متخصص تغذیه «میوه شماره ۱» را که به حرکات روده کمک می‌کند، معرفی می‌کند

اگرچه ممکن است کیوی اولین میوه‌ای نباشد که به ذهن خطور می‌کند، اما یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سیستم گوارش شماست.

کلسی راسل-موری، متخصص تغذیه که با EatingWell همکاری می‌کند، می‌گوید: «کیوی حاوی فیبر محلول و نامحلول و همچنین آنزیم‌های گوارشی طبیعی است که می‌توانند به بهبود حرکات روده کمک کنند. کیوی نه تنها به رفع یبوست کمک می‌کند، بلکه بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، پتاسیم و ویتامین K را نیز فراهم می‌کند.»

کیوی حاوی فیبر محلول و نامحلول است.

عکس: هوش مصنوعی

چرا کیوی «میوه شماره ۱» برای اجابت مزاج آسان‌تر است؟

سرشار از فیبر. در یک مطالعه اخیر، خوردن دو کیوی در روز به اندازه مصرف پسیلیوم، یک مکمل فیبر محبوب که نشان داده شده است یبوست را بهبود می‌بخشد، مؤثر بود.

کیوی علاوه بر محتوای کلی فیبر، منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول است که برای سلامت دستگاه گوارش مهم هستند. فیبر نامحلول به مدفوع حجم می‌دهد و به منظم نگه داشتن آن کمک می‌کند، در حالی که فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و دفع آن را آسان‌تر می‌کند.

نحوه نوشیدن قهوه برای کبد مفید است

حاوی آنزیم‌های گوارشی است. آنزیم‌های گوارشی در بسیاری از غذاها، از جمله کیوی، یافت می‌شوند. آن‌ها به تجزیه غذا و بهبود هضم غذا کمک می‌کنند.

کری ریکر، متخصص تغذیه و بنیانگذار شرکت مشاوره تغذیه ریکر (ایالات متحده آمریکا)، گفت کیوی حاوی آنزیم اکتینیدین است که به تجزیه پروتئین کمک می‌کند. اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد فواید اکتینیدین برای یبوست مورد نیاز است، اما این آنزیم با سرعت بخشیدن به حرکت غذا در دستگاه گوارش، اثر ملین دارد.

هیدراتاسیون. هیدراتاسیون کافی برای مدیریت یبوست ضروری است، به خصوص هنگام افزایش مصرف فیبر کل. «هنگام مصرف فیبر بیشتر، افزایش میزان آب برای کمک به دفع آسان‌تر مدفوع مهم است. علاوه بر مصرف روزانه آب، افراد می‌توانند بدن خود را از طریق غذاهایی که مصرف می‌کنند نیز هیدراته کنند. میوه‌ها و سبزیجات بزرگترین عامل هیدراتاسیون در رژیم غذایی هستند و کیوی نیز از این قاعده مستثنی نیست.»

متخصص ریکر می‌گوید: «یک فنجان کیوی (۸۰ گرم) حاوی حدود ۱۴۸ میلی‌لیتر آب است.»

جلسات ورزشی لازم نیست طولانی یا شدید باشند، زیرا پیاده‌روی ساده بعد از غذا خوردن می‌تواند بسیار مفید باشد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برای کمک به اجابت مزاج منظم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

بیشتر حرکت کنید. فعالیت بدنی نه تنها برای قلب، استخوان‌ها و عضلات شما مفید است، بلکه برای دستگاه گوارش شما نیز مهم است. ریکر می‌گوید: «برای بهبود حرکات روده، بلند شدن و حرکت کردن به جای نشستن مهم است.»

اگرچه ورزش منظم مهم است، اما لازم نیست طولانی یا شدید باشد، همانطور که پیاده‌روی ساده بعد از غذا خوردن می‌تواند مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط 30 تا 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته می‌تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

مصرف مکمل منیزیم را در نظر بگیرید. دانیل زولد، متخصص تغذیه و رژیم درمانی رسمی، می‌گوید: «منیزیم به ویژه در رفع یبوست مؤثر است.» مکمل‌های منیزیم همچنین می‌توانند برای درمان یبوست مزمن استفاده شوند. با این حال، افراد قبل از استفاده از آنها باید با پزشک خود مشورت کنند.

فیبر کافی بخورید. ریکر می‌گوید برای حفظ حرکات منظم روده، افراد باید رژیم غذایی سرشار از فیبر، حداقل ۲۵ گرم در روز برای زنان و ۳۰ گرم در روز برای مردان، داشته باشند.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm