آیا پیاده‌روی با معده خالی مفید است؟

پزشک اکنون توضیح خواهد داد که آیا باید با معده خالی پیاده روی کنید یا خیر و توصیه‌هایی ارائه خواهد داد.

آیا ورزش کردن با معده خالی مفید است؟

به گفته‌ی جن روپر، دانشیار، متخصص سلامت و علوم انسانی در دانشگاه لویولا مریمونت (ایالات متحده آمریکا)، ورزش کردن با معده خالی عموماً برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. این گفته‌ی وب‌سایت خبری سلامت Health است.

خیلی از افراد عادت دارند صبح‌ها پیاده‌روی کنند.

ورزش کردن با معده خالی، کاردیوی ناشتا نامیده می‌شود و معمولاً شامل تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری می‌شود. به گزارش تایمز آو ایندیا، این نوع ورزش بدن را مجبور می‌کند تا از انرژی چربی و کربوهیدرات‌های ذخیره شده استفاده کند و منجر به کاهش چربی بیشتر شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش کردن با معده خالی می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد افرادی که صبح زود با معده خالی ورزش می‌کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند.

ورزش کردن با معده خالی به بدن اجازه می‌دهد تا از پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده کند. این امر همچنین می‌تواند به ساخت و ترمیم عضلات کمک کند.

با این حال، ورزش کردن با معده خالی می‌تواند بدن را ضعیف کند. نخوردن غذا قبل از ورزش می‌تواند منجر به خستگی و عملکرد ضعیف در تمرین شود. این به این دلیل است که سطح قند خون تمایل به کاهش دارد و منجر به سرگیجه و حالت تهوع می‌شود.

چه کسانی باید از ورزش کردن با معده خالی خودداری کنند؟

دکتر دانا الیس هانس، متخصص تغذیه در دانشکده بهداشت عمومی فیلدینگ دانشگاه UCLA، و دکتر اوما نایدو، مدیر بخش روانپزشکی تغذیه و متابولیسم در بیمارستان عمومی ماساچوست، هر دو موافقند که به جز افراد مبتلا به دیابت یا هیپوگلیسمی، ورزش با معده خالی عموماً بی‌خطر است.

افراد مبتلا به دیابت یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای باید قبل از ورزش غذا بخورند و با پزشک خود مشورت کنند.

دکتر نایدو خاطرنشان می‌کند که افراد مبتلا به دیابت نباید بلافاصله پس از بیدار شدن با معده خالی ورزش کنند، زیرا این کار می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد. به گزارش هلث، همین امر در مورد کسانی که برای درمان دیابت از انسولین استفاده می‌کنند نیز صدق می‌کند.

علاوه بر این، دکتر هانس خاطرنشان می‌کند که اگر تمرینات ورزشی با شدت متوسط ​​تا زیاد و تمرینات استقامتی که بیش از ۱.۵ ساعت طول می‌کشد انجام می‌دهید، باید قبل از آن چیزی بخورید.

قبل از ورزش چه باید خورد؟

طبق گفته پزشکان، شما باید یک وعده غذایی سبک با کربوهیدرات و کمی چربی و پروتئین، مانند بلغور جو دوسر یا یک تکه نان گندم کامل با کره بادام زمینی، یا یک موز با یک مشت آجیل میل کنید. مهم است که زیاد غذا نخورید تا بتوانید به طور موثر ورزش کنید، و همچنین مطمئن شوید که گلوکز در سیستم شما در گردش است.

افراد مبتلا به دیابت یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای باید قبل از ورزش غذا بخورند و با پزشک خود مشورت کنند.

در نهایت، متخصصان موافقند که غذا خوردن یا نخوردن قبل از ورزش، موضوعی شخصی است. مهم‌ترین نکته این است که افراد مرتباً ورزش کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm