خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: فواید بیشتر سیب‌زمینی شیرین؛ ۵ نوع گیاه سرشار از آهن ؛ اثرات مضر کمتر شناخته شده بر ستون فقرات هنگام نوشیدن آب کم...
چند دقیقه باید در هر بار ورزش کرد؟
در کنار درخواست‌ها برای ورزش کردن مردم، برخی از کارشناسان هشدار داده‌اند که برخی افراد بیش از حد ورزش می‌کنند.
دکتر الکساندرا دیویدسون، متخصص پزشکی خانواده که در نیویورک (ایالات متحده آمریکا) مشغول به کار است، هشدار داد که ورزش بیش از حد می‌تواند به راحتی منجر به خطر شکستگی استخوان، مشکلات سیستم ایمنی و حتی ضعف عضلات شود.
تمرینات کاردیو با شدت بالا مانند دویدن باید به پنج روز در هفته محدود شود.
خانم دیویدسون می‌گوید وقتی صحبت از ورزش می‌شود، یک افسانه وجود دارد که می‌گوید «هرچه بیشتر، بهتر». اما این در واقع می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
جان گالوچی جونیور، فیزیوتراپیست در ایالات متحده، توصیه می‌کند: به‌طورکلی، تمرینات قلبی عروقی با شدت بالا مانند دویدن و ایروبیک (مانند دوچرخه‌سواری، شنا و...) باید به ۵ روز در هفته محدود شوند. و یک جلسه تمرینی نباید بیش از ۹۰ دقیقه طول بکشد.
در همین حال، متخصصان دیگر هشدار می‌دهند که زنان لاغر باید تمرینات شدید خود را کاهش دهند، زیرا در معرض خطر آسیب‌دیدگی بیشتری هستند. قسمت بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 11 نوامبر منتشر خواهد شد.
فواید بیشتر سیب زمینی شیرین
فیبر موجود در سیب‌زمینی شیرین باعث می‌شود احساس سیری کنید، به شما کمک می‌کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید و هضم غذا را کند کنید.
دستینی مودی، متخصص تغذیه در ایالات متحده، گفت: «فیبر محلول و نامحلول موجود در سیب‌زمینی شیرین، هضم را کند می‌کنند. سیب‌زمینی شیرین همچنین یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی پایین است، بنابراین خوردن آن در حد اعتدال باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود.»
سیب زمینی شیرین برای رژیم های کم کالری برای کاهش وزن مناسب است.
سیب‌زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی، از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم است. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا سیب‌زمینی شیرین می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کند. سیب‌زمینی شیرین فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده را برای بدن فراهم می‌کند و به فرد احساس سیری می‌دهد و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.
به گفته مودی، پوست سیب‌زمینی شیرین حاوی مقداری فیبر نامحلول است. فیبر در طول هضم تجزیه نمی‌شود و کالری ندارد، بنابراین می‌تواند میزان غذای مصرفی ما را کاهش دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 11 نوامبر مطالعه کنند .
۵ گیاه سرشار از آهن
کمبود آهن می‌تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود. افرادی که علائم مداوم این بیماری را دارند، اغلب باید سطح آهن خون خود را توسط پزشک بررسی کنند. خوشبختانه، برخی از گیاهان می‌توانند به طور موثر به جبران آهن کمک کنند.
بدن به طور منظم به مکمل آهن نیاز دارد. بدون آهن، گلبول‌های قرمز خون کوچک‌تر می‌شوند و در نتیجه قادر به انتقال مؤثر اکسیژن به ریه‌ها و سایر قسمت‌های بدن نخواهند بود.
لوبیا سیاه سرشار از آهن، پروتئین، فیبر است و یک افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود.
نتیجه آن کم‌خونی ناشی از فقر آهن، خستگی، ضعف و سستی است. زنان بالغ ۱۹ تا ۵۰ ساله به ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند، در حالی که مردان فقط به ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند.
برای تامین آهن مورد نیاز بدن، افراد باید مصرف گیاهان زیر را در اولویت قرار دهند:
دانه‌های کنجد. یک فنجان دانه کنجد حاوی حدود ۲۱ میلی‌گرم آهن است. دانه‌های کنجد علاوه بر غنی بودن از آهن، حاوی پروتئین گیاهی، فیبر، پتاسیم، سلنیوم و چندین ماده معدنی دیگر نیز هستند. این مواد مغذی نه تنها برای عملکرد خون، بلکه برای عملکرد تیروئید، تشکیل DNA و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو نیز مورد نیاز هستند.
لوبیا سیاه. لوبیا سیاه یکی از سالم‌ترین سبزیجات است. یک فنجان لوبیا سیاه، حدود ۱۷۰ گرم، ۱۶ میلی‌گرم آهن، ۱۵ گرم پروتئین و ۱۵ گرم فیبر دارد.
یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی پزشکی سبک زندگی نشان داد که لوبیای سیاه، همراه با سایر حبوبات مانند عدس و سویا، بخش مهمی از رژیم غذایی افرادی است که عمر طولانی دارند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)