آیا پیاده‌روی با معده خالی به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند؟

کاهش چربی نه تنها به ورزش، بلکه به نحوه سوزاندن کالری توسط بدن در زمان‌های مختلف نیز بستگی دارد. اعتقاد بر این است که پیاده‌روی با معده خالی به سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کند.

هنگام پیاده‌روی با معده خالی، فرآیند تجزیه چربی اضافی شدیدتر است و در نتیجه اسیدهای چرب برای استفاده عضلات وارد جریان خون می‌شوند. بنابراین، با همان ورزش، بدن می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، بهتر است وقتی گرسنه هستید ورزش کنید.

پیاده‌روی با معده خالی می‌تواند به بدن کمک کند تا چربی را به طور مؤثرتری برای تولید انرژی بسیج کند.

عکس: ایجاد شده توسط N. Quy از GM

سوزاندن مقدار زیادی چربی در طول ورزش لزوماً به معنای از دست دادن مقدار زیادی چربی نیست.

یک تصور غلط رایج این است که سوزاندن چربی بیشتر در طول ورزش لزوماً به معنای کاهش چربی بیشتر در درازمدت نیست. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش با معده خالی میزان چربی سوزی برای انرژی را افزایش می‌دهد. با این حال، کاهش کلی چربی بدن در طول زمان تفاوت چندانی با ورزش بعد از غذا خوردن ندارد.

دلیلش این است که بدن یک مکانیسم جبرانی دارد. بعد از ورزش، ما معمولاً گرسنه‌تر می‌شویم، بیشتر غذا می‌خوریم یا بدنمان در سایر ساعات روز چربی کمتری می‌سوزاند. بنابراین، عامل تعیین‌کننده همچنان تعداد کل کالری‌های سوزانده شده و مصرف شده در طول روز است، نه فقط از یک جلسه تمرین.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل همراه با پیاده‌روی منظم، نتایج قابل توجه‌تری به همراه دارد.

بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب همراه با پیاده‌روی منظم، نتایج بسیار قابل توجه‌تری نسبت به تغییر زمان ورزش به همراه خواهد داشت. پیاده‌روی با معده خالی علاوه بر سوزاندن چربی، می‌تواند مزایای متابولیکی متعددی را ارائه دهد. شواهد علمی زیادی نشان می‌دهد که ورزش در حالت گرسنگی می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

پیاده‌روی با شکم خالی برای همه مناسب نیست.

لازم به ذکر است که پیاده‌روی با معده خالی برای همه مناسب نیست. برخی افراد ممکن است در طول ورزش احساس خستگی، سرگیجه یا کمبود انرژی کنند. این امر می‌تواند باعث شود که تمرین کمتر مؤثر باشد.

علاوه بر این، اگر کمبود انرژی ادامه یابد، بدن ممکن است شروع به استفاده از پروتئین بافت ماهیچه‌ای کند. این برای سلامتی در درازمدت مفید نیست. افرادی که مشکلات قند خون دارند باید به دلیل خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) محتاط باشند.

پیاده‌روی با معده خالی برای افرادی که از نظر جسمی در وضعیت خوبی هستند مناسب است. طبق گفته Healthline ، این نوع ورزش باید با شدت سبک تا متوسط ​​​​انجام شود، مانند پیاده‌روی آرام به مدت 20 تا 40 دقیقه قبل از صبحانه.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm