چگونه چربی بازو را کاهش دهیم؟

گاهی اوقات پوشیدن لباس های بدون آستین یا آستین کوتاه آرزوی بسیاری از خانم ها است.با این حال، چربی بازو همیشه یکی از مشکلاتی است که باعث می شود بسیاری از خانم ها اعتماد به نفس خود را از دست بدهند و بخواهند راه هایی برای کاهش چربی پیدا کنند.

به جز مداخلات جراحی، نمی‌توان هیچ ناحیه‌ای از بدن را برای کاهش چربی مشخص کرد - عکس: iStock/Getty

طبق گفته‌ی Prevention ، به جز جراحی، نمی‌توان به طور خاص چربی‌سوزی را در یک ناحیه از بدن هدف قرار داد. این بدان معناست که هیچ راه مطمئنی برای کاهش چربی فقط در بازوها وجود ندارد.

کاهش چربی بدن برای کمک به کاهش چربی بازو

همه چربی‌ها یکسان خلق نمی‌شوند. دکتر کونال شاه، استادیار مرکز پزشکی رابرت وود جانسون راتگرز، توضیح می‌دهد: «انواع مختلفی از چربی وجود دارد. نوع چربی که بیشتر نگران آن هستیم، چربی احشایی است که عمدتاً در ناحیه شکم قرار دارد.»

چربی بازو معمولاً چربی احشایی نیست. به همین دلیل است که پزشکان زیاد نگران داشتن چربی زیاد بازو نیستند. دکتر شاه می‌گوید: «چربی بازو معمولاً چربی است که زیر عضله و پوست قرار دارد. این نوع چربی در اندام‌های انتهایی دیده می‌شود.»

اگرچه دکتر شاه می‌گوید چربی بازو «چربی بد محسوب نمی‌شود»، اما با خطر بالاتر ابتلا به سندرم متابولیک که منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شود، مرتبط دانسته شده است. با این حال، برخی افراد به طور طبیعی چربی بازوی بیشتری نسبت به دیگران دارند.

متاسفانه، شما نمی‌توانید انتخاب کنید که می‌خواهید چربی کدام قسمت از بدن خود، از جمله بازوهایتان، را از دست بدهید. دکتر شاه می‌گوید توزیع چربی بدن تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود.

او اضافه می‌کند: «احتمالاً تا حدودی هم هورمونی است.» زنان معمولاً چربی بیشتری در بازوهای خود نسبت به مردان دارند. اما شما نمی‌توانید تصمیم بگیرید که چربی را کجا ذخیره کنید و نمی‌توانید تعیین کنید که آن را کجا از دست بدهید. بنابراین اگر می‌خواهید چربی بازوهای خود را از دست بدهید، باید چربی را در تمام بدن خود از دست بدهید.

زنان معمولاً سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به مردان دارند، که باعث می‌شود عضله‌سازی فرآیند دشوارتری باشد. این عوامل در کنار استرس، رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب، نوسانات وزن ناشی از بارداری یا یائسگی و ژنتیک، زمینه‌ساز چاقی بازو هستند.

مربی تناسب اندام مگان جانسون مک کالو

بهترین راه برای از بین بردن چربی بازو چیست؟

بسیاری از متخصصان معتقدند که بهترین رویکرد برای از دست دادن چربی بازو، یک استراتژی کاهش وزن کل بدن با یک رژیم غذایی متعادل، تمرینات مقاومتی و انتخاب سبک زندگی سالم است.

شانا مالیف، متخصص تغذیه، می‌گوید: «بدن شما تصمیم می‌گیرد که چربی را کجا ذخیره و از دست بدهد. این عوامل خارج از کنترل شما هستند.» همچنین هیچ ورزش یا رژیم غذایی وجود ندارد که بتواند چربی یک ناحیه خاص را بیشتر از ناحیه دیگر بسوزاند. اما می‌توانید سبک زندگی سالمی را برای کاهش چربی کلی بدن و افزایش توده عضلانی انتخاب کنید.

مالیف می‌گوید: «کاهش وزن سالم به طور مساوی در سراسر بدن با سرعت حدود ۲۳۰ گرم تا ۱ کیلوگرم در هفته اتفاق می‌افتد.» کارولین گرینجر، مربی شخصی در FitnessTrainer Online Personal Trainers، اضافه می‌کند اگر هدف شما کاهش چربی بازو است، باید کاهش وزن کلی و درصد چربی بدن را هدف قرار دهید.

حتی اگر ورزش کردن را دوست ندارید، هنوز راه‌هایی برای لاغر کردن بازوهایتان وجود دارد، مانند امتحان کردن یک رژیم غذایی با کمبود کالری، کاهش مصرف قندهای تصفیه شده، خوردن مقدار زیادی فیبر و انجام تمرینات HIIT که به شما امکان می‌دهد در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزانید و در عین حال عضله بسازید.

همچنین، تمرینات قلبی عروقی و قدرتی خود را افزایش دهید، آب بیشتری بنوشید، به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و مراقب باشید که مصرف پروتئین را کاهش ندهید.

پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، در عین حال به عضلات شما سوخت‌رسانی می‌کند تا قوی بمانند.

چربی یک ماده مغذی ضروری برای بدن است.

کارولین گرینجر، مربی شخصی در FitnessTrainer Online Personal Trainers می‌گوید: «هر سلول در بدن شما حداقل حاوی مقداری چربی است و چربی برای مواردی مانند متابولیسم سالم، تنظیم دما و محافظت از اندام‌ها در برابر آسیب ضروری است.»

شانا مالیف، متخصص تغذیه، اضافه می‌کند که علاوه بر این، داشتن چربی بدن خیلی کم نیز می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود زیرا چربی کافی به گرم نگه داشتن بدن، محافظت از اندام‌های حیاتی و تعادل کلسترول و عملکرد قلب کمک می‌کند.

حفظ وزن سالم می‌تواند به عملکرد بهتر بدن شما کمک کند و در برابر انواع بیماری‌ها از شما محافظت کند. شما می‌توانید این کار را با ایجاد تعادل بین رژیم غذایی و کالری مورد نیاز خود انجام دهید. مدت زمان لازم برای از دست دادن چربی اضافی به صبر، تغییر سبک زندگی، ژنتیک، کاهش وزن و میزان و نوع ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد.

مک‌کالو می‌گوید: «یک فرد معمولی می‌تواند با دنبال کردن یک برنامه ورزشی و غذایی خاص، در عرض چهار تا شش هفته چربی از دست بدهد. مصرف کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی در این مدت، نتایج مطلوبی را به همراه خواهد داشت.»

منبع: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm