چگونه با درد مفاصلی که در هوای سرد عود می‌کند، مقابله کنیم؟

وقتی هوا شروع به سرد شدن می‌کند، افراد مبتلا به آرتروز و درد مفاصل ناشی از آسیب‌دیدگی احساس ناراحتی می‌کنند. دمای پایین باعث انقباض عضلات و رباط‌های اطراف مفاصل می‌شود و التهاب و درد مفاصل را بدتر می‌کند. علاوه بر مصرف دارو، بیماران می‌توانند از روش‌هایی برای تسکین درد استفاده کنند.

علاوه بر افزایش درد، افراد مبتلا به آرتروز سفتی و دشواری در حرکت مفاصل خود را نیز تجربه می‌کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Heathline (ایالات متحده آمریکا)، علاوه بر هوای سرد، عواملی مانند رطوبت بالا، باد سرد یا فشار اتمسفر پایین نیز می‌توانند درد را بدتر کنند.

هوای سرد می‌تواند احتمال عود درد مفاصل را افزایش دهد.

کارشناسان می‌گویند آب و هوا یک عامل غیرقابل تغییر است. بنابراین، افراد مبتلا به آرتروز فقط می‌توانند اقداماتی را برای کمک به پیشگیری و کاهش درد انجام دهند. این اقدامات شامل موارد زیر است:

ورزش کنید

ورزش منظم به بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشد، عضلات را قوی نگه دارد و انعطاف‌پذیری مفاصل را حفظ کند. قبل از ورزش، افراد مبتلا به مشکلات مفصلی به ویژه باید بدن خود را به طور کامل گرم کنند. این امر ضروری است زیرا به کاهش خطر آسیب‌دیدگی هنگام ورزش کمک می‌کند. ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود درد مفاصل کمک کنند شامل پیاده‌روی، یوگا، شنا، حتی زومبا و پیلاتس است.

کشش

افراد ممکن است روزهایی را تجربه کنند که مفاصلشان آنقدر دردناک است که نمی‌توانند به شدت حرکت کنند. آنها نمی‌توانند و نباید ورزش کنند. تمرینات کششی در این زمان مناسب است.

بیماران باید مرتباً حرکات کششی ملایم و آهسته انجام دهند. این حرکات می‌توانند به حفظ و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کنند.

گرم نگه دارید

هوای سرد باعث انقباض عضلات می‌شود و بر انعطاف‌پذیری عضلات، رباط‌ها و مفاصل تأثیر می‌گذارد. بنابراین، بیماران باید با پوشیدن جوراب، پوشیدن لایه‌های زیادی از لباس یا استفاده از پدهای گرم‌کننده، بدن خود را گرم نگه دارند.

افراد مبتلا به آرتروز همچنین می‌توانند حمام آب گرم بگیرند یا کمپرس گرم روی مفاصل دردناک خود قرار دهند. این کار به افزایش گردش خون و کاهش انقباضات رباط‌ها، تاندون‌ها و بافت‌های همبند اطراف مفاصل کمک می‌کند.

رژیم غذایی متعادل

آنتی‌اکسیدان‌ها اثر ضدالتهابی قابل توجهی دارند. وقتی التهاب کاهش می‌یابد، درد مفاصل نیز تسکین می‌یابد. به گزارش هیت‌لاین، غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان شامل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm