دکتر الکساندرا فیلان، پزشک عمومی که قبلاً برای سرویس بهداشت ملی بریتانیا کار می‌کرد، در مورد چگونگی کاهش وزن سالم با شروع صبحانه صحبت می‌کند.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهترین توصیه این است که صبحانه را از دست ندهید.
دکتر الکساندرا فیلان می‌گوید اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهترین توصیه این است که صبحانه را از دست ندهید.
صبحانه نه تنها به آماده‌سازی انرژی برای کل روز جدید کمک می‌کند، بلکه به مغز نیز کمک می‌کند تا در بهترین حالت خود عمل کند.
به گزارش اکسپرس، دکتر فیلان توصیه می‌کند اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است حدود ساعت ۹ صبح صبحانه بخورید.
چرا باید تا ساعت ۹ صبح صبر کنیم؟
این مربوط به روزه‌داری متناوب است. و طبق گفته Medical News Today ، یکی از مؤثرترین انواع روزه‌داری متناوب، روش ۱۶:۸ است - که به معنی روزه گرفتن در طول شب به مدت ۱۶ ساعت و خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته است.
تحقیقات روی موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند نشان داد که محدود کردن تغذیه به هشت ساعت، آنها را از چاقی، التهاب، دیابت و بیماری کبد محافظت می‌کند، حتی زمانی که آنها به همان میزان کالری که معمولاً می‌خوردند، غذا می‌خوردند.
طبق روش روزه‌داری ۱۶:۸، اگر شام را در زمان ایده‌آل حدود ساعت ۵ بعد از ظهر بخورید، اولین وعده غذایی شما صبح روز بعد حدود ساعت ۹ صبح خواهد بود .
در واقع، این زمان غذا خوردن به زمان شام هر فرد بستگی دارد، البته تا زمانی که فاصله بین اتمام شام و اولین وعده غذایی صبح روز بعد ۱۶ ساعت باشد.
برای صبحانه چی باید داشته باشم؟
دکتر فلان توصیه می‌کند: اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید به یک صبحانه غنی از پروتئین، مانند تخم‌مرغ و گوشت، روی بیاورید.
او اضافه می‌کند شروع روز با یک وعده غذایی سرشار از پروتئین، راهی عالی برای سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی‌تر است و باعث می‌شود کمتر به سراغ میان وعده‌های صبحگاهی بروید.
آروشا نکونام، مربی شخصی و اپراتور مرکز تناسب اندام Ultimate Performance (بریتانیا)، متخصص، نیز با نظر فوق موافق است: هر وعده غذایی باید شامل 20 تا 30 گرم پروتئین بدون چربی، سبزیجات و چربی‌های سالم باشد.
یکی از مؤثرترین انواع روزه‌داری متناوب، روش ۱۶:۸ است - به این معنی که فرد به مدت ۱۶ ساعت در طول شب روزه می‌گیرد و فقط در یک بازه ۸ ساعته غذا می‌خورد.
ناهار چطور؟
نکونام متخصص گفت: صبحانه، ناهار و شام باید حداکثر ۴ ساعت از هم فاصله داشته باشند تا به هضم غذا کمک شود.
دکتر فلان در مورد کاهش وزن به طور کلی می‌گوید: «مهم‌ترین عامل در کاهش وزن، کمبود کالری است. به گزارش اکسپرس ، این بدان معناست که هر روز کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود می‌سوزانید.»
لینک منبع
![گذار دونگ نای OCOP: [ماده 3] پیوند گردشگری با مصرف محصولات OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
نظر (0)