چگونه می‌توانم چربی بازو را کاهش دهم؟

پوشیدن لباس بدون آستین یا آستین کوتاه گاهی برای بسیاری از خانم ها یک آرزو است.با این حال، چربی بازو همیشه یکی از مسائلی است که باعث می شود بسیاری از خانم ها احساس ناامنی کنند و بخواهند راه هایی برای کاهش آن پیدا کنند.

به جز مداخلات جراحی، نمی‌توان به طور خاص نواحی خاصی از بدن را برای کاهش چربی هدف قرار داد - عکس: iStock/Getty

طبق گفته‌ی Prevention ، گذشته از مداخلات جراحی، هدف قرار دادن نواحی خاصی از بدن برای کاهش چربی غیرممکن است. این بدان معناست که هیچ روش قطعی برای کاهش چربی فقط در بازوها وجود ندارد.

کاهش چربی بدن به کاهش چربی بازو کمک می‌کند.

همه چربی‌ها یکسان نیستند. دکتر کونال شاه، استادیار مرکز پزشکی راتگرز رابرت وود جانسون، توضیح می‌دهد: «انواع مختلفی از چربی وجود دارد. نوع چربی که ما بیشتر نگران آن هستیم، چربی احشایی است که در درجه اول در ناحیه شکم یافت می‌شود.»

چربی بازو معمولاً چربی احشایی نیست. به همین دلیل است که اگر چربی بازوی زیادی داشته باشید، پزشکان بیش از حد نگران نمی‌شوند. دکتر شاه می‌گوید: «چربی بازو معمولاً چربی است که زیر عضله و پوست قرار دارد. این نوع چربی را می‌توانید در اندام‌ها ببینید.»

اگرچه دکتر شاه می‌گوید چربی در بازوها «چربی مضر محسوب نمی‌شود»، اما با خطر بالاتر ابتلا به سندرم متابولیک مرتبط دانسته شده است که منجر به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی می‌شود. با این حال، برخی از افراد به طور طبیعی چربی بیشتری در بازوهای خود نسبت به دیگران دارند.

متاسفانه، شما نمی‌توانید انتخاب کنید که می‌خواهید چربی کدام قسمت از بدنتان را از دست بدهید، از جمله بازوها. دکتر شاه می‌گوید توزیع چربی در بدن شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود.

او افزود: «تا حدودی، این می‌تواند به دلیل هورمون‌ها نیز باشد.» زنان معمولاً راحت‌تر از مردان در بازوهای خود چربی دارند. اما شما نمی‌توانید تصمیم بگیرید که چربی در کجای بدن شما جمع شود و همچنین نمی‌توانید تعیین کنید که آن را از کجا از دست بدهید. بنابراین، اگر می‌خواهید چربی بازو را از دست بدهید، باید چربی کل بدن خود را از دست بدهید.

زنان معمولاً سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به مردان دارند، که باعث می‌شود عضله‌سازی فرآیندی چالش‌برانگیزتر باشد. این عوامل در کنار استرس، رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب، نوسانات وزن ناشی از بارداری یا یائسگی و عوامل ژنتیکی، «دستورالعمل» تجمع چربی در بازوها هستند.

مربی تناسب اندام مگان جانسون مک کالو

بهترین راه برای کاهش چربی بازو چیست؟

بسیاری از متخصصان معتقدند که بهترین راه برای کاهش چربی بازو، از طریق یک استراتژی جامع کاهش وزن شامل یک رژیم غذایی متعادل، تمرینات مقاومتی و انتخاب سبک زندگی سالم است.

شانا مالیف، متخصص تغذیه، می‌گوید: «بدن شما تصمیم می‌گیرد که چربی را کجا ذخیره و بسوزاند. اینها عواملی هستند که نمی‌توانید کنترل کنید.» هیچ ورزش یا رژیم غذایی نمی‌تواند چربی یک ناحیه را بیشتر از سایر نواحی بسوزاند. با این حال، می‌توانید سبک زندگی سالمی را برای کاهش چربی کلی بدن و افزایش توده عضلانی انتخاب کنید.

مالیف می‌گوید: «کاهش وزن سالم به طور مساوی در سراسر بدن با سرعت حدود ۲۳۰ گرم تا ۱ کیلوگرم در هفته اتفاق می‌افتد.» کارولین گرینجر، مربی شخصی در FitnessTrainer Online Personal Trainers، اضافه می‌کند اگر هدف شما خلاص شدن از شر چربی بازو است، باید کاهش وزن کلی و کاهش درصد چربی بدن را هدف قرار دهید.

حتی اگر ورزش کردن را دوست ندارید، هنوز راه‌هایی برای لاغر کردن بازوهایتان وجود دارد، مانند رژیم غذایی کم‌کالری، کاهش مصرف قند تصفیه‌شده، خوردن فیبر بیشتر و انجام تمرینات HIIT که به شما امکان می‌دهد در مدت زمان کوتاهی کالری بیشتری بسوزانید و در عین حال عضله بسازید.

علاوه بر این، فعالیت قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را افزایش دهید، آب بیشتری بنوشید، به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به یاد داشته باشید که مصرف پروتئین را کاهش ندهید.

پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، در عین حال انرژی لازم را برای عضلات شما فراهم می‌کند تا سلامت خوبی داشته باشید.

چربی یک ماده مغذی ضروری برای بدن است.

کارولین گرینجر، مربی شخصی در FitnessTrainer Online Personal Trainers می‌گوید: «هر سلول در بدن شما حداقل حاوی مقداری چربی است و چربی برای مواردی مانند متابولیسم سالم، تنظیم دما و محافظت از اندام‌ها در برابر آسیب ضروری است.»

شانا مالیف، متخصص تغذیه، اضافه می‌کند که علاوه بر این، داشتن چربی بدن بسیار کم نیز می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود زیرا چربی کافی به گرم نگه داشتن بدن، محافظت از اندام‌های حیاتی و تعادل کلسترول و عملکرد قلبی عروقی کمک می‌کند.

حفظ وزن سالم می‌تواند به بدن شما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشد و در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کند. شما می‌توانید این کار را با ایجاد تعادل بین رژیم غذایی و کالری مورد نیاز خود انجام دهید. مدت زمان لازم برای از دست دادن چربی اضافی به صبر، تغییر سبک زندگی، ژنتیک، کاهش وزن و سطح و نوع ورزش بستگی دارد.

مک‌کالو می‌گوید: «یک فرد معمولی می‌تواند با دنبال کردن یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی خاص، در عرض ۴ تا ۶ هفته چربی از دست بدهد. کاهش کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی در این مدت، نتیجه خواهد داد.»

منبع: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm