های کم آبی سریع عبارتند از:

سرگیجه.
سردرد.
گرفتگی عضلات.
حالت تهوع.
خستگی، کمبود انرژی.
تاکی کاردی.
تنفس سریع
غش کردن.

در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق، باید فوراً ورزش را متوقف کنید، به مکانی سایه یا خنک‌تر بروید، به اندازه کافی آب بنوشید و حتی در صورت عدم بهبود علائم، با آمبولانس تماس بگیرید.

نکاتی برای ورزش ایمن در هوای گرم

اگر به دلایل اجتناب‌ناپذیری مجبور به ورزش در هوای گرم هستید، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت و پیشگیری از مشکلات سلامتی انجام دهید. نکاتی برای ایمن ماندن هنگام ورزش در هوای گرم عبارتند از:

لباس‌های سبک و گشاد بپوشید.
برای محافظت از پوست در معرض آفتاب در برابر آفتاب سوختگی یا سایر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
با آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی، نوشیدنی‌های ورزشی یا آب میوه، آب بدن خود را جبران کنید.
از غذاهایی که آب زیادی دارند، مانند میوه، به عنوان میان وعده استفاده کنید.
هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یا هر زمان که احساس گرما کردید، به داخل خانه یا در سایه استراحت کنید.
قبل از ورزش در هوای گرم، از نوشیدنی‌های داغ یا کافئین‌دار خودداری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm