هنگام پیاده‌روی در هوای سرد به چه نکاتی باید توجه کرد؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند:   بهترین زمان غذا خوردن برای جلوگیری از بیماری قلبی را کشف کنید؛ چگونه بفهمیم سگ هاری دارد؟؛ کرفس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند...

حداقل تعداد قدم‌هایی که باید برای حفظ سلامت در زمستان بردارید

متخصصان، فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی منظم را در طول زمستان برای تقویت سلامت کلی و همچنین حفظ سلامت روده توصیه می‌کنند. در اینجا حداقل اقدامات لازم ذکر شده است.

متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می‌کنند که می‌توانید با پیاده‌روی در فضای بسته یا انجام یوگا و ایروبیک، به راحتی در خانه فعال بمانید .

حداقل میزان پیاده‌روی شما در روزهای سرد زمستان، ۳۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع است.

دکتر موهیت ساران، پزشک مشاور در بیمارستان مانیپال گوروگرام (هند)، گفت: در حالت ایده‌آل، بهتر است روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید، اما در روزهای سرد، افراد باید در خانه بمانند و پیاده‌روی تند انجام دهند یا یوگا انجام دهند، زیرا در زمستان، دما کاهش می‌یابد، رگ‌ها منقبض می‌شوند، بنابراین قلب باید برای حفظ گردش خون بیشتر کار کند.

افراد اغلب در زمستان تمایلی به ورزش کردن ندارند، متخصصان توصیه می‌کنند که می‌توانید میزان ورزش را کاهش دهید و روی فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، ورزش در فضای بسته یا یوگا تمرکز کنید.

دکتر سامرات دی شاه، متخصص طب داخلی در بیمارستان باتیا-بمبئی (هند)، می‌گوید در روزهایی که ورزش کردن دشوار است، حداقل باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید تا احساس فعال بودن، پرانرژی بودن و سالم ماندن داشته باشید. مطالب بعدی این مقاله در ۱۷ دسامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

بهترین زمان غذا خوردن برای جلوگیری از بیماری قلبی را بشناسید

تحقیقات جدیدی که در ۱۴ دسامبر در مجله علمی Nature Communications منتشر شد، نشان داد که خوردن صبحانه و شام زودتر می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند.

بر این اساس، خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ صبح و شام قبل از ساعت ۸ شب بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است .

این مطالعه که توسط دانشمندان دانشگاه پاریس (فرانسه) انجام شد، داده‌های ۱۰۳,۳۸۹ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۴۲ سال را که از بانک زیستی بریتانیا گرفته شده بود، بررسی کرد.

خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ صبح و شام قبل از ساعت ۸ شب بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.

آنها زمان وعده‌های غذایی شرکت‌کنندگان را تجزیه و تحلیل کردند و حدود هفت سال آنها را تحت نظر داشتند.

در طول دوره مطالعه، 2036 مورد بیماری قلبی عروقی، از جمله 253 مورد سکته مغزی و 162 مورد انفارکتوس میوکارد، رخ داد.

محققان به نتایج زیر دست یافتند:

بهترین زمان برای خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ است، خوردن صبحانه دیرتر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

هر ساعت دیرتر از صبحانه خوردن، خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی مغز را ۶ درصد افزایش می‌دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۷ دسامبر مطالعه کنند .

متخصص: کرفس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

طبق تحقیقات، کرفس نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب را نیز بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد، قند خون را کنترل می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

کرفس مغذی اما کم کالری است. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک ساقه کرفس حاوی حدود ۲۳ کالری است.

کرفس مغذی است اما کالری کمی دارد.

علاوه بر این، میزان آب موجود در کرفس بسیار زیاد است (حدود ۹۰-۹۹٪). به لطف فیبر محلول و نامحلول موجود در کرفس، به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

خانم دستینی مودی، متخصص تغذیه که در کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) مشغول به کار است، توضیح داد که چگونه کرفس به بدن در کاهش وزن کمک می‌کند.

کالری کم. بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، اغلب آب کرفس می‌خورند و می‌نوشند زیرا کالری آن ناچیز است.

به گفته خانم مودی، ۲۴۰ گرم کرفس حاوی حدود ۱۶ کالری است. بنابراین، حتی اگر مقدار زیادی کرفس بخورید، به سختی وزن اضافه خواهید کرد.

یک میان وعده سالم. میان وعده‌هایی مانند چیپس و کیک می‌توانند به راحتی منجر به افزایش وزن شوند. کرفس می‌تواند با طعم شیرین و ترد طبیعی و محتوای غذایی بالای خود، یک جایگزین میان وعده سالم باشد.

خانم مودی به اشتراک گذاشت: «خوردن کرفس به جای شیرینی‌جات، راهی ساده برای کاهش کالری است.» برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm