۴ عادت شبانه که برای کاهش خطر سکته مغزی باید از آنها اجتناب کنید

از خوردن غذا در اواخر شب یا دراز کشیدن روی مبل، بیدار ماندن تا دیروقت و نوشیدن الکل قبل از خواب، کارهایی هستند که باید عصرها انجام دهید تا خطر سکته مغزی را کاهش دهید.

جایگزینی الکل قبل از خواب با یک فنجان چای گیاهی می‌تواند راهی ساده برای کاهش خطر سکته مغزی باشد. (تصویرسازی توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است)

سکته مغزی یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، این بیماری رو به افزایش است. بسیاری از مردم ممکن است در این فکر باشند که چگونه خطر ابتلا به آن را کاهش دهند و بخشی از پاسخ ممکن است در عادات شبانه شما نهفته باشد.

دکتر سیمران مالهوترا می‌گوید: «عادت‌های کوچک و مداومی که هر روز اتخاذ می‌کنیم می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی و سکته مغزی داشته باشند.»

عوامل خطر قابل اصلاح برای سکته مغزی مواردی هستند که در کنترل ما هستند، مانند داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر از غذاهای کامل، ورزش منظم، خواب کافی و محدود کردن مصرف مواد مضر مانند دخانیات و الکل.

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که تا ۸۴ درصد از سکته‌های مغزی با عوامل قابل تغییر در سبک زندگی مرتبط هستند.

بخشی از این امر ناشی از عادات کاری شماست، اما آنچه بعد از کار انجام می‌دهید یا نمی‌دهید نیز می‌تواند تأثیر بلندمدتی بر خطر سکته مغزی شما داشته باشد.

در اینجا چهار عادت شبانه که باید برای کاهش خطر سکته مغزی از آنها اجتناب کنید، توصیه شده است:

شام دیرهنگام

دکتر میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه و متخصص سلامت قلب، می‌گوید: «خوردن غذا در اواخر شب ممکن است بخش عادی از برنامه روزانه شما باشد، اما می‌تواند برای سلامت مغز و قلب شما خطرناک باشد.»

«دیر شام خوردن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند و بر فشار خون و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان، این اختلالات می‌توانند خطر مشکلات قلبی عروقی، از جمله سکته مغزی را افزایش دهند.»

این مطالعه نشان داد که خوردن آخرین وعده غذایی روز بعد از ساعت ۹ شب، نسبت به خوردن شام زودهنگام، با خطر بیشتری برای سکته مغزی همراه است. افزایش خطر مشابهی نیز با خوردن صبحانه دیرهنگام مرتبط بود، که نشان می‌دهد زمان صرف اولین و آخرین وعده غذایی ممکن است نقش بیشتری در خطر سکته مغزی داشته باشد.

ایجاد عادت به غذا خوردن زودتر، چه صبح و چه شب، می‌تواند ریتم طبیعی بدن شما را پشتیبانی کرده و از سکته مغزی جلوگیری کند.

دراز کشیدن روی کاناپه

بعد از شام، شاید بخواهید برای استراحت عصرگاهی، مخصوصاً بعد از یک روز پرمشغله، روی مبل دراز بکشید. اگرچه استراحت مهم است، اما گذراندن وقت زیاد برای استراحت در شب می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد، به خصوص اگر در طول روز زیاد نشسته باشید و حتی اگر جوان باشید.

تحقیقات نشان داده است که افراد زیر ۶۰ سال که از نظر فیزیکی غیرفعال هستند و بیش از هشت ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر یا مطالعه می‌کنند، ۳.۵ برابر بیشتر از افرادی که اوقات فراغت کمتری را صرف فعالیت‌های نشسته می‌کنند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

خبر خوب این است که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند مفید باشد. مالهوترا می‌گوید: «یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند به هضم غذا کمک کند و در عین حال کنترل قند خون را بهینه سازد. این می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به پیش‌دیابت، دیابت، فشار خون بالا و در نهایت بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند.»

اگر برای کاهش خطر سکته مغزی پیاده‌روی می‌کنید، افزایش سرعت ممکن است حتی بیشتر کمک کند. طبق یک متاآنالیز، افزایش سرعت پیاده‌روی به میزان یک کیلومتر در ساعت، خطر سکته مغزی را ۱۳٪ کاهش می‌دهد.

قبل از خواب یک لیوان شراب بنوشید

اگر برنامه‌ی عصرانه‌ی شما شامل یک یا دو لیوان شراب، آبجو یا بوربون می‌شود، ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید، خود را برای سکته مغزی آماده کنید. در حالی که تحقیقات قبلی نشان داده است که نوشیدن الکل ممکن است از سکته مغزی جلوگیری کند، شواهد اخیر این دیدگاه را به چالش می‌کشد.

دکتر تروی الکساندر-ال می‌گوید: «الکل التهاب را افزایش می‌دهد و باعث آسیب سلولی می‌شود.» یکی از بزرگترین مطالعات بین‌المللی در مورد خطر سکته مغزی نشان داد که مصرف متوسط ​​و زیاد الکل با خطر بالاتر سکته مغزی مرتبط است.

حتی نوشیدن پنج یا بیشتر نوشیدنی الکلی در روز، فقط یک بار در ماه، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد، بنابراین جایگزینی الکل قبل از خواب با یک فنجان چای گیاهی یا ماکتل می‌تواند راهی ساده برای کاهش خطر سکته مغزی باشد.

تا دیروقت بیدار بمان

بیدار ماندن تا دیروقت برای تماشای تلویزیون، گشت و گذار در تلفن همراه یا کار کردن ممکن است ضررش بیشتر از فایده‌اش باشد. مالهوترا می‌گوید: «خواب یکی از ارکان اساسی طول عمر و یکی از عادت‌های سبک زندگی است که کمتر به آن توجه می‌شود.»

تحقیقات نشان داده است که خواب بیش از حد یا خیلی کم می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. با این حال، خوابیدن بیش از حد حتی مضرتر از کم خوابی است.

یک متاآنالیز نشان داد افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند، ۳۳٪ بیشتر در معرض سکته مغزی هستند. با این حال، این خطر در افرادی که هشت ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، به ۷۱٪ افزایش می‌یابد.

از آنجایی که هم خواب خیلی کم و هم خواب خیلی زیاد می‌تواند مشکل‌ساز باشد، هشت ساعت خواب در شب هدف خوبی است. مالهوترا می‌گوید حفظ یک زمان خواب و بیداری ثابت، حتی در آخر هفته‌ها، نیز می‌تواند کمک کند.

منبع: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html