با ۵ عادت ساده، پیری را معکوس کنید

عادت‌های ساده‌ای مانند بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، انجام حرکات پلانک، نوشیدن قهوه یا چای، گپ زدن با دوستان و اقوام به افزایش طول عمر شما کمک می‌کنند.

در سال‌های اخیر، افراد فوق‌العاده ثروتمند میلیون‌ها دلار را صرف هدف داشتن عمر طولانی و کاهش سرعت روند پیری کرده‌اند. با این حال، دانشمندان می‌گویند عادت‌های ساده و کاملاً رایگان که در فعالیت‌های روزانه ادغام شده‌اند، کلید افزایش طول عمر هستند.

از پله‌ها بالا برو

فعالیت بدنی منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است. شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد کم‌تحرکی می‌تواند به دلایل مختلف کشنده باشد. طبق دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO)، همه باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته انجام دهند.

امروزه، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که با فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، هنوز هم می‌توانید به مزایای سلامتی معادل ساعت‌ها ورزش در باشگاه دست یابید. حتی استفاده از استراحت‌های کوتاه از محل کار برای پیاده‌روی برای سیستم اسکلتی-عضلانی مفید است.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Nature Medicine، چهار تا شش دقیقه ورزش که در طول روز پخش شود و ضربان قلب را افزایش دهد، برای کاهش خطر مرگ زودرس کافی است. تجزیه و تحلیل دیگری نشان داد که این میزان ورزش همچنین می‌تواند از سرطان جلوگیری کند.

بالا رفتن از پله‌ها یکی از راه‌های افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش طول عمر است. عکس: Canva — بالا رفتن از پله‌ها یکی از راه‌های افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش طول عمر است. عکس: *Canva*

تمرینات پلانک یا دیوار

علاوه بر تمرینات قلبی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تمرینات عضلانی نیز به بدن کمک می‌کند تا آهسته‌تر پیر شود و از بسیاری از بیماری‌های پیری جلوگیری شود. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات قلبی (دویدن، دوچرخه‌سواری) و تمرینات مقاومتی به افزایش طول عمر کمک می‌کند.

تمرینات ساده‌ای مانند پلانک (دست‌هایتان را روی کمرتان قرار دهید و باسن خود را منقبض کنید تا بدن شما مانند حالت پلانک صاف و موازی با زمین شود)، همراه با تکیه به دیوار (به دیوار تکیه دهید، ساق پا و ران‌ها زاویه قائمه تشکیل دهند) می‌تواند به کاهش فشار خون و افزایش قدرت کمک کند.

این دو تمرین از وزن بدن خودتان استفاده می‌کنند و می‌توانند در خارج از باشگاه انجام شوند و به شما کمک می‌کنند فعال، پرانرژی و بهبود استقامت خود باشید.

میان وعده با کربوهیدرات‌های سالم

اطمینان از تغذیه عامل مهمی برای یک زندگی سالم است. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای ایجاد یک منوی غذایی محدود که فقط می‌توان به طور موقت از آن پیروی کرد، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیاهای غنی از کربوهیدرات را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید. این یک روش ساده برای "رژیم گرفتن مثل رژیم نگرفتن" است.

گیاهان سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده‌ای مانند سرطان روده را کاهش دهند، جزء اصلی رژیم غذایی افرادی هستند که در مناطق آبیِ با قدمت‌ترین مناطق جهان زندگی می‌کنند.

برای تقویت ساده‌ی تغذیه‌ای، از میان وعده‌های سالم مانند انواع توت‌های آغشته به شکلات تلخ، میوه‌های خشک و آجیل، پنیر با سبزیجات و کراکرهای سبوس‌دار استفاده کنید.

قهوه، چای و شکلات تلخ بنوشید

شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد مواد مغذی گیاهی مانند پلی‌فنول‌ها، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه، چای و شکلات تلخ، ممکن است در برابر بیماری‌های مزمن از بدن محافظت کنند.

قهوه ممکن است به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند، در حالی که چای سبز و سیاه هر دو حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. شکلات تلخ منبع فلاونوئیدها است که برای قلب نیز مفید هستند.

در کنار دوستان و عزیزان باشید

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا، علت کاهش سلامت افراد، فقدان ارتباط اجتماعی است.دانشمندان خاطرنشان می کنند که تنهایی به اندازه سیگار کشیدن برای بدن مضر است.

مردم مناطق آبی در سراسر جهان می‌گویند حس قوی تعلق به جامعه منبع انرژی و انگیزه‌ای است که باعث طول عمر و جوان ماندن آنها می‌شود. ریچارد سولر، ۹۶ ساله، دونده ماراتن، راز سالم ماندن خود را به اشتراک می‌گذارد: صحبت کردن تلفنی هر روز با دوستان و خانواده برای فعال نگه داشتن ذهن و بدنش.

به گفته کارشناسان، ارتباط منظم کلید جلوگیری از زوال حافظه و شناختی است. اختصاص دادن وقت برای گوش دادن به افکار خود و اعتماد به نفس اطرافیان می‌تواند به شما در ایجاد روابط پایدار کمک کند.

توک لین (به نقل از اینسایدر )

لینک منبع