این پیرمرد در سن ۸۲ سالگی رکورد گینس را شکست، با رژیم غذایی و برنامه ورزشی که همه آن را تحسین می کنند.

آقای تیم مینیک، ۸۲ ساله، ساکن تگزاس، آمریکا، رکورد گینس را برای تبدیل شدن به مسن‌ترین مربی تناسب اندام جهان شکست.

آقای تیم گفت که قبل از اینکه مربی تناسب اندام شود، به عنوان فروشنده بیمه کار می‌کرده است.

آقای تیم گفت: «بعد از اینکه همسرم بر اثر سرطان سینه لاعلاج درگذشت، از نظر روحی شوکه و افسرده شدم. برای غلبه بر این شوک، شروع به ورزش کردم تا انرژی منفی را آزاد کنم و احساساتم را تثبیت کنم.»

پس از آن، تیم به تناسب اندام علاقه زیادی پیدا کرد و دیگر نمی‌خواست به عنوان فروشنده بیمه به کار خود ادامه دهد. در سن ۶۵ سالگی، تیم تصمیم گرفت شغل خود را رها کند و برای دریافت گواهینامه مربیگری در آکادمی ملی پزشکی ورزشی ایالات متحده آمریکا شروع به تحصیل کرد.

تیم در سن ۷۶ سالگی، برای کار مربیگری در چندین باشگاه ورزشی در آستین، تگزاس، ایالات متحده آمریکا درخواست داد. او گفت: «من با امید کمی درخواست دادم چون می‌دانستم که دارم پیر می‌شوم.»

خوشبختانه، باشگاه ورزشی گلدز در آستین، تیم را به عنوان مربی استخدام کرد. تیم رسماً در سن ۷۶ سالگی مربی تناسب اندام شد. او تا به امروز، در سن ۸۲ سالگی، به کار خود ادامه می‌دهد و حتی توسط کتاب رکوردهای جهانی گینس به عنوان مسن‌ترین مربی تناسب اندام جهان شناخته شده است.

داستان آقای تیم به افراد بالای ۶۰ سال الهام بخشیده و به آنها انگیزه بیشتری برای تمرین عادت‌های خوب جهت بهبود سلامت و افزایش طول عمرشان داده است.

تیم همچنین کلاس‌های تقویت و تحرک برای افراد بالای ۶۰ سال برگزار می‌کند. تیم می‌گوید: «من عاشق کمک به مردم، از جمله افراد مسن‌تر، هستم.»

آقای تیم توسط کتاب رکوردهای گینس به عنوان مسن‌ترین مربی تناسب اندام جهان شناخته شده است. (عکس: رکوردهای جهانی گینس)

آقای تیم در ۸۲ سالگی هنوز بدنی ورزیده و بسیار سالم دارد. آقای تیم حتی می‌تواند ۹۰ کیلوگرم وزنه بلند کند. آقای تیم برای حفظ سلامتی‌اش، رژیم غذایی و برنامه ورزشی فوق‌العاده‌ای را نیز رعایت می‌کند.

۱. رژیم غذایی

تیم رژیم غذایی بسیار سالمی دارد. او گفت: «با تجربه‌ای که به عنوان مربی دارم، اهمیت تغذیه مناسب را درک می‌کنم. تغذیه بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارد.»

به گفته آقای تیم، با افزایش سن، اندام‌های بدن شروع به پیر شدن می‌کنند، در این زمان باید یک رژیم غذایی سخت برای کاهش بار روی اندام‌های بدن اعمال کنیم.

تیم ترجیح می‌دهد غذاهای تازه بخورد چون مغذی‌تر هستند. وعده‌های غذایی او همیشه سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است. وعده غذایی معمول تیم شامل یک غذای پروتئینی مانند استیک یا ماهی سالمون و یک غذای سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند لوبیا، مارچوبه یا سیب‌زمینی پخته است.

علاوه بر این، آقای تیم مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را نیز محدود می‌کند. او می‌گوید: «شکر همه جا هست، در بسیاری از غذاها. من همیشه سعی می‌کنم با خواندن فهرست مواد تشکیل‌دهنده غذاهای بسته‌بندی‌شده، مصرف شکر را محدود کنم.»

داستان تیم الهام‌بخش بسیاری از سالمندان بوده و به آنها انگیزه بیشتری برای تمرین عادت‌های خوب جهت بهبود سلامت و افزایش طول عمرشان داده است. (عکس: سلامت مردان)

۲. برنامه ورزشی

آقای تیم تمرینات خود را حدود ۴ تا ۵ روز در هفته ادامه می‌دهد، هر جلسه ۹۰ دقیقه طول می‌کشد. آقای تیم روی تمرینات کاردیو برای کمک به سلامت قلب و عروق و تمرینات با وزنه برای تقویت عضلات و قدرت بدن تمرکز دارد.

معمولاً، جلسه تمرینی تیم به این شکل پیش می‌رود:

- گرم کردن: 20 دقیقه

به طور معمول، آقای تیم قبل از ورزش، ۵ یا ۶ حرکت را برای گرم کردن و گرم کردن انجام می‌دهد. تمرینات گرم کردنی که آقای تیم اغلب اعمال می‌کند عبارتند از: پرس عمودی، حرکات کششی، حرکات کششی با نوارهای مقاومتی، انگشتان پا در حالت ایستاده، پلانک همراه با شنا.

- تمرین با دستگاه پارویی: 10 دقیقه

تیم تمرین خود را با یک تمرین کم شدت روی دستگاه پاروزنی شروع خواهد کرد. تیم می‌گوید این کار عضلات بالاتنه و پا را به کار می‌گیرد، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

- تمرینات قدرتی: ۴۰-۶۰ دقیقه

آقای تیم اغلب در این مدت تمرینات چهار سر ران، اسکات با دستگاه‌های ورزشی تخصصی، همراه با وزنه‌برداری و بارفیکس انجام می‌دهد.

آقای تیم گفت که ورزش منظم به او کمک می‌کند تا سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشد. در عین حال، ورزش به او در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها نیز کمک می‌کند.

دکتر مارک لاچز، رئیس بخش طب سالمندان و تسکینی در سیستم سلامت کلیسای پروتستان نیویورک در ایالات متحده، گفت: «ورزش، حتی ورزش‌های ساده، می‌تواند فواید قابل توجهی برای بدن داشته باشد، به خصوص با افزایش سن.» «هیچ دارو یا درمانی وجود ندارد که بتواند همان مزایای سلامتی و طول عمر فعالیت بدنی را ارائه دهد.»

آقای تیم برنامه ورزشی خود را حدود ۴ تا ۵ روز در هفته ادامه می‌دهد و هر جلسه ۹۰ دقیقه طول می‌کشد. (عکس: Men's Health)

آقای تیم علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، سیگار نمی‌کشد و الکل نمی‌نوشد. او همچنین برنامه منظمی دارد. آقای تیم همیشه سعی می‌کند قبل از ساعت ۱۰:۳۰ شب به رختخواب برود و ساعت ۶:۰۰ یا ۶:۳۰ صبح از خواب بیدار شود. همه این عادت‌ها به او کمک می‌کند تا سلامت خود را بهبود بخشد و از این طریق به طول عمر خود کمک کند.

پنبه

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm